养成午睡习惯有哪些好处呢？一文了解清楚

“震惊!这5种人睡午觉等于慢性自杀?”

王女士正玩着手机，突然收到妈妈分享的这样一篇微信文章，并附赠一句语音：“闺女，你以后别睡午觉了，这顶上说过于肥胖可不能睡午觉。”

王女士查看消息后，既无语又难免真的有点担心，毕竟王女士每天都要午睡，不然整个下午都觉得昏昏欲睡。万一是真的呢?

抱着这种想法，王女士咨询了医生：“医生，我是145斤，属于肥胖人群，我午睡真的就等于慢性自杀吗?”

医生详细了解了问题之后，向王女士进行了解释：“这5种说法里，只有一种是真的需要注意，其他都只不过是危言耸听而已”。

5种人睡午觉等于慢性自杀?

王女士母亲分享的内容中显示，低血压人群、过于肥胖人群、血液循环差的人群、三高人群、睡眠障碍人群，这五类人不能睡午觉，否则就等于慢性自杀。那么真的是这样吗？我们来详细说说。

首先是低血压人群，这类人其实可以睡午觉。有些人可能会觉得，睡觉会让血压有一定幅度的下降，天热也会导致血压下降，那夏天中午正是最热的时候，再睡午觉，低血压人群非常容易出现呼吸困难的症状，所以不宜睡午觉。

虽然原理没有错，人睡觉的时候和天热的时候，人的血压确实会降低。但是结果却不是这么粗暴就能推断出来的。我们先来了解一下这两种情况人的血压为什么会降低？

人睡觉的时候血压降低，是因为交感神经兴奋度降低，各个脏器处于相对运转缓慢的修养阶段，所以为了适应身体各个脏器的需求，血压会适当降低一些。

而人在夏天出现低血压也比较常见，是因为夏天天气比较热。人在大量出汗的情况下，血容量减少以及血管扩张，二者结合，患者就容易出现低血压。

两个根据解释清楚了，结论就很好理解了。其实不是低血压人群不能午睡，而是低血压人群要尽量在温度适宜的房间内午睡，这样血压就仍在合理范围内，并不会让患者产生产生头痛、头晕、呼吸困难等不良反应。

不过低血压人群午睡时间确实不宜太长，控制在30分钟以内为佳。因为午睡时间太长，长时间的血流缓慢，高粘度血液有小概率导致患者引发血栓（其实这个概率虽然不是很大，但也要注意）。所以低血压人群不是不能午睡，而是不要午睡太长时间。

其次，过于肥胖的人群也可以午睡。之所以有人说，像王女士这样的肥胖人群不能午睡，是因为他们觉得人睡觉会降低身体新陈代谢的速度，如果刚吃完午饭就去午睡，肥胖人士更容易增胖。

听起来好像有道理，其实是非常没道理的，午睡与肥胖之间并没有必然的联系。不过饭后确实不宜立即午睡，因为饭后胃部正充满食物，人体大量的血液流向胃部，以帮助胃部能够尽快消化食物。这个时候人的大脑供氧及营养是不充足的，立即入睡会引起大脑供血不足。

所以正确的方法是，等待10-30分钟左右，再进入午睡状态。过于肥胖人群不是不能午睡，而且也跟是否肥胖没关系，所有有午睡习惯的人群，应该坐一会，让食物消化一部分之后再睡，对身体更好。

此外，血液循环较差的人群也可以午睡。比如血液粘稠度过高、因脑血管病变经常头晕、血糖过高等人，这些人虽然血液循环较差，但是他们不是不能午睡，而是不适合午睡时间过长。

血液循环较差人群午睡时间过长，会导致人的大脑神经关闭脑组织毛细血管的时间也过长，流经脑组织的血液也会相对减少，从而会使人体新陈代谢减缓。身体健康的人可能只会出现短暂的不舒服和困倦，但血液循环本身就不好的人，却极有可能加重病情，诱发中风。

还有三高人群，其实他们也是可以午睡的。三高作为现代人非常害怕地“无声杀手”，患病时无明显症状，但持续发展却非常容易导致患者心肌梗死、脑梗死、脑出血。充足的睡眠，不仅对三高人群没有害处，甚至还能有效帮助三高人群控制高血压、高血糖、高血脂。

