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\"最近，在健身房的更衣室里，我听到了一段引人注目的对话。一个刚刚完成深蹲训练的中年人问他的朋友：“我今天做了几组深蹲，感觉腿部肌肉明显得到了锻炼，但我担心这会不会伤害我的膝盖？”他的朋友回答说：“我也...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
...后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死相扑深蹲常见错误：臀部过度向后移动，导致下蹲幅度不够，并且使得重心过度前移，从而导致背部过度前倾，双脚内扣会使...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...力完全集中在减脂上面，在控制好饮食的前提下选择更为高效率的燃脂训练，比如高强度间歇运动，然后把臀部训练放在减脂之后进行也可以。2.根据体脂率的变化改变目标
随着体脂率的降低，臀部的脂肪量会慢慢减少，臀部...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...代替臀部肌肉完成一些活动从而导致双腿变粗，并且会对膝盖产生过多的压力。臀部力量不足之时，还会导致骨盆与髋关节的稳定性下降，这样不但会导致骨盆前倾等不良体态问题。所以规律的臀部训练，会帮助我们改善臀肌无...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
如今越来越多的人感觉到膝盖痛，以前健身不觉得，今年我的膝盖突然痛了，而且什么药都不管用，说痛也不是很痛，在运动过程中就能体现出来，对于一个膝盖不好，如何练腿？一个想要健身提升自己的身体素质，但是膝盖...……更多
2023-12-02 14:24:00膝盖,不好,健身,膝盖,运动,不好
...体直立注意动作全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，或者是微微触地，具体根据自己习惯来安排）。2.箭步蹲练臀要点
通过对动作的...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...处以外，还有一个问题大家都非常关注，就是深蹲是否伤膝盖的问题，其实任何动作做不好都会带来不必要的损伤，深蹲也不例外，错误的动作损伤的不仅仅是膝盖，所以要获得深蹲的好处，前提就是要把动作做对。那么如何完...……更多
2023-01-21 23:07:00好处,动作,膝盖,肌肉,腿部,过程
跑步，这个看似简单的运动，实则对膝盖的负荷不小。但是，跑步并不是最伤膝盖的运动。事实上，有一个常见的动作，其对于膝盖的损害可能超过跑步。那么，这个动作是什么呢？本文将为您揭晓。一、膝关节的构造与功能...……更多
2023-12-16 09:53:00膝盖,常见,动作,膝关节,膝盖,训练
...和上面这个问题相比~关于「爬楼梯究竟会不会粗腿＆伤膝盖？」，也是姐妹们关心的重点首先关于爬楼梯会不会粗腿呢？
这就需要姐妹们从爬楼梯的动作模式＋负重情况来看了。往上爬楼梯的过程，其实是一个腿部先进行一定...……更多
2023-11-02 11:15:00滤镜,两头,豪门,楼梯,运动,膝盖
...臀部动作直接屈膝下蹲，这样一来，为了保持身体稳定，膝盖就会向前推，我们会不自觉地踮起脚尖，这样就会导致膝关节承受过多的压力而造成损伤。所以开始深蹲之时，需要花费一些时间去熟悉如何屈髋，也就是臀部向后坐...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...，然后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时至身体直立，注意膝关节不要锁死第三：深蹲常见错误
在提到深蹲这个动作之时，总是会有朋友会说深蹲是否伤膝盖的问题，说起来，深蹲...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...逆时针，各10次。这个动作有助于放松肩部和颈部肌肉。膝盖弯曲：双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，轻轻弯曲膝盖，像是坐椅子一样，重复10次。这一动作能够活化腿部和臀部肌肉。踝关节转动：坐在椅子上，抬起一只脚...……更多
2024-01-30 11:38:00细胞,全身,活力,提示,运动,健康
膝盖是人体重要的关节之一，对于日常行走、活动和运动都起到了关键的作用。然而，对于一些膝盖不好的人来说，运动却可能会带来伤害。本文将介绍四种不适合膝盖不好的人进行的运动，以避免进一步损伤膝盖。一、爬山...……更多
2024-01-05 08:11:00膝盖,进一,损伤,不好,运动,膝盖
...阿姨的一句话切中了在场许多人的心：“每当我下楼梯，膝盖就像被无形的重物压顶，疼痛让我犹豫再迈下一步；下蹲对我来说，仿佛是无上的挑战。”她的经历不仅引发了共鸣，更激起了一阵低声的讨论。许多中老年朋友都有...……更多
2024-03-11 09:55:00髌骨,软骨,膝盖,关节,楼梯,膝盖
...、爬楼梯等动作能更自如。如果人的屁屁肌力不足，对于膝盖以及脚踝的影响可是很严重呢，因为屁股的功能就是稳定髋关节，并且使髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉变小时，多余的力就需要膝...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...4.小结如果我们能够把以上几点做好，就基本上可以相对高效率地进行腹部训练，当然，从时间与频率上来讲，每次腹部训练的时间并不需要太久，大概在15分钟左右就可以，从训练频率上来看，隔天一次的训练频率就好。第三...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...项每次提到腿部训练之时，都会有网友说到相关动作会伤膝盖的问题，简单来说，动作本身并没有问题，关键在于是否能够把动作做标准，把动作做错当然会伤到膝盖，而正确的动作则会对膝盖起到保护作用。所以在腿部训练过...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...肌薄弱，还会导致动作不标准，比如在深蹲过程中，导致膝盖内扣的原因之一就是臀中肌薄弱，因为当臀中肌薄弱之时股骨就无法有效旋转，从而影响到动作质量，进而影响到膝关节健康。3.保持下背部
与保持腿部的道理一样...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...这个背部位置完成一个动作。在踢的过程中，我们必须用膝盖触摸我们的手肘。这个动作测试了我们腹部肌肉的力量很大，但也帮助我们燃烧多余的腹部脂肪。你肚子肥多了，不想靠着动作弯腰支撑，那么这个动作很适合你，因...……更多
2023-12-29 10:52:00腹部,易得,脂肪,方法,腹部,动作
...
