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早餐燕麦的10种吃法，简单易学，让你每天不重样低卡饱腹又营养
燕麦又称燕麦片，是一种健康营养的粮食，富含蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等多种营养成分，尤其适合减肥期间食用。日常燕麦可以直接食用或者加入到各种食物中，如牛奶、酸奶、水果、坚果等，制作出各种口味丰富的早餐或零食，今天给大家分享10种燕麦的美味做法，低卡又饱腹，减脂的姐妹快来试试吧。
★香蕉烤燕麦
1、先180度提前预热烤箱，香蕉压成泥，加入燕麦片，一个鸡蛋，倒入适量纯牛奶搅拌均匀。
2、装盘铺匀，表面铺上一层香蕉片，撒上各种果干，然后入烤箱烤下200度30分钟即可。低脂饱腹，作为早餐或者下午茶都特别棒。
★红薯燕麦粥
1、红薯去皮切小块，红枣切开去核，玉米渣、大米洗净备用。
2、红薯丁先冲洗一遍，和红枣、玉米渣、大米、冷水一起放入锅中，同煮30分钟，然后用勺子将红薯压烂。
3、放入燕麦片再煮3-5分钟，燕麦煮到浓稠即可关火，按个人喜好放点冰糖。
★红枣玉米燕麦球
1、把玉米脱粒放入料理机中，加少许水搅拌成玉米糊。再倒入燕麦片搅拌均匀，放置15分钟，让燕麦片吸足水分；
2、大枣洗净去核剪成小粒，取适量燕麦玉米团弄成一个圆形球，再裹上红枣丁捏紧实，然后上锅大火蒸12分钟即可。
★香芋燕麦牛奶
1、将芋头洗净后，去除外皮，用刀切成块状，上蒸锅蒸20分钟，芋头越熟越好。
2、蒸芋头的同时，燕麦洗好放入锅内加少量水煮，煮到自己喜欢的黏稠度。
3、将熟芋头倒入锅中搅拌均匀，再倒入牛奶和冰糖，煮2~3分钟即可关火。
★燕麦南瓜小饼
1、无糖燕麦南瓜饼，满满的膳食纤维，好吃又不怕长胖。南瓜去皮后切厚厚的薄片，上锅蒸熟压成泥。
2、南瓜泥加两个鸡蛋，一勺蜂蜜，一勺黄油，倒入适量燕麦片搅拌均匀，再捏成饼状，烤箱180度20分钟，或放空气炸锅180度12分钟。
★火龙果燕麦奶昔
1、将火龙果剥皮切块，燕麦洗净沥干，火龙果和燕麦放入料理机或破壁机内。
2、加酸奶安慕希或者纯牛奶。高速搅打1分半钟成奶昔，低卡饱腹，好喝不长胖。红心火龙果本身比较甜，不用再加糖。
★香蕉燕麦条
1、香蕉压成泥，倒入30毫升牛奶、一个鸡蛋搅拌均匀，再倒入200克燕麦搅拌成一坨坨的状态（可以添加些喜欢的坚果碎）
2、将香蕉燕麦团放入烤盘刮平，烤盘底部药垫一张油纸，烤箱预热180度，烤30分钟即可，切成长条状，香脆可口的香蕉燕麦棒就做好了。
★南瓜焗燕麦
1、南瓜先切皮蒸熟，然后将南瓜压成泥，铺在烤碗上作底；
2、燕麦片加入牛奶浸泡变软，然后平铺在南瓜泥上，接着鸡蛋打散，均匀的地淋在燕麦上。
3、表面撒红枣碎或坚果干，送入预热的烤箱里200度烤20分钟左右即可。
★香蕉牛奶燕麦粥
1、取半根香蕉提前按压成泥，牛奶和燕麦倒入小锅中小火加热，煮至燕麦粘稠。
2、放入香蕉泥搅拌均匀，关火盛出，另一半香蕉切片，摆放在碗里。当做早餐或晚餐是非常不错滴哟。
★紫薯燕麦豆浆
1、紫薯40克去皮切小块，燕麦20克，黄豆20克（黄豆洗净泡发备用），可以根据家里人数调整食材比例；
2、所有食材倒入破壁机里，加700毫升清水，选择五谷破壁模式，真的好喝又有营养，喜欢甜的可以加点冰糖。
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快照生成时间：2024-02-25 08:45:04
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