胸闷冷汗莫忽视 三伏天最“伤心” 养心护脉正当时 科学养心有讲究

“这几天气温一高，总觉得胸口发闷，昨天甚至都出了一身冷汗。”67岁的张大爷（化名）在浙江省中医院心血管内科诊室向医生倾诉。经检查发现，张大爷是由于三伏天持续高温，加上家中空调温度调得很低，冷热交替诱发冠状动脉斑块破裂血栓形成引起的心肌缺血症状。心血管内科副主任医师徐晓明指出：“三伏天是心脑血管疾病的高发期，尤其像张大爷这样有高血压病史的人群，更需特别注意。”

高温高湿损心脉

血管骤缩隐患多

徐晓明介绍，每年小暑至处暑间的三伏天，是一年中最闷热的时段。此时地表热量积累达到峰值，空气湿度居高不下，形成“湿热交蒸”的环境，人体仿佛被罩在“蒸笼”中。这种特殊气候对心血管系统的影响尤为显著。高温环境下，人体为了散热，皮肤血管会明显扩张，导致血压下降，如果突然进入低温空调房或饮用冰饮、洗冷水澡，血管又会急剧收缩，造成血压剧烈波动，大大增加了心血管疾病发作的风险。此外，高温天出汗较多，如果补水不足，血浆容量就会下降，血液黏稠度升高，易引发心脑血管疾病，如心梗、脑梗等。

不良生活习惯也是三伏天心血管疾病高发的重要原因。不少人喜欢在夏夜享用啤酒配烧烤，殊不知高嘌呤、高脂肪食物也会使血液黏滞度进一步升高；熬夜看球、工作焦虑等情绪波动，会导致心率血压同步升高；高温高湿导致的睡眠质量下降，也会加速动脉粥样硬化进程。

三伏心火易过旺

中医妙招助夏安

中医理论认为，心为十二官之主，主血脉，藏神明，其华在面，开窍于舌，与小肠相表里，在液为汗，在志为喜。夏季五行属火，五脏对应心，火气过旺则“心火亢盛”，通常表现为口舌生疮、焦虑易怒、失眠多梦等症状，还会出现大便干结、小便短赤，严重时甚至可能伴有灼热刺痛感。

“夏季心火过旺，暑热易扰心神；汗为心之液，过汗易伤心。”徐晓明表示，三伏天大量出汗会损耗津液，使心气随汗液外泄，出现神疲乏力、心悸气短、口干等症状。另外，长夏湿气较重，湿邪困脾会影响脾胃运化功能，进一步加重心脏负担。

那么在三伏天，该如何降低“伤心”风险？徐晓明建议从起居、饮食、情志等多方面着手，科学调养心气，做到“五做五不做”：

起居有常，作息顺应天时：应顺应夏季昼夜特点，早睡早起。入睡不超过23点。11点至13点可小憩15-30分钟，缓解心脏疲劳。使用空调时，室内外温差不宜过大，建议27℃左右，避免冷风直吹身体，不频繁进出空调房。

饮食调摄，清补苦坚为宜：可以适当食用苦瓜、莲子心等苦味食物，帮助清心火、解暑湿。多补充水分和电解质，出汗较多时可适当补充香蕉、菠菜等含钾新鲜蔬菜水果。还可选用莲子、百合、银耳等食材制作清补药膳，养心阴、健脾胃。需特别注意忌贪凉，减少冰镇饮料、冰淇淋等生冷食物摄入，避免损伤脾阳。

情志调养，心态保持平和：高温易使人烦躁易怒，应尽量保持心态平和。可以通过听舒缓音乐、练习书法等方式宁心安神。中医认为“心藏神”，可每日静坐凝神10-15分钟，或聆听《紫竹调》等徵音乐曲，利用音乐频率调和心气。

适度运动，微微出汗为宜：平常可以进行太极拳、八段锦、散步等温和的运动，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动后不可立即喝冷水或洗冷水澡，待汗止、心率平稳后再用温水擦身。

穴位按摩：经常按揉内关穴（腕横纹上两寸，两筋之间）可宁心安神；睡前按揉神门穴（手腕内侧，小指延伸至腕横纹的凹陷处）有助于改善睡眠；按压劳宫穴（握拳屈指时中指尖所指掌心处）能清心泄热，缓解心烦症状。

“老年人、儿童以及心脑血管疾病患者等特殊人群，在三伏天更需加强心脏养护。”徐晓明建议，老年人饮食应以清淡易消化为主，可适当按摩足三里、涌泉穴促进气血循环；儿童应注意饮食卫生，减少生冷食物摄入，脾胃虚弱者可食用山药、扁豆等健脾食材，同时鼓励进行适当活动，增强体质。心脑血管疾病患者则要特别注意监测血压变化，避免突然进出温差较大的环境；保持情绪稳定，避免过度劳累。