保养骨骼的诀窍是什么呢？下面我们就一起来看看

68岁的杨大爷和儿子到医院去进行体检，在爬楼梯的时候，杨大爷很快爬到了4楼，把儿子甩在身后，看到儿子走三步停两步，忍不住摇摇头。

医生看了杨大爷的检查报告之后，告诉杨大爷身子骨非常硬朗，骨密度0.5，就像30多岁的人，还说自己到了这个年龄都不一定能保持这样。

杨大爷的状态很好，精气神也很好，面色红润，一口气爬4楼都没有喘，那么杨大爷保养骨骼的诀窍是什么呢？下面我们就一起来看看。

为什么骨量会流失？

造成骨量流失的原因有很多，常见的就是缺乏钙和维生素D，钙是骨组织的主要成分，如果体内缺钙，骨组织的结构就会受到影响，导致骨量流失。

而维生素d是钙吸收的必要因素，如果体内缺乏维生素d，钙就无法有效吸收，从而也会导致骨量流失。

体内酸碱平衡失调也会引起骨量流失，饮食、运动、环境等都会影响到体内的酸碱平衡，如果酸碱平衡失调了，钙就会出现流失，从而影响到骨量。

体内激素水平的失衡也会导致骨量流失，激素是调节新陈代谢的重要物质，如果体内的激素水平失衡了，骨组织的新陈代谢就会受到影响，从而导致骨量流失。

最后，年龄也是骨量流失的原因之一，到了一定年纪之后，钙的吸收能力就会降低，骨组织的新陈代谢也会变慢，从而导致骨量流失。

68岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

骨骼的后天保养很重要，68岁的杨大爷骨密度似三十岁，全是因为他做对了，下面这4件事，这些生活习惯大部分人都能做到。

科学运动，锻炼强壮骨骼

不管哪个年龄段的人，只要适当运动就会对骨骼有好处，青少年运动能够促进骨骼的发育，中年人运动可以保护骨量，增强骨质，避免钙的流失。

老年人适当运动有助于预防骨质疏松，杨大爷平时就有运动的好习惯，每天都会进行快走这项运动，运动前后也非常注重热身和放松活动，所以让骨骼很强壮。

补够营养，保证骨质沉积

骨骼的生长离不开钙和维生素D这两种营养物质，所以生活中要注意补充，成年人要每天补充800~1000毫克的钙，800~1000国际单位的维生素d。

同时还要重视蛋白质，维生素k2和其他营养物质的补充，想要补钙可以多吃些坚果，牛奶，蔬菜，大豆，想补维生素D可以多吃些鱼类，鸡蛋，多晒太阳也能促进人体合成维生素d。

及时戒烟戒酒

杨大爷之前喜欢吸烟喝酒，自从孙子出生之后，听儿媳妇说，吸烟对小孩危害很大，所以就戒烟了，戒酒是因为听别人说酒精会对身体带来很大危害。

而且杨大爷的朋友患有高血压，因为喝酒突然中风，临时从此之后杨大爷就下定决心戒酒，老年人远离烟草和酒精，对骨骼健康非常有利。

不让自己太清闲

杨大爷年轻的时候就闲不住，每天都忙忙碌碌的，如果实在没事做的话，还会出去散步，也会跟朋友去打乒乓球，反正就是不让自己闲着。

如果让杨大爷在床上躺一天，他就会觉得浑身难受，所以空闲时就会做运动或者做家务，这就是他保养骨骼的一个重要方式。

延伸：疏松的骨头能不能“回到从前”?

我国是世界上骨质疏松人口最多的国家，很多人认为一旦骨质疏松了，就无法回到从前了，其实骨质疏松并不可怕。

现在医疗水平不断提升，骨质疏松也可以实现逆转的，就算70多岁的老人，只要进行正确的营养补充，配上合适的运动就是可以的。

有人认为骨头不好就不要活动，其实这才是骨质疏松最喜欢的，如果一直不运动的话，骨骼会退化，运动可以刺激骨骼组织，锻炼身体平衡能力，预防骨质疏松。