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吹着空调看手机，夏季肩颈痛高发 日常多做“三三操”，赶走恼人的致痛因子
对于当代人来说，炎炎夏日，离了空调和手机简直不能活！不过，长时间“瘫”在空调房看手机，你的肩颈正一点点在僵硬，致痛因子马上要“爆炸”！
“医生，我的左肩膀这两天痛得连觉都睡不好，能不能帮我按按？马上就能缓解吗？”近日，年过六旬的钱大伯（化名）来到浙江医院推拿科，迫切地想要医生用专业手法捏两把。
推拿科副主任（主持工作）郑胜明副主任中医师接诊后，详细询问了钱大伯是否有骨质问题、“三高”疾病，并在交流中了解他的日常生活习惯。原来，钱大伯最近迷上了看短视频和短剧，早上一起床便拿起手机刷上两三小时；吃完中饭睡个午觉，醒来继续盯着手机看。
这两天，他发觉自己的左边肩膀处很是酸痛，在家人的提醒下只好暂时放下手机“休养”。可是，疼痛愈演愈烈，甚至影响到睡眠，钱大伯这才忍不了前往家附近的浙江医院就医。
“你是不是总待在空调房里，而且习惯用左手拿手机，右手点击屏幕？” 郑胜明一边与他交流，一边通过推拿手法缓解其肩颈肌肉紧张。“真是这样，什么都逃不过医生的眼睛！”钱大伯感慨。
郑胜明解释，其实这些推断都有迹可循。夏季肩颈疼痛高发的一大诱因就是贪凉，肌肉长时间受到冷刺激会导致痉挛，加速劳损。左手拿手机的姿势相对固定不动，长期保持不良姿势肌肉持续处于紧张状态，局部血液循环变差，代谢废物堆积；右手时不时要滑动屏幕，右肩反而有小幅度的活动，所以，往往左肩疼痛感更剧烈。此外，很多疼痛是因为炎症因子堆积所致。睡眠对于炎症的修复至关重要。肩颈痛影响睡眠，睡眠质量不佳不利于肌肉修复，两者之间形成了恶性循环。
“推拿科大多数患者是由于肩颈腰腿疼而来。我们依据‘筋出槽，骨错缝’理论，结合按、摩、推、拿、揉、捏、点、搓，以及正骨等手法，帮助患者有效纾解肌肉紧张，缓解身体疼痛，同时改善精神状态。” 郑胜明表示。约20分钟的推拿治疗后，钱大伯站起身挥了挥手臂、活动了下肩膀并说道：“感觉疼痛散开了，肌肉也没那么僵硬了，希望今天能睡个好觉。”
当下，生活节奏加快、学习工作压力增大，肩颈腰腿疼痛日渐高发且早发，越来越多的人寻求按摩推拿，加入“中式养生局”。郑胜明提醒，推拿有禁忌症，比如、肿瘤骨转移、结核病侵犯骨质等患者，就不宜进行推拿，否则会有骨头损伤的风险。如果是首次推拿，建议前往正规医院推拿科或中医科进行诊断，排除禁忌症。
捏三把、摩三下、扳三下
“三三操”快速缓解肩颈酸痛
颈椎病不是突然发生，而是长期积累后爆发的。郑胜明指出，日常生活中，尽量不要长时间低头久坐，感到疲劳可以做这套简易上手的“三三操”——
捏三把：手掌心贴在后颈部，手指和掌根相对用力，提捏颈椎，左右手各捏三下，起到松解肌肉的效果。
摩三下：整个手掌贴于颈部，右手从左往右拉过来再推过去，来回“摩”三次，换左手，从右往左再来回“摩”三次。如果感到颈部皮肤和肌肉发热，表明动脉血供增加，致痛致炎物质通过血液循环加快被带走。
扳三下：手掌放于颈后部，手往前摁的同时头微向后仰，形成对抗，左右手各扳三下。长时间低头后，做此动作有助于快速纠正颈椎曲度，消除肩颈疲劳。
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快照生成时间：2025-08-09 08:45:01
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