而之所以说这类人群可以午睡，是因为三高本质上是人体代谢紊乱的症状，保证充足的睡眠，可以促进人体代谢调节。只要午睡时间不要太长，控制在30分钟以内即可。

因为人在睡眠的时候会分泌大量褪黑素，作用在细胞膜及其受体上，激活胰岛素、脂蛋白，恢复人体代谢平衡，控制胆固醇含量，从而使患者的血压、血糖、血脂逐渐趋于正常。

最后是睡眠障碍人群，只有这类人群，是真的要尽量避免午睡。毕竟失眠人群本身就很难入睡，如果白天午睡了，身体恢复部分精力，很有可能晚上就更难入睡了。

可能部分睡眠障碍人群认为，晚上没睡好，中午小睡一会可以帮助身体恢复精力，缓解夜间睡眠不足的情况，其实不然。午睡休息好了，夜间迟迟没有困意，第二天再午睡，长此以往，身体养成了这种睡眠习惯，陷入恶性循环，只会让患者夜间更难入睡。

这五类人群中，其实只有睡眠障碍人群午睡需要谨慎，其他四类人群也是可以适当午睡的。毕竟对于现代社会的上班族来说，如果有条件的话，中午午睡其实是有很多好处的。

养成午睡习惯有哪些好处呢？

很多上班族为了下午能够有充足的精力保持工作，都有午睡的习惯，其实午休不仅仅能提高午后工作效率，长期保持午睡，还有两个不可忽视的好处，一个是预防冠心病、一个是提高人体免疫力。

先来说预防冠心病，患者为什么会患上冠心病？常见病因就是冠状动脉粥样硬化。冠状动脉粥样硬化可能会引起人的动脉管腔狭窄或闭塞，导致冠脉的供血不足，心肌的缺血加剧，心肌无法按照正常的流程完成正常的新陈代谢，从而形成冠心病。

而每天午睡30分钟，可以使人体内的激素分泌更趋于平衡，维持血液在冠脉与心肌之间正常的流动，使心脏得到足够的氧气供给，降低冠心病的发病率。

再来说提高人体免疫力。相信大家都知道，人体内有很多的淋巴细胞，正是这些淋巴细胞保证了我们身体的免疫能力。美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究发现，午餐后身体交感神经兴奋度降低，会由副交感神经主导，午睡可以促进人体内的淋巴细胞的活跃性，增强免疫细胞活性，从而提高人体免疫力。（以上内容参考资料：睡眠与免疫力）

午睡还有很多附带的好处，比如睡饱了随之而来的好心情，睡够了大脑工作效率加快等等。但这些好处都是有前提的，午睡也是有注意事项的，睡好了一举数得，睡不好危害也挺多，下面就来详细介绍一下午睡的注意事项。

午睡有哪些注意事项？

午睡的好处非常多，想要一举数得，通过午睡给身体带来好处，是有注意事项的。不仅仅是上文提到的五类人群，而是对所有有午睡习惯的人群来说，这些注意事项都应该知道。

最重要的一点，就是控制午睡时长。午睡时长并不是越久对身体越好，一般都应该控制在30-60分钟左右。因为人午睡时间超过30分钟以后，一般都会开始逐渐进入深度睡眠，此时人的大脑会抑制中枢神经的运作，并暂时关闭脑组织中的毛细血管。

此时流经脑组织的血液会相对减少，如果午睡时间超过一个小时，就很有可能会使大脑脑供血不足，表现出来就是人午睡起来，不仅没有浑身轻松、大脑清明的感觉，反而很长一段时间都昏昏沉沉的。不过午睡的具体时长，还需要根据患者的身体状况来决定。

另外，饭后半小时再午睡也是非常重要的。原因之前上文也提到过，刚吃完午饭，人的胃部还充满食物，消化道还处于消化过程中，这时候如果立刻午睡，会影响胃部消化食物，食物堆积在胃部无法消化，长期下来会引发胃病。

最后，午睡姿势也需要注意。上班族午休，可能大部分都是往桌子上一趴，这样其实对身体是不好的。长期趴在桌子上午睡，不仅对颈椎不好，眼球、手臂和脸部长期被压迫，还会影响视力和血液循环。

如果没有条件回家躺在床上午睡，建议上班族们带个U型枕，午睡时垫在脖子上，背靠着椅背入睡，这样可以让颈椎、眼球、手臂和脸部等部位得到真正的放松，保证午睡质量的同时，对上班族们的健康也更有利。

最后的结语

“中午不睡，下午崩溃”，中午作为一天之中承上启下的一个时间段，如果有条件的话，午睡一小会儿其实是非常有必要的。但是也不要矫枉过正，如果就是没有午睡习惯，夜间能够保持充足睡眠的话，不午睡也没什么问题。

反之，如果有午睡习惯的人群，就算患者有某方面疾病，例如正文中提到的五种类型，只要自己睡醒之后没有明显的难受、不适，生活中多注意就行，午睡并不会给患者带来更为严重的危害。

最后，是否要选择午睡，还请相信自己身体给自己发出的信号。