医生提醒：糖尿病患者午睡的三点注意

今年50岁的张先生是一位糖尿病患者，平时他会用自己买的血糖仪测量血糖，以保证自己的血糖浓度值在一个良好的范围内，不至于出现糖尿病引起的严重并发症。但最近一周张先生用血糖仪测量血糖时发现自己的血糖浓度在升高，并且只要午觉一睡醒，头就会开始晕乎乎的，感觉脑袋里跟装了一个榔头似的，会时不时在自己脑中敲上一击。

在日常生活中张先生一直在控制自己的饮食习惯，也每天按时服用糖尿病药物，因此对于身体发生的变化，让张先生感到很害怕，觉得糖尿病更加严重了，为了身体健康，于是决定去医院一趟。

到医院后，张先生做了一些检查，结果显示空腹血糖浓度值>8mmol/L，收缩压>150mmHg，血糖值和血压值较以前的检查都有上涨。之后医生问了张先生最近的生活习惯，这一问就发现了问题所在。原来张先生一直有睡午觉的习惯，而且一睡就是一小时起步，还是一吃完午饭没多久就开始睡觉。

医生告诉张先生可能是午睡这一习惯导致血糖浓度和血压的升高，对此张先生感到很纳闷，为什么午睡会导致血糖和血压升高？随着医生进一步地介绍，张先生了解到原来午睡也大有讲究，不健康的午睡习惯可能会引起血糖升高、肥胖和高血压，甚至患上心律不齐和代谢综合征的风险也会增加。

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，但在日常生活中我们可能会发现有的人似乎完全不需要午睡，有的人睡醒后头昏脑涨、浑身无力，有的人睡醒后却神清气爽全身轻松。因此有些人觉得午睡是一件没必要的事情，甚至有观点认为可能对身体健康产生危害，影响寿命。但有的人则认为如果中午不睡觉，那么下午将觉得全身无力，之后不管是学习还是工作都会影响效率。

那么“一个人到底要不要午睡呢，午睡究竟是有益的还是有害的”这些问题似乎一直困扰人们。那么这篇文章将讲一讲我们到底要不要进行午睡，如果需要午睡，那么我们应该做些什么避免午睡的危害，尤其是对于像张先生这样的糖尿病患者，我们更应该注意一些什么呢？

一、是否需要进行午睡？

曾经美国国家航空航天局对军事飞行员和宇航员进行一项研究，发现午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。发表在《睡眠健康》期刊上的研究同样显示，经常睡午觉的人比不睡午觉的人总脑容量要大，大脑萎缩速度要更慢，午睡更有助于保持大脑健康。

有一些研究证实，午睡约一个小时可能最有利于维持大脑的记忆、思维和决策能力。但是根据《Nature》子刊的报道决定午睡的主要因素来自于基因，因此有些人中午基本睡不着，不需要进行午睡。而且午睡时间长，可能会引起体重和血压的增加，导致午睡的人群更易肥胖，患上代谢综合征的概率也更高。

同时长时间的睡午觉可能会使晚上的入睡时间延长或晚上入睡后容易清醒，干扰人体生物钟，影响第二天的生活质量。

综上所述，对于午睡是否有益很大程度上取决于自身因素外，还在于午睡的时长。如果将午睡形成了一种习惯，并在午睡后可以放松，提高下午的生活质量，那么午睡就是积极、必要的，但是需要注意午睡的时长。此外对于患有糖尿病的患者来说，因为自身存在血糖过高的问题，如果在午睡时不多加注意，可能会和文中的王先生一样，引起血糖和血压升高。

二、医生提醒：糖尿病患者午睡的三点注意

对于大部分中国人来说，中午睡觉不仅是一种刻入骨髓的生活习惯，更是为了下午的工作和学习而养精蓄锐。但是不健康的午睡习惯不仅可能起不到缓解疲惫的效果，更可能为身体带来不好的负面影响，尤其是对于糖尿病患者来说，可能还会加重病情，引起糖尿病并发症。为了给糖尿病患者带来更好的午睡效果，以下是关于糖友必须学习了解的午睡注意事项。

1）午餐后不要着急入睡

受生理因素的影响，很多糖尿病患者在吃完饭后犯困，然后就直接趴在桌上或者躺在床上睡觉。然而这对自身身体健康没有半点好处，甚至可以说这一行为对身体非常不好，可能诱发胃肠道疾病。

因为人在刚吃完午饭后胃肠道系统还处于高速运转的状态中，这时候身体大部分血液会流向胃部帮助消化食物，导致身体向大脑中提供的血液和氧气含量下降，如果马上入睡会使大脑供血进一步减少，作用到人体上就变为头痛、乏力以及易困等，尤其是对于体格较胖或者本身就有血液循环类疾病的患者造成的影响可能更加严重。

