• 我的订阅
  • 科技

3种人真的不适合午睡!快看看是不是你

类别:科技 发布时间:2024-08-06 14:39:00 来源:浅语科技

春困、夏乏、秋盹、冬眠,一年四季都是睡觉的好时候。

不仅是晚上要睡得好,中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。

午睡一直是大家高度关注的话题,相关话题也陆陆续续上过多次热搜:#经常午睡比从来都不午睡更健康吗#、#午睡有个最佳时长#、#健康人群午睡最好别超半小时#……

网友们一边积极参与话题分享自己的午睡故事,一边产生了一些“午睡焦虑”:从科学角度看,到底怎样午睡才算健康呢?半小时不够睡怎么办呀?如果生来就不爱午睡,又该怎么办呢?

3种人真的不适合午睡!快看看是不是你

3种人真的不适合午睡!快看看是不是你

3种人真的不适合午睡!快看看是不是你

经常午睡比从来不午睡更健康吗?

确实有大量的研究表明,健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处,包括但不限于:

1.减轻身体的困倦感;

2.提高警觉性及工作效率;

3.提高学习能力、创造力和记忆力;

4.缓解大脑衰老,降低认知障碍的风险;

5.降低心脏病发作、心衰或中风风险;

6.缓解压力,改善心情;

7.增强免疫细胞活跃性,提高免疫力。

不过,并不是所有人群都适合睡午觉。此外,午睡时长、姿势等因素也都很重要,要是睡得不对,也可能得不偿失。

1.失眠人群就不宜睡午觉。对于失眠人群来说,因为夜间睡眠不足,往往会伴随白天过度睡眠,他们一旦午睡,很可能会睡得太久且睡不醒,这会降低失眠者的睡眠压力,使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说,白天即使再困倦,也要离床远一点。

2.年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群,在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候,血液流动速度比较缓慢,又刚吃过饭,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,有诱发中风风险。

3.午睡姿势也非常重要,睡姿不对,不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择,然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态,容易引发颈椎病。

同时,这个姿势非常容易导致大脑供血不足,出现越睡越晕、越睡越累的情况。

午睡多久比较好?

那么对于适合睡午觉的人群,睡多久最合适呢?根据现有的科学研究,对于健康的成年人来说,午睡的最佳时长是 20 分钟左右。

因为这个阶段处在睡眠周期中的 N1 阶段,也即浅睡眠期,最容易被唤醒。当睡得更久时,会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期,这时再被强制唤醒的话,就可能出现疲劳、心慌,甚至持续性的昏沉、无精打采。

但并不是所有人都必须遵守 20 分钟这一午睡规则。比如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。发表于《美国睡眠研究学会》的论文跟踪调查了 172 名儿童,并分析他们的午睡需求,结果发现随着年龄的增长,学龄前儿童对午睡的需求从 3 岁时的 2.1 个小时逐渐降低到 6 岁时的 1.6 小时。

而且有趣的是,研究人员发现随着年龄的增长,孩子们其实并不是每天都需要午睡,同时,并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长,研究者们给的建议是顺其自然。随着年龄的增长,老年人对午睡的需求反而是上升的,甚至有些曾经没有午睡习惯的人,有可能随着年龄的增长开始午睡。

这可能与随着年龄出现的睡眠障碍有关,当夜间睡眠不足时,特别是深度睡眠减少时,白天就会容易困倦、打盹儿。

一项涵盖约 3000 名 65 岁以上的研究表明,在午睡 30、60 和 90 分钟这三个小组中,午睡 60 分钟的老年人思维和记忆能力最佳,不午睡或午睡超过 60 分钟的老年人认知水平显著低于前者。

除了年龄因素,午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说,45 分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。

但是,对于经常失眠的人群,不宜在白天的任何时间段补觉。另外,德国的一项研究发现,即使只有 6 分钟的午睡时长,也能起到提高记忆力的作用。

因为这段时间就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆。所以如果时间不够的话,用 6 分钟的“快速觉”给身体充能也是很不错的选择!

你或许还听过这样一些说法:午睡超过一个小时会导致心血管疾病风险增加 34%、老年人午睡超一小时患阿尔茨海默病风险增加 40%等。需要注意的是,很多类似的研究只能证明午睡过久与某些疾病具有相关性,然而相关性并不代表因果性。

也就是说,科学家们其实还没有完全证明到底是午睡时间过长导致了疾病的发生,还是因为疾病本身造成了午睡需求的增加。不过,这些研究还是可以提醒我们,长期出现“午觉半小时睡不够”时,建议去检查一下身体并主动调整睡眠习惯。

睡不着没关系试试“安静的清醒”

有些人可能会想,20~30 分钟实在太短了,都不够让人睡着,或者刚睡着几分钟闹钟就响了;还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件,那么,出现这些情况时又该如何让大脑更健康呢?

