午睡是身体的一次“自我修复”吗？午睡时长不同，效果也不同

在我们的日常生活中，午睡已经成为了许多人缓解疲劳、恢复精力的重要方式。然而，关于午睡的功效，你是否了解得足够深入呢？

科学家们经过研究发现，午睡并非简单地闭上眼睛打个盹那么简单，它实际上是身体进行“自我修复”的一种方式，而且不同时长的午睡对于身体的功效也有所不同。

午睡有必要吗？

午睡有必要。不管是睡眠规律的人，还是睡眠不好的人，或是熬夜的人，午睡都有必要，只是每个人的睡眠时间不同而已。睡眠规律的人，午饭后半小时，午睡15分钟左右，不要超过半小时，有助于恢复下午的体力、脑力。

强烈推荐：坚持午睡的人，大多都收获了这4个好处

1.保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明。

在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2.增强记忆力

人们在午睡中，全身心处于非常放松的状态。而且可以在最大程度上缓解自身的压力和疲惫，让身体得到最好的休息，特别是大脑。所以长期坚持午睡，可以起到增强记忆力的作用，头脑也会变得更加灵活。

3.减肥瘦身

最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材，尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法。不妨试试在午后空余时间小睡一会。

因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作，这样强行剥夺了睡眠，不仅会导致人体易发胖，以及癌细胞的扩散。

4.保持精力充沛

坚持睡午觉可以让精神状态保持良好，很多人虽然夜间有尽早入睡，但是本身睡眠质量差，睡眠时间很长，但是进入深度睡眠的时间短，白天依然会疲劳乏力，容易打哈欠，出现精神不振的情况。

而通过适当的睡午觉可以满足身体对睡眠的需求，一般睡午觉半个小时即可。

可以进入深度睡眠后精神状态会保持良好，醒来之后不容易疲劳乏力，才有足够的精力投入到工作中来，对工作效率提高大有帮助。

午睡是身体的一次“自我修复”吗？午睡时长不同，效果也不同

10分钟

如果自身在中午没有过多的时间用于午睡，不妨抽出10分钟进行午休。别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率，增强记忆力。

15分钟

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是在较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

20分钟

每天午睡20分钟对健康至关重要，因为午睡可以提供多种生理和心理的益处，有助于改善身体和心理健康。

尤其是在忙碌的工作日，午睡可以是一种快速恢复精力的方式，有助于提高工作效率和生活质量。然而，午睡时间不宜过长，通常20到30分钟足够。长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。

30分钟

有研究表明，每天午睡30分钟，体内的激素分泌更趋向平衡，冠心病的发病率会降低。所以说，午睡的习惯虽好，但也要注意不能睡太久，最好躺着睡，这样效果最好。

想要健康午睡，大概有4个“讲究”，需要了解一下

1.不要睡太长时间

虽然睡觉对人体健康有利、可以缓解身体的疲劳感，但是睡午觉的时间并非越长越好。

一般情况下，睡午觉时间应该控制在半小时以内，很多人白天长时间睡午觉，睡饱之后夜间更容易出现失眠这种情况，日夜颠倒的睡眠行为容易导致健康受损。因此，想要睡午觉的人应该控制好时间，建议20-30分钟是比较好的。

2.饭后不要立即午睡

饭后，我们的消化器官处于相对高速运转状态。如果我们在这个时候睡觉，会导致消化不良。此外，当我们的食物被分解时，胃肠道的血流量会增加，这很可能导致大脑供血不足以及头痛和疲劳。

因此，饭后立即入睡会减缓身体的代谢功能，导致胃消化不良，并导致食物积聚。尤其对于消化功能较弱的老年人，饭后不宜立即入睡。一般来说，最好的选择是在45分钟或者是1小时后再午休。

3.保持正确的睡姿

大部分上班族会选择趴在桌子上休息，非但没有任何的效果，反而会对身体带来损伤，趴着睡觉时会对胸部的神经系统带来压迫，影响了局部血液循环。

让人们出现手臂酸痛以及发麻，另外趴着睡觉的时候眼球会一直被压迫着，久而久之会损伤到眼睛视力。

另外一部分人群也会躺在椅子上睡觉，这样会减慢全身的血液循环速度，流向头部的血液势必会减少，容易出现大脑供血不足。醒来之后会头痛头晕以及眼花，最好的午睡方式应该是侧卧或者平躺。

4.选择一个安静舒适的环境

吵闹和刺激性的环境容易影响人的睡眠质量。尽可能找到一个安静、温馨而舒适的环境，例如具有良好通风和光线、温度适宜的房间或室外。

此外，软硬适中的床垫和枕头也非常重要，可以帮助您平稳入眠，保持较高的舒适度，同时保护您的脊椎健康。

我们需要明白的是，午睡只是身体修复的一种方式，它并不能完全替代充足的睡眠。因此，在追求健康与活力的道路上，我们还需要注重调整自己的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间，以及提高睡眠的质量。

只有这样，我们才能真正实现身体的自我修复，迎接生活中的每一个挑战。