而且饭后马上睡觉会使葡萄糖在体内的利用下降，容易引起血糖升高，对糖尿病患者的病情更加不利。

此外对于糖尿病患者来说，吃完饭后如果马上躺下睡觉，大概率会引发消化不良等问题，长期下来，还容易出现肠胃道疾病。因此建议糖尿病患者在吃完午餐后稍作调整，不要着急入睡，可以适当走动一下，进行一些简单的活动，大约20分钟后再去午睡。另外，糖尿病患者在饮食上也应该注意，多摄入一些健康的食材，这样才能保证身体健康。

2）午睡最好控制在半小时内

一般睡眠周期分为两个阶段，即浅睡眠和深睡眠，在浅睡眠状态中，人容易被唤醒。如果人进入深睡眠状态中，可以免疫一定程度上的干扰，但是在这个阶段被唤醒，就容易出现头昏脑涨、心情抑郁的情况。

因此，在午睡时我们应该选择浅睡眠，一旦进入深睡眠状态，容易出现难以及时苏醒的情况，除了可能会影响我们下午的学习工作外，还可能导致生物钟发生紊乱，晚上的入睡时间延长，睡眠质量下降，进而影响正常的生活作息。

一般午睡选择浅睡眠的时长在25-30分钟最佳，研究显示人午睡时间小于30分钟，血压方面比不午睡的人或长时间午睡的人表现的更好，同时不存在因长时间午睡产生的代谢综合征风险增加的问题。

对于有糖尿病伴高血压的患者来说，在平时生活中要更加注意午休时间，最好将睡觉时间控制在半小时内。国外一些相关的调查和研究显示，午睡一旦超过30分钟，就会增加患上心脑血管疾病和代谢综合征风险，同时还会导致空腹血糖值和血压增高。所以出于对患者自身的健康着想，在保证下午的精神外，应该将午睡时长控制在半小时内。

3）午睡最好有一个好的睡姿

糖尿病患者要睡午觉也应该有一个正确的睡姿，很多患者朋友们习惯性地趴着睡午觉。但是趴着午睡会使得脖子后方的肌肉长时间处于一种拉伸状态，另外整个脖子前屈，这将导致很多趴着睡午觉的人在睡醒后，就会出现肌肉过度疲劳的现象，脖子后方将产生酸痛感，严重者可能会造成肌肉损伤，得不偿失。

同时趴着睡午觉可能导致人体头部供血不足，使患者呼吸不畅，手臂发麻，脸部红肿；对于可能并发视网膜病变、脑血管病的糖尿病患者来说，中午趴在桌子上睡觉可能会压到眼球和神经，加上头部供血减少，睡醒后很容易产生头昏眼花、浑身无力、视物模糊等一系列大脑缺血缺氧的症状。

另外采用趴着这一姿势时，会使得胸部受到压迫，影响血液循环，因此胃部很容易受到影响产生胀气。产生胀气的主要原因是腹部前驱压迫了食管，导致胃部出现过多的气体而无法排出，所以糖尿病患者还是应该要特别注意睡午觉时尽量避免趴在桌上。如果条件允许的话，建议还是上床躺着睡觉，条件不允许的情况下，建议躺在椅子上，用U型枕尽量固定头部，避免出现落枕的情况，或者扒在桌上睡觉时在头下加一个小枕头。

这里还建议糖尿病患者在睡醒后不要起床过猛，因为容易出现眼前一黑的情况，出现这种情况主要是因为当人从卧位到站立，血液需要迅速地流回心脏，以确保供应给大脑的氧气充足。

但是对于糖尿病患者由于体内血糖长期处于较高的状态，损伤了血管内皮细胞，导致血管内皮功能障碍，血管壁变薄，血管弹性减弱，调节能力下降，容易出现短暂性的低血压，导致眼前一黑，出现头晕的现象。

因此建议糖尿病患者在睡醒后可以先慢慢地坐起来，借助床边、床头柜之类的家具再慢慢地站立，避免血液流速突变造成的不适，之后进行一些温和的拉伸运动，帮助血液循环，养成这个习惯，可以有效预防这类情况的发生。

晚上失眠的糖尿病患者不建议进行午睡，对于失眠患者来讲睡眠驱动力，即驱动人们睡觉的动力，尤为重要。因为晚上的睡眠驱动力会因为白天的适量运动以及连续保持清醒的时长而累积，如果白天进行午睡将会打断连续保持清醒的时长，从而削弱晚上的睡眠驱动力，使得糖尿病失眠患者更容易在晚上出现入睡困难，或者更容易清醒。

总之对于糖尿病患者来说更应该养成良好的午睡习惯，即午饭后不要着急睡午觉、将午睡时间控制在半小时内以及在午睡时最好是躺着睡觉。因为不好的午睡习惯，不仅会使午睡效果大打折扣，起不到应有的效果，更可能会对身体产生威胁，比如文中的张先生，因为不好的午睡习惯，导致自己的血糖和血压值都上涨。因此，我们应该养成良好的午睡习惯，因为一个好的午睡习惯不仅可以让生活更加舒适，对于糖尿病患者来说更可能带来健康和长寿。