早餐怎么吃才健康？不妨参考一下

人们常说美好的一天从早餐开始，经过了一夜的睡眠后，体内的营养物质早已消耗殆尽，早上吃早餐才能弥补体内所缺失的营养，所以早餐也是三餐中最重要的一餐，但现在人们的工作比较繁忙，为了想多睡一会儿，导致很多人没有养成吃早餐的好习惯，如果一两顿不吃早餐身体还能调节的过来，但如果经常不吃，就会给身体带来损害。

早餐怎么吃有益健康呢？

1、早餐前先饮水

我们在吃早餐前首先要喝一杯水，喝一杯温水，再吃早餐就能弥补晚上所缺失的水分，为身体补充水分的同时，也能起到润肠通便的效果。

2、控制好早餐时间

不仅要把早餐吃好，早餐的时间也特别重要，我们尽量将早餐控制在醒来的30分钟之后再吃，吃早餐的时间尽量安排在6:30~8:30之间，吃饭的时间不宜过快，控制在15~20分钟左右即可。

并且早餐也不要多吃，一旦吃得太多，吃午餐时就没有饥饿感，很容易在晚餐时吃得更多，还容易出现肠胃不适以及肥胖等现象。

3、控制好早餐量

虽然我们常说早餐要吃好，但不是越多越好，如果摄入的早餐量过多，就容易使血糖快速上升，尽量将早餐的量控制在全天食物的30%即可，也尽量以清淡为主。

早餐吃哪些食物更有助身体健康？

玉米

俗话说，一日之计在于晨，早餐是最需要补充能量的时间，而玉米中富含丰富的亚油酸，蛋白质，矿物质，维生素E和脂肪等营养物质，不仅能增强人体的体力和耐力，对于促进肠胃蠕动以及血液循环都很有帮助。

孩子在吃早餐时，可适当吃玉米来为身体补充能量。

鸡蛋

鸡蛋的营养价值高，且热量低，一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，而且鸡蛋中含有，磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素，这些样物质都是人体所需要的。

早餐吃鸡蛋的人在一整天的时间里会很少感到饥饿，所以每天早餐时吃一个鸡蛋既能增强饱腹感，又保证了身体的营养，还有利于保持身材。

牛奶

早餐时喝一杯牛奶也是非常不错的选择，牛奶中的活性因子和益生菌能促进肠胃蠕动，还能达到减肥瘦身的效果。

而且牛奶中富含丰富的维生素a以及维生素B2，既能促进皮肤的新陈代谢，又能防止皮肤干燥、起皮、暗沉等问题，还能让皮肤变得光滑细腻。

香蕉

早餐吃香蕉更有助于减肥，因为香蕉的热量较低，且膳食纤维含量丰富，适当吃香蕉能让酵素快速消化，不让脂肪在体内沉积。

由于早晨往往是人们最忙碌，最需要赶时间的阶段，因此即使不能吃到丰盛的早餐，也要避免以下早餐行为：

1、将前一天剩下的食物当作第二天早餐，隔夜菜对人体的健康是不利的；

2、早餐吃太多高热量的食物，如西式汉堡、油条、油饼等；

3、用零食当作早餐，如饼干、雪饼、巧克力等；

4、边走边吃早餐，这显然不利于食物的消化吸收和胃肠道的健康。