每天早上都去锻炼能高龄？有3个运动还挺“害人”的，不少人在做

现代社会，人们越来越关注自己的健康和高龄，而体育锻炼又被证明是延高龄命的一个重要因素。运动可以增强心肺功能、减压、减肥、防病等功效，而且有研究表明，适当的锻炼还可以减少罹患阿尔茨海默氏病的风险，还可以增加一个人的智力和记忆力。

另外，体育锻炼还可以增强肌肉和骨骼的强度，减少骨质疏松和骨折等疾病的发病率，提高生活品质，延高龄命。由于年轻时对工作精益求精，有些老人在退休以后，常以“上班”的方式来做早操，这已成了一种心理上的代用品。这样的心理状态，经常会让老人沉迷于锻炼的成果，并由此产生不好的效果。

老年人早上锻炼的误区是什么？

1、剧烈的运动

很多老年人都是以锻炼为主，而忽略了自己的体质不同。老年人与青年相比，身体机能显著衰退，尤其在心血管、肌肉、骨骼等方面，更是如此。老年人早晨锻炼时，要根据自己的体质情况，进行适当的锻炼，一定要听从医生的指导。

2、耗时太久

一些老人觉得早锻炼的时间愈长愈好，其实早锻炼的时间愈多，对健康未必有好处。锻炼时间过长会引起过度疲劳，体力消耗过大，身体抵抗力下降。所以，老年人在早上锻炼的时候，一定要掌握好锻炼的时间，通常是30-1个小时。另外，老人们也应该在晨练之后进行适当的休息，让自己的身体有更多的时间来恢复。

3、不注重对关节的保护

老年患者关节功能低下，不正确的动作和太大的力量都有可能导致关节受伤。所以，在早上锻炼的时候，一定要尽量选择散步、太极拳等低冲击力的运动，还要掌握好自己的姿势与运动技能。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

4、缺乏对气候变化与环境保障的关注

早上的锻炼多发生在早上，因为温度很低，很容易引起感冒和关节疼痛。老年人早上锻炼身体时，要密切注意天气状况，及时增减衣服，以免着凉。另外，对于老人来说，要选择一个比较安全的地方进行锻炼，以防止跌倒等意外。

3项“害人”活动，至今仍有许多人在干：

1、仰卧起坐

随着年龄的增长，骨质疏松、骨脆性增大，容易发生各类骨科疾病。仰卧起坐是一个很普遍的运动，很多人想要这样做来塑造腹肌。但是，对老人而言，这项运动并非明智之举。随着年龄的增长，我们的骨头越来越软，骨质疏松症也就越来越明显了。在这个例子中，过多的腹部运动会加重脊柱的负担，从而引起各种各样的腰部疾病。

做仰卧起坐不但会使你的腰部感到疲劳，同时也会使你的颈部和颈部的软组织承受更多的压力。尤其是老年人，本来就是比较脆弱的地方，长期做仰卧起坐会增加颈椎的负荷，从而导致颈椎受伤。另外，长期使用还会对肌肉、韧带造成损害，严重时还会引起腰间盘突出，严重时还会造成瘫痪。所以，要对老年人进行适当的体育锻炼时，要仔细考虑。

2、超静伸展

静力伸展作为一种普遍而普遍的伸展运动，在运动训练、康复及日常锻炼中得到了广泛的应用。这个动作可以让你的肌肉缓慢的舒展，让你的肌肉得到松弛，这样你就可以改善你的柔韧性和你的关节的活动度。但是，过分的静态伸展会引起肌肉、关节的伤害，所以在做伸展运动时，一定要注意适当的伸展方法，掌握伸展的时机与力度，以免造成不必要的伤害。

一般推荐每次伸展持续15到30秒。另外，抗张强度要逐步提高，不宜过大。过分的伸展会造成肌肉的疲劳、拉伤，严重时会造成肌纤维的损伤。所以，要把握好伸展的时机与力度。

3、不理会热身

在早晨锻炼的时候，许多人都会直接进行锻炼，这是由于时间紧迫，或者是感觉到自己的身体没有“热起来”。但是，如果不做好准备活动，就有可能造成伤害。早上要做好准备，比如做些简单的伸展运动，让身体慢慢进入到运动的状态，这样可以降低伤害的几率。所以，千万别着急，一定要选对自己合适的方法，做好热身，做好防护措施。