别担心,其实不一定必须要睡着,闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果,这种状态被也又被称为“安静的清醒”(Quiet Wakefulness)。哈佛医学院研究睡眠-觉醒周期的里奇·爱德华·布朗 (Ritchie Edward Brown) 博士就曾在一篇采访中表明,在安静的清醒状态下,大脑的一些电活动与在睡眠时类似。

这或许是因为闭上眼睛后,关闭了视觉层面的感官输入,隔绝了一部分外界刺激源,配合深呼吸放空大脑,就可以缓解压力、降低血压和心率,开启身体的休息模式。

不仅脑电活动相似,一项研究发现,闭目养神也能起到类似于午睡的提升记忆力和学习能力的积极效果。另一项发表在《自然》杂志的研究发现,当小鼠处于“安静的清醒”状态时,小鼠有时会走神并进入一种“白日梦”的状态,即在脑海中出现一些画面。

这个过程中视觉皮层的白日梦图像与海马体的回放活动同时发生,说明处在“安静的清醒”状态时,大脑会主动激活以往的记忆神经元来进行学习、复盘。

所以,如果确实没能在中午睡着,那闭着眼睛休息,任由思绪飘走、发呆,一样也能休息呢!

参考文献

[1]Cousins, J.N., et al., The long-term memory benefits of a daytime nap compared with cramming. Sleep, 2019. 42(1): p. zsy207.

[2]Dinges, D.F., et al., The benefits of a nap during prolonged work and wakefulness. Work & Stress, 1988. 2(2): p. 139-153.

[3]Lovato, N. and L. Lack, The effects of napping on cognitive functioning, in Progress in Brain Research, G.A. Kerkhof and H.P.A.v. Dongen, Editors. 2010, Elsevier. p. 155-166.

[4]https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_16718273

[5]Marc Weissbluth, Naps in Children: 6 Months– 7 Years, Sleep, Volume 18, Issue 2,

责任编辑:随心

文章内容举报

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-08-06 18:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

