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老年人群的失眠问题,一个秋季营养食谱可以改善
...含镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。2.含有色氨酸的食物:色氨酸是一种能够帮助合成褪黑激素的氨基酸,褪黑激素在调节睡眠方面起到重要作用。增加摄入含有色氨酸的食物,如火鸡、鸡蛋、牛奶和芝士。3.避免...……更多
分享四种食材,它们不仅价格实惠,营养丰富
...,富含丰富的蛋白质、维生素、脂肪等营养物质,尤其是色氨酸的含量更是很高。色氨酸是一种可以帮助我们入睡的物质。推荐给大家的食谱是小米糯米红薯粥,将小米、糯米和红薯一起煮成浓稠的粥,既美味又有助于睡眠。 ...……更多
睡前喝牛奶是对的吗?健康误区大揭秘,医生建议,最佳的睡前饮品
...最值得关注的是它的蛋白质、钙质以及特定的氨基酸——色氨酸。蛋白质: 牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质是人体必需氨基酸的良好来源,对维持肌肉健康和促进身体修复至关重要。钙质: 牛奶是钙的丰...……更多
睡不好觉  吃饭来调
...这些成分是良好睡眠的物质基础;同时,维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍,因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用,应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
总是睡不好,你可能是缺了它!这种蘑菇多吃,睡眠好身体才更好
...。安神助眠:蘑菇中的关键成分蘑菇中含有的氨基酸——色氨酸,是生产睡眠调节神经递质血清素的关键原料。血清素不仅能够帮助调节心情,还能转化为褪黑激素,后者是控制睡眠和觉醒周期的关键激素。通过增加食用富含色...……更多
维生素B6:优化睡眠与预防脑梗的良药,合理摄入需牢记四大要点
...睡眠之间有着密切的联系。研究发现,维生素B6能够促进色氨酸转化为烟酸,进而合成血清素。血清素在脑内可进一步转化为褪黑素,而褪黑素正是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。因此,适量补充维生素B6有助于改善睡...……更多
医生建议:常失眠的人,多吃4道菜,安神助眠,夜晚熟睡如婴儿!
...好的安眠药。有些食物因含有促进睡眠的营养成分,比如色氨酸、镁或是维生素B6,自然而然就帮你放松身心,让你的夜晚不再漫长。今晚,不妨尝试一下这四道既营养又美味的晚餐菜谱,它们不仅能够满足你的味蕾,更能帮助...……更多
夜里睡不好的上班族们适合吃点啥?
...虑、压力大等情绪因素。对睡眠可能有益的食物第一类:色氨酸系列色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质:第一种:褪黑素,有助于调节睡眠周期;第二种:五羟色胺,产生让人放松的作用。1.鸡蛋白如果原来...……更多
总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!
...法,建议每周 3~4 次,每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸,是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体,参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
这种简单的零食,真的有这么多神奇的功效吗?
...南瓜子还是改善睡眠质量的天然辅助剂。它们含有丰富的色氨酸,一种身体用来合成褪黑素的必需氨基酸。褪黑素被广泛认为是调节睡眠的关键激素。因此,定期食用南瓜子可以帮助调节睡眠周期,改善睡眠质量,特别是对那些...……更多
萝卜叶南瓜籽 香葱根 你丢掉的其实是 营养高手 专家教您变废
...低坏胆固醇水平。睡眠质量的天然提升器南瓜籽是天然的色氨酸来源,这是一种必需氨基酸,对改善睡眠质量非常有帮助。色氨酸在体内转化为血清素,进而产生褪黑素,调节睡眠。定期食用南瓜籽,可以帮助调整生物钟,改善...……更多
我国有三亿人存在睡眠障碍,一招教你缓解
...,但是第二天容易头脑沉沉,疲乏无力。至于牛奶中的L-色氨酸,它的确可以促进催眠物质的分泌。而一杯牛奶的量不能合成足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。所以睡前一杯牛奶的助眠作用,可以说是微乎其微,反而...……更多
失眠别再属羊了,这12种食物坚持吃,缓解焦虑,让你睡得更香
...,有助于稳定血糖水平,减少焦虑情绪。同时,鸡蛋中的色氨酸被认为有助于促进褪黑素的分泌,调节睡眠周期,缓解失眠问题。因此,适量食用鸡蛋,可以帮助缓解焦虑,促进良好的睡眠。六、鲑鱼:鲑鱼是一种富含ω-3脂肪...……更多
...。营养专家建议,饮食得当可以提高我们的午休质量。含色氨酸丰富的食物,如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,有镇静和帮助睡眠的作用;富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物,如燕麦、大麦、糙米、全...……更多
睡不着吃什么?7种日常食物让你分分钟入睡!
