做到哪10件事从骨脆脆变骨坚强

如果告诉您本星球50岁以上的人中，30%以上的女性及20%以上的男性，会受到骨质疏松的威胁，您会相信吗？纳尼？从艾菲尔铁塔到三亚海滩，遍布各个公共空间的广场舞大妈是谁？骨质疏松还跳不停，会跳断骨头吗？真是另类的骨舞人生？嗯，您可质疑，但这是事实，统计数据来自权威的世界卫生组织。

骨质疏松是以骨强度下降、骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病，从这个定义看，不顾自身健康情况，疯狂舞不停的另类骨舞人生，的确有跳断骨头的风险。因为，骨质疏松的本质是骨量降低、骨微结构破坏、骨脆性增加，发生骨折的风险的确比正常人大很多。但是，这也不是说要将骨质疏松与运动绝缘，相反，恰当的运动还可提高骨强度。

骨质疏松是由多种原因引起的骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，但以单位体积内的骨组织量减少为特点。骨组织的减少是由骨质吸收增多所致，所以，骨质疏松的特点是生化检查基本正常，但从病理改变来看，会发现骨皮质菲薄、骨小梁稀疏萎缩。骨质疏松按病因可分为原发性与继发性两大类。原发性又可细分为绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松、青少年骨质疏松；继发性的原因则多种多样，有糖尿病及甲状腺疾病等内分泌因素、低钙饮食及酒精中毒等引起的营养因素、成骨发育不全等遗传因素、哺乳等妊娠因素、类固醇及抗肿瘤药等药物因素、胃肠病或类风湿等疾病因素等，此外，还有长期卧床或太空飞行的废用因素，以及吸烟等引起的骨质减少、或短暂性、迁徒性骨质疏松。

疼痛、驼背、身高降低、骨折等是骨质疏松的特征性表现，但多数骨质疏松在早期并没有明显的感觉，骨折是骨质疏松的直接后果，通常在负重、活动、弯腰、跌倒后发生，常见的部位是腰背部、髋部、手臂。从这个角度来看，大妈们如果不了解自己的骨质状况，买完菜洗尿布、擦完地板就做饭、放下饭碗就奔出门跳广场舞，这样下去，恐怕等不到从骨脆脆变成骨坚强，就要先骨折啦。因为，骨质疏松在慢性疾病中排在第4，影响仅次于心血管病，最大的麻烦是缺少示警信号，而以骨折为首发征象。对骨质疏松的认识和评估是随着检查手段的丰富而发展起来的，这些新技术包括应用中子激活分析法测定全身体钙、单光束骨密度仪测定前臂骨密度、双能X线骨密度仪测定脊柱骨密度、椎体CT、放射光密度计量等。双能X线吸收法是目前公认的骨密度检查方法。

骨质疏松有一个特点，是重女轻男，女性与男性的患病比例约为3:1，45岁以上的女性，约有30%会有不同程度的骨质疏松，75岁以上的妇女患病率可达90%以上。这是因为女性经过月经、妊娠、哺乳、围绝经期、绝经期等，会因雌激素水平下降，骨钙使去保护作用而急速丢失，直到发生了骨折才发现。因此，骨质疏松也称为女性中的静默流行病。需要特别注意的是，首次骨折发生后，如果不加以重视，会出现骨折后的瀑布效应，骨量会急剧流失，再次发生骨折的风险显著增加。至到无法承受自身之重，演变到连咳嗽喷嚏、提拎物品、睡觉翻身等都会突发骨折，成为名副其实的骨脆脆。

您可能会想，既然骨质疏松这么厉害，那咱就跳广场舞前先喝骨头汤，跳完回来再加服钙片呗。很遗憾，这样挡不住风险。人的骨骼里有两种细胞，成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是管新骨形成的，破骨细胞是消化旧骨的。要达到抑制骨吸收的作用，得从开源和节流两方面想办法。开源的药主要成分是甲状旁腺激素，用来调节钙磷代谢和骨代谢；节流的主要是雌激素受体调节剂、降钙素等，主要起降低骨流失、维持现有骨微结构等作用。

人体骨骼中的矿物含量是在30岁左右达到最高水平，称为峰值骨量，这个相当于身体里的骨矿银行，存得多，到老的时候骨质疏松的时间就推迟，程度也就越轻。因此，骨质疏松本质是可预防的代谢类慢性病，预防的过程应贯穿整个人生。相关的要点有这10个方面，1从幼年起就注重生活方式；2补充富含钙、低盐、适量蛋白的均衡饮食；3不吸烟；4不过量饮酒；5通过步行或跑步提高骨强度；6每天平均20分钟日照；7有意增加负重运动；8预防跌倒；9尽早进行骨密度检查，早期发现骨质疏松；10确定诊断后及时开始治疗。祝您早日做到这些成为骨坚强。