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...含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。2.含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够帮助合成褪黑激素的氨基酸，褪黑激素在调节睡眠方面起到重要作用。增加摄入含有色氨酸的食物，如火鸡、鸡蛋、牛奶和芝士。3.避免...……更多
2023-10-26 17:24:00食谱,人群,营养,问题,睡眠,色氨酸
...，富含丰富的蛋白质、维生素、脂肪等营养物质，尤其是色氨酸的含量更是很高。色氨酸是一种可以帮助我们入睡的物质。推荐给大家的食谱是小米糯米红薯粥，将小米、糯米和红薯一起煮成浓稠的粥，既美味又有助于睡眠。
...……更多
2023-12-05 06:44:00实惠,营养,价格,睡眠,芹菜,桂圆
...最值得关注的是它的蛋白质、钙质以及特定的氨基酸——色氨酸。蛋白质： 牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质是人体必需氨基酸的良好来源，对维持肌肉健康和促进身体修复至关重要。钙质： 牛奶是钙的丰...……更多
2023-12-26 12:50:00饮品,误区,牛奶,医生,建议,健康
...这些成分是良好睡眠的物质基础；同时，维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍，因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用，应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...。安神助眠：蘑菇中的关键成分蘑菇中含有的氨基酸——色氨酸，是生产睡眠调节神经递质血清素的关键原料。血清素不仅能够帮助调节心情，还能转化为褪黑激素，后者是控制睡眠和觉醒周期的关键激素。通过增加食用富含色...……更多
2024-01-27 16:58:00蘑菇,睡眠,不好,身体,蘑菇,睡眠
...睡眠之间有着密切的联系。研究发现，维生素B6能够促进色氨酸转化为烟酸，进而合成血清素。血清素在脑内可进一步转化为褪黑素，而褪黑素正是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。因此，适量补充维生素B6有助于改善睡...……更多
2024-01-24 12:41:00良药,维生素,要点,睡眠,维生素,作用
...好的安眠药。有些食物因含有促进睡眠的营养成分，比如色氨酸、镁或是维生素B6，自然而然就帮你放松身心，让你的夜晚不再漫长。今晚，不妨尝试一下这四道既营养又美味的晚餐菜谱，它们不仅能够满足你的味蕾，更能帮助...……更多
2024-06-07 07:46:00神助,道菜,婴儿,医生,建议,银耳
...虑、压力大等情绪因素。对睡眠可能有益的食物第一类：色氨酸系列色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：第一种：褪黑素，有助于调节睡眠周期；第二种：五羟色胺，产生让人放松的作用。1.鸡蛋白如果原来...……更多
2023-10-08 00:31:00上班族,不好,睡眠,食物,牛奶,色氨酸
...法，建议每周 3~4 次，每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸，是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
2023-12-25 08:50:00饮食营养,有用,不好,营养,饮食,建议
...南瓜子还是改善睡眠质量的天然辅助剂。它们含有丰富的色氨酸，一种身体用来合成褪黑素的必需氨基酸。褪黑素被广泛认为是调节睡眠的关键激素。因此，定期食用南瓜子可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量，特别是对那些...……更多
2023-12-26 11:58:00零食,功效,神奇,南瓜子,南瓜,健康
...低坏胆固醇水平。睡眠质量的天然提升器南瓜籽是天然的色氨酸来源，这是一种必需氨基酸，对改善睡眠质量非常有帮助。色氨酸在体内转化为血清素，进而产生褪黑素，调节睡眠。定期食用南瓜籽，可以帮助调整生物钟，改善...……更多
2024-03-04 11:13:00南瓜籽,香葱,南瓜,萝卜,家教,营养
...，但是第二天容易头脑沉沉，疲乏无力。至于牛奶中的L-色氨酸，它的确可以促进催眠物质的分泌。而一杯牛奶的量不能合成足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。所以睡前一杯牛奶的助眠作用，可以说是微乎其微，反而...……更多
2023-11-01 14:11:00睡眠,障碍,我国,睡眠,障碍,激素
...睡眠，这是真的吗？假的。虽然说牛奶中存在有一定量的色氨酸（色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，这两种物质能够促进睡眠）[3]，但睡前的一杯牛奶，往往不能达到在体内发挥生理作用的量，所以喝牛奶助眠的说法并不...……更多
2023-02-27 21:35:00牛奶,牛奶,乳糖,痤疮,全脂,常温
...，有助于稳定血糖水平，减少焦虑情绪。同时，鸡蛋中的色氨酸被认为有助于促进褪黑素的分泌，调节睡眠周期，缓解失眠问题。因此，适量食用鸡蛋，可以帮助缓解焦虑，促进良好的睡眠。六、鲑鱼：鲑鱼是一种富含ω-3脂肪...……更多
2024-04-20 10:19:00焦虑,食物,焦虑,睡眠,维生素,帮助
