冬季强筋健骨，预防骨质疏松症

本文转自：滨城时报

骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微细结构破坏为特征，使骨脆性增加的全身性代谢性疾病，易导致骨折，大大降低患者生活质量。患骨质疏松症的人很多，但不少人对骨质疏松症的认知依然停留于坊间口口相传的“伪科学”上。那么，骨质疏松症的真相究竟是什么呢？

伪科学之一：骨质疏松症是老年病，患病后可以靠补钙来“亡羊补牢”？

不少人认为，骨质疏松症是个“老年病”，多吃些钙片就可以预防。

真相：对付骨质疏松症，提倡预防重于治疗，而且预防应从年轻时开始

骨质疏松可不是老年人的“专利”。在国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松症危险因素中，年龄只是其中之一。这些危险因素包括：

1.年龄。骨量随着年龄的增长而逐渐减少。

2. 性别。女性卵巢功能衰退后，雌激素水平下降，30岁开始便可发生轻微的骨质丢失。

3.钙和维生素D摄取不足。钙和维生素D的缺乏直接导致骨质疏松症发生。

4.不良生活习惯。如偏食、吸烟、酗酒等，可致成骨细胞破坏。

5.家庭遗传因素。家庭内部成员之间的骨密度具有显著相关性。

所以，千万不能因为觉得自己还年轻就不注意骨骼健康，中年以后钙质流失不可避免。青少年时期是预防骨质疏松症的黄金时间，坚持补钙将有助于提升人体“钙储备总量”。

伪科学之二：可乐型汽水是骨质疏松症的“罪魁祸首”？

可乐型汽水是许多人钟爱的饮品。但坊间传言可乐的磷含量高，会阻碍人体的钙吸收，甚至导致骨质疏松症。那么，可乐型汽水中究竟含有多少磷？喝可乐真的这么伤骨吗？

真相：骨质疏松症与饮用可乐型汽水不存在必然联系

磷是生活中常见的元素之一，广泛存于各种食物中。它能使心脏有规律地跳动，也是维持骨骼健康的必要物质。根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的《中国食物成分表（第二版）》：每100毫升百令可乐的磷含量约为4毫克。而据中国营养学会提供的数据，成年人每天磷元素的建议摄入量是700毫克，约合53罐330毫升可乐中的磷总量。所以在钙摄入充分的前提下，健康的成年人适量饮用可乐并不会直接导致骨质疏松症。

伪科学之三：冬季室外寒冷，隔着玻璃窗晒太阳可补钙？

晒太阳是促进补钙的重要途径之一，因为太阳光中的紫外线可使身体产生维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，促进肠道对钙的吸收。进入冬季，人们很少出门，于是有人便想出了在室内晒太阳补钙的“好方法”。

真相：此“晒太阳”非彼“晒太阳”，隔着玻璃窗的太阳光几乎没有补钙作用。

很多人喜欢在冬天靠着玻璃窗晒太阳。虽然这样也能感受到阳光照射的温暖，但玻璃的阻隔使得日光中的紫外线难以进入室内。没有紫外线，维生素D的合成会受到很大影响。因此，大家还是应该多去户外，让阳光直接照射到皮肤上。

除了晒太阳“自产”维生素D，大家也可以增加饮食中钙及维生素D的摄入量。此外，规避不健康的生活方式，坚持每日适度运动等都能帮助预防骨质疏松。 （广告）