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37天从113斤瘦到了92斤，减了21斤，到现在也没反弹过
我身高161，减肥前体重一直徘徊在113斤左右，花了37天时间瘦到了92斤，而且一直没有反弹过，我用的方法也很普通，就是合理饮食，但你得坚持做到，而不是心存侥幸，今天说服自己吃点这个，明天说服自己吃点那个，这样肯定不行
1、早餐:一个水煮鸡蛋?一个紫薯?低脂牛奶
午餐:杂粮饭?煎鸡胸肉?凉拌青瓜木耳
晚餐:蔬菜汤
2、早餐:一个紫薯?一个鸡蛋?豆浆?一个橙子
午餐:小米粥?去皮鸡腿?清炒生菜
晚餐:一个苹果/橙子
3、早餐:一个水煮鸡蛋?牛奶燕麦片
午餐:杂粮饭?青椒小牛肉?清炒油麦菜
晚餐:蔬菜汤?小番茄
4、早餐:两个水煮鸡蛋?低脂牛奶?一根香蕉
午餐:红薯?蒸蒲公英?一个橙子/香蕉
晚餐:菠菜鸡蛋汤
5、早餐:两个水煮鸡蛋?一个苹果
午餐:一碗水果粥?凉拌木耳?牛肉
晚餐:一个梨?半根香蕉
6、早餐:蒸鸡蛋羹/煎蛋?一根香肠?低脂牛奶
午餐:荞麦面?水煮西兰花?鱼块/虾
晚餐:蔬菜汤
7、一周最后一天可以选择放纵餐，保证饮食量控制在7分饱就可以，吃的东西没有什么限制，也可以重复上面6天的饮食
8、想运动的姐妹，可以?无氧和有氧，这样效果会更好，运动最好放在晚上，时间就一个小时左右
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快照生成时间：2024-06-16 08:45:03
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