...。营养专家建议，饮食得当可以提高我们的午休质量。含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用；富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全...……更多
2023-01-10 21:23:00质量,小米,食物,香蕉,糙米,全麦
...包和脱脂爆米花，记得也要多喝水。
杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁，有缓解肌肉紧张感的作用，放松身心，加速睡眠，同时对心脏也有保护作用。温牛奶是老生常谈了，但是仍然想强调一下，睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的...……更多
2024-02-10 06:28:00分分钟,食物,燕麦,睡眠,色氨酸,作用
...程中会有大半的脂肪转化成油脂流走。更何况，鸡翅上的色氨酸含量高于鸡身上的任何部位，有帮助睡眠、愉悦心情的好处。3蛋白质排行榜第三名：鸡胗鸡胗中的蛋白质非常丰富，相对应的精氨酸含量也非常高。很多营养学家...……更多
2023-10-16 15:48:00猪肉,牛肉,血压,睡眠,营养,鸡肉
...你每晚都能一觉睡到天亮。1.牛奶牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和维生素B6，色氨酸是一种氨基酸，可以帮助身体合成褪黑素，促进睡眠。晚上喝一杯温牛奶，不仅能够帮助放松心情，还能让你更容易入睡。2.樱桃樱桃是自然界中...……更多
2024-08-03 11:15:00食物,效果,睡眠,色氨酸,帮助,燕麦
...岛素的敏感性，进一步调节血糖。4.改善睡眠黑米中含有色氨酸，这种物质可以转化为5-羟色胺，这是一种神经递质，可以调节睡眠节律。长期食用黑米有助于改善睡眠质量，缓解失眠等问题。5.美容养颜黑米含有丰富的花青素和...……更多
2024-04-03 08:56:00珍珠,谷物,功效,多种,营养,作用
...富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是...……更多
2024-02-15 13:31:00顺产,维生素,色氨酸,睡眠,食物,龙眼
...奶和全麦面包等；这些食物含有促进睡眠的营养成分，如色氨酸、钙和镁；不同人群的建议儿童和青少年：他们的身体正在发育，需要充足的睡眠来支持生长；建议他们远离“三黄”，保持均衡的饮食； 成年人：由于工作压力...……更多
2024-06-06 22:33:00睡眠,惊喜,医生,原因,睡眠,三黄
...另一些人来说，晚上喝牛奶则是有益的。牛奶中含有一种色氨酸的物质，色氨酸是一种必需氨基酸，可以帮助人体合成蛋白质，并且可以转化成一种名叫5-羟色胺的神经递质，它可以影响我们的情绪和睡眠。因此，牛奶中的色氨...……更多
2023-04-21 20:26:00误区,牛奶,健康,牛奶,误区,营养
...喝上一杯牛奶，其具有一定的镇定效果。因为牛奶中含有色氨酸成分，它可以促进身体褪黑素的形成。从而有效的提高自身的睡眠质量，对于容易失眠的人来说，睡前喝上一杯温热的牛奶真的很有必要。但是凡事不要过度，不要...……更多
2023-03-17 19:52:00食物,睡眠,核桃,质量,牛奶,莲子
...到驱寒保暖的作用。2.改善睡眠：黑豆中含有一种叫作“色氨酸”的物质，这种物质可以转化为血清素，有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。3.增强免疫力：黑豆富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，有助于增强身...……更多
2024-02-08 16:27:00黑豆,补药,配方,身体,黑豆,核桃
...都有助于放松身体和大脑，促进睡眠。此外，杏仁还含有色氨酸，可以帮助调节睡眠和清醒的周期。3. 燕麦燕麦富含维生素B和膳食纤维，这些营养素可以稳定血糖水平，缓解焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠。此外，燕麦还可...……更多
2024-05-27 15:08:00中医,身体,睡眠,营养素,身体,燕麦
...减少了快速眼动睡眠时间，增加了夜醒时间。晚间吃富含色氨酸的食物 可能有利于睡眠研究发现，在高GI膳食的前提下，蛋白质摄入增加会使睡眠持续时间缩短，睡眠之前和起床之后的觉醒性上升，不容易犯困。这可能提示，早...……更多
2023-04-20 01:37:00食物,帮助,推荐,碳水化合物,睡眠,色氨酸
...含优质蛋白质、维生素B群和矿物质。鸡肉中的赖氨酸和色氨酸等氨基酸对保护心血管健康有很大作用，有助于预防高血压、高血脂等问题。中老年人可以选择清蒸、煮汤或炒菜等多种方式食用鸡肉。蔬菜水果：蔬菜水果富含各...……更多
2024-08-02 14:23:00医生,建议,最好,疾病,燕麦,健康
...够帮助放松肌肉，从而促进深层睡眠。钙则帮助大脑利用色氨酸生产褪黑素，这是一种调节睡眠周期的重要激素。缺乏这些营养素可能导致睡眠问题，如难以入睡和频繁醒来。B族维生素：梦境与现实的桥梁B族维生素，尤其是维...……更多
2024-01-27 16:46:00维生素,睡眠,状况,营养,之间,质量
...觉性下降，反应迟钝等问题。并且蛋白质中含有一种名为色氨酸的氨基酸，这种氨基酸有促进睡眠的功效。如果蛋白质缺乏，可能导致老人夜间难以入睡或者经常半夜睡醒。生活中，一些白天无精打采，晚上睡不着觉的老人，或...……更多
2023-10-12 10:12:00蛋白,食物,蛋白,蛋白质,身体,氨基
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