午睡是身体的一次“自我修复”吗?午睡时长不同,效果也不同
...的功效也有所不同。午睡有必要吗?午睡有必要。不管是睡眠规律的人,还是睡眠不好的人,或是熬夜的人,午睡都有必要,只是每个人的睡眠时间不同而已。睡眠规律的人,午饭后半小时,午睡1
2024-07-09 19:12:00
醒醒!午睡超30分钟,“心脏”跟着受累……
...高质量的午觉。受访专家首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任医师 郭兮恒中国中医科学院西苑医院理疗康复科主任 耿引循广东省中医院大骨科主任 林定坤午睡太久房颤风险高4月
2023-04-20 17:31:00
医生提醒:糖尿病患者午睡的三点注意
...发现午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。发表在《睡眠健康》期刊上的研究同样显示,经常睡午觉的人比不睡午觉的人总脑容量要大,大脑萎缩速度要更慢,午睡更有助于保持大脑健
2023-10-09 11:25:00
60岁以后,睡眠的时间越来越短了,这正常吗?分析下
...的时间越来越短了,有的时候早上五六点就能起床。因为睡眠时间缩短,王阿姨也经常质疑自己还要不要保持午睡的习惯。听朋友们说老年人睡觉睡多了不好,这也让王阿姨非常犹豫。60岁以后,
2023-08-12 22:07:00
午睡太久反而不好?或增加心脑血管病概率,如何安排午觉时间?
...中提到的可能的解释包括,过长的午睡可能会影响夜间的睡眠质量,夜间睡眠的减少或质量下降被广泛认为与高血压、糖尿病(糖代谢异常)和其他心脑血管条件的恶化有关。此外,过长的午睡还可
2024-05-27 13:05:00
山西“睡省”火出圈!原来真有“午睡基因”这回事
...因为在进食的过程中需要保持清醒,所以它同时还能调节睡眠。另外,在餐后两小时内,胆囊收缩素(Holecystokinin)的含量明显升高,它是身体一种饱足信号,能够让人产生困倦
2024-02-16 22:48:00
养成午睡习惯有哪些好处呢?一文了解清楚
...压人群、过于肥胖人群、血液循环差的人群、三高人群、睡眠障碍人群,这五类人不能睡午觉,否则就等于慢性自杀。那么真的是这样吗?我们来详细说说。首先是低血压人群,这类人其实可以睡午
2023-02-04 20:17:00
优质午休具备三个特点
...件。选好时间 不要在下午3点以后午睡,否则会干扰夜间睡眠。北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰表示,睡午觉自古就是一种养生方式。中医认为午时(11点~13点)是阳气
2024-06-15 06:39:00
午睡时犯这3个错误,越睡越伤身!别再犯
...,死亡风险增加30%;心血管患病风险增加35%。研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,
2023-07-06 08:51:00
更多关于科技的资讯:
狂欢双节,乐享不停!家家悦融创茂店多元供给上线,一站式满足节日消费需求
鲁网9月12日讯金秋送爽,双节将至。今年中秋与国庆相连形成8天长假,节日氛围格外浓厚。为满足消费者对“团圆+休闲”的双重需求
2025-09-12 21:43:00
拾亿圆赋能商业新想象,Eleven Homebar重塑年轻人轻社交
当城市的夜幕垂下,白天的喧嚣却并未沉寂,而是悄然转化为了另一种生机勃勃的形态。对于越来越多的年轻人而言,夜间已经成为生活的重要时段
2025-09-12 13:56:00
唐山港京唐港区首台智慧生态机器人上岗
河北新闻网讯(任小霞、王育民)9月8日,唐山港京唐港区矿石码头首台智慧生态机器人正式上岗。这台机器人具有灵敏感知、快速决策
2025-09-12 13:57:00
360联盟合作伙伴大会圆满落幕,共探AI时代广告联盟破界增长之道
随着AI技术在数字营销领域的深入应用,营销行业正朝着技术驱动、效率提升和生态协同的方向不断进化,也为行业参与者带来了更加多元的发展机遇
2025-09-12 13:57:00
河北新闻网讯(刘蕾、师源)9月10日,唐山高新区商务局举办“数智浪潮・无界跨境”唐山内转外专享外贸峰会,全市130余家意向“出海”企业参会
2025-09-12 13:57:00
北京大学医学博士陶勇教授携手Blueglass,推出联名护眼酸奶“叶黄素太空益生菌黑加仑益生菌含酸奶饮”
当眼科专家遇上健康食品创新,一场关于眼部健康的饮食革命正在悄然发生。北京大学医学博士陶勇教授与高端现制酸奶品牌Blueglass正式联手
2025-09-12 13:59:00
创作人的福音来了!微信公众号智能回复功能上线,还可以24小时在线陪聊
9月11日,微信派公众号发文称:微信公众号智能回复功能上线。在公众号 PC 端后台“互动管理”内点击“自动回复”,即可开启“智能回复”
2025-09-12 11:55:00
唐山百川机器人共享智能制造工厂通过“共享制造”模式,为京津冀中小企业提供非标零件加工、样机试制等一站式服务。该工厂拥有800台智能设备和千余名技术人员
2025-09-12 09:21:00
聚焦酒博会|共赴“佳酿之约”,酒博会“新朋友”为行业注入新活力
9月9日至13日,以“汇全球佳酿促开放合作”为主题的第十四届中国(贵州)国际酒类博览会在贵阳举行。本届盛会不仅汇聚了众多行业“老朋友”
2025-09-12 06:01:00
潍柴船舶动力新能源产品,大会现场批量签单!
9月9日-10日,作为我国航运领域最具影响力的行业盛会之一,内河航运高质量发展论坛(2025)在重庆举行。来自全国水运行业的200余家单位代表齐聚一堂
2025-09-12 07:05:00
南报网讯(记者张安琪)在2025江苏产学研合作对接大会主题大会上,长城企业战略研究所首次发布2025中国科创未来之星企业研究报告
2025-09-12 07:44:00
□南京日报/紫金山新闻记者黄琳燕清晨,老山脚下的养蜂基地里,蜂农按规范检查蜂群,采集的蜂王浆样本贴着专属溯源码;生产车间内
2025-09-12 07:44:00
2025江苏产学研合作对接大会成果、需求集中发布
9月11日,2025江苏产学研合作对接大会在南京国展中心开幕。在合作洽谈区域,各大企业、高校、科研院所的创新科技产品纷纷亮相
2025-09-12 07:45:00
从科幻到现实,脑机接口领域的“山海经”
工作人员正在对脑机接口产品进行研发、测试。南京日报/紫金山新闻记者 孙中元 摄将小鼠与设备连接,研究人员即可通过查看小鼠的脑电波数据
2025-09-12 07:45:00
□南京日报/紫金山新闻记者田诗雨李香君故居陈列馆创建独立女性品牌仅一个月,相关文创产品销售额同比增长788%;南京中国科举博物馆暑期推出“能喝的墨水”
2025-09-12 07:46:00