背对椅子站立，调整好身体位置，将弹力带固定在双腿膝盖上方，双脚宽距打开，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃举至肩前保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心全程收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至臀部...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...张最近在上下楼梯时或是蹲下站起的过程中，经常会感觉膝盖“打软”，而且有时还会感觉膝盖有弹响。其实，很多老年人都有和老张相似的症状。那么，这是怎么一回事，是什么原因导致的，又该怎么办呢？这是怎么一回事？...……更多
2024-05-07 06:38:00膝盖,回事,髌骨,膝关节,软骨,膝盖
...来越多人的青睐。然而，随之而来的问题是，跑步过程中膝盖受伤成为许多跑步爱好者面临的困扰。为了避免跑步时膝盖受伤，掌握正确的跑步姿势至关重要。本文将为大家介绍一些避免跑步膝盖受伤的方法，并示范正确的跑步...……更多
2024-05-11 08:44:00膝盖,示范,姿势,膝盖,姿势,身体
...，在长达8小时的工作后，从椅子上站起来时，突然感到膝盖一阵剧烈的疼痛和无力感。这种疼痛并不陌生，每当久坐后尝试站立，或是在下蹲起立时，他的膝盖就像是在发出抗议的信号。起初，他以为这只是普通的劳累，但随...……更多
2024-04-07 10:38:00骨关节炎,骨关节,膝盖,膝盖,疼痛,关节
...项“笨”运动。哪些人群不适合爬山？怎么爬山才能不伤膝盖？一起来看看吧～爬山，比跑步还伤膝盖吗？我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：● 跑步前不做热身运动 ；● 跑步姿势不...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...身体稳定，保持背部全程挺直，注意双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致，在起身时注意膝关节不要锁死动作二：单腿硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌）单脚站立，另一条腿微屈脚离地，与支撑腿并拢，背部挺直，核心收紧，...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...报许多人在平时上下楼梯的时候会觉得下肢很脆弱，有时膝盖和髋部会发出声响，有时会感到疼痛，蹲下后再站起来也会觉得很吃力。此时，身体是在提醒你该提高下肢力量了。专家表示，髋关节对于人体下肢的整体稳定性有着...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...，“跑友圈”不断扩大。不过，网上有传言称“越跑步，膝盖越废”。这是真的吗？天气转暖，一些市民选择到户外跑步健身。图为一名男子在慢跑。记者 黎伊玮 摄跑步真的会伤膝盖吗戴先生今年30岁，他前段时间通过跑步健...……更多
2024-04-10 15:10:00护膝,妙招,膝盖,运动,膝盖,运动
...整，“希望这个冬训能够保持系统训练，继续细抠脚尖、膝盖、入水等细节，不断弥补短板。”新周期，陈艺文和昌雅妮挑起了中国队传统优势项目女子3米板的大梁。陈艺文坦言压力与动力并存，“以往这个项目都是以老带新...……更多
2023-01-13 02:32:00跳水队,中国跳水队,中国,训练,动作,周继红
...，比如一些深蹲类的动作，我们都会强调的一个问题就是膝盖内扣的问题，而臀中肌薄弱则是导致膝盖内扣的原因之一，因为我们无法有效地旋转股骨。当然臀中肌薄弱也会导致双腿过多发力而完成一些本应该由臀中肌发力完成...……更多
2023-01-22 18:58:00臀部,臀部,动作,背部,身体,弹力
...后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死动作二：硬拉（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）
将杠铃置于双腿前方，让小腿贴近杠铃杆，双脚比肩略窄站立，挺胸...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
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