...包和脱脂爆米花,记得也要多喝水。 杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁,有缓解肌肉紧张感的作用,放松身心,加速睡眠,同时对心脏也有保护作用。温牛奶是老生常谈了,但是仍然想强调一下,睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的...……更多
比猪肉便宜,比牛肉“营养”!常吃还能控血压、助睡眠,好吃不贵~
...程中会有大半的脂肪转化成油脂流走。更何况,鸡翅上的色氨酸含量高于鸡身上的任何部位,有帮助睡眠、愉悦心情的好处。3蛋白质排行榜第三名:鸡胗鸡胗中的蛋白质非常丰富,相对应的精氨酸含量也非常高。很多营养学家...……更多
九种食物助眠效果佳,让你一夜安眠
...你每晚都能一觉睡到天亮。1.牛奶牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和维生素B6,色氨酸是一种氨基酸,可以帮助身体合成褪黑素,促进睡眠。晚上喝一杯温牛奶,不仅能够帮助放松心情,还能让你更容易入睡。2.樱桃樱桃是自然界中...……更多
“黑珍珠”,是一种富含营养的谷物,具有多种功效与作用
...岛素的敏感性,进一步调节血糖。4.改善睡眠黑米中含有色氨酸,这种物质可以转化为5-羟色胺,这是一种神经递质,可以调节睡眠节律。长期食用黑米有助于改善睡眠质量,缓解失眠等问题。5.美容养颜黑米含有丰富的花青素和...……更多
顺产后坐月子吃什么好
...富含叶酸,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆,其次是...……更多
惊喜发现:失眠的原因已找到,医生提醒:改善睡眠需少碰这3黄
...奶和全麦面包等;这些食物含有促进睡眠的营养成分,如色氨酸、钙和镁;不同人群的建议儿童和青少年:他们的身体正在发育,需要充足的睡眠来支持生长;建议他们远离“三黄”,保持均衡的饮食; 成年人:由于工作压力...……更多
冬天黑豆要这样吃,比吃补药还补,老配方,一天一个睡的好身体棒
...到驱寒保暖的作用。2.改善睡眠:黑豆中含有一种叫作“色氨酸”的物质,这种物质可以转化为血清素,有助于调节睡眠周期,改善睡眠质量。3.增强免疫力:黑豆富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素,有助于增强身...……更多
为何一到凌晨3、4点就醒了?中医坦言:或是身体2处“堵”了
...都有助于放松身体和大脑,促进睡眠。此外,杏仁还含有色氨酸,可以帮助调节睡眠和清醒的周期。3. 燕麦燕麦富含维生素B和膳食纤维,这些营养素可以稳定血糖水平,缓解焦虑和紧张情绪,有助于改善睡眠。此外,燕麦还可...……更多
为何人到了50岁,病就增多了?医生建议:50岁后,最好多做4件事
...含优质蛋白质、维生素B群和矿物质。鸡肉中的赖氨酸和色氨酸等氨基酸对保护心血管健康有很大作用,有助于预防高血压、高血脂等问题。中老年人可以选择清蒸、煮汤或炒菜等多种方式食用鸡肉。蔬菜水果:蔬菜水果富含各...……更多
营养状况与睡眠质量之间存联系,睡觉不停做梦是缺某种维生素?
...够帮助放松肌肉,从而促进深层睡眠。钙则帮助大脑利用色氨酸生产褪黑素,这是一种调节睡眠周期的重要激素。缺乏这些营养素可能导致睡眠问题,如难以入睡和频繁醒来。B族维生素:梦境与现实的桥梁B族维生素,尤其是维...……更多
补充优质蛋白,离不开四种食物
...觉性下降,反应迟钝等问题。并且蛋白质中含有一种名为色氨酸的氨基酸,这种氨基酸有促进睡眠的功效。如果蛋白质缺乏,可能导致老人夜间难以入睡或者经常半夜睡醒。生活中,一些白天无精打采,晚上睡不着觉的老人,或...……更多
抑郁了,还容易出现这4种表现,自我检查一下
...可以促进神经递质的合成,有助于缓解抑郁症状;而富含色氨酸的水果则可以促进血清素的分泌,有助于提升患者的情绪。那么,哪些水果富含维生素C和色氨酸呢?柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C,而香蕉、红枣...……更多
良好的饮食习惯对于改善睡眠质量至关重要
...有丰富的钙质和蛋白质,具有镇静安神的作用。牛奶中的色氨酸有助于合成脑内的5-羟色胺,这是一种具有抗抑郁和镇静作用的神经递质。临睡前喝一杯温牛奶,有助于放松身心,改善睡眠。二、香蕉香蕉含有丰富的镁、维生素B...……更多
肝脏“最喜欢”的5种食材,你知道吗
...不好的人来说,红枣也是一种理想的食品。它含有丰富的色氨酸,这是一种能够帮助人体产生安神、镇静作用的氨基酸。因此,多吃红枣有助于改善睡眠质量、养心安神,让我们的身心得到充分的休息和恢复。总之,红枣是一种...……更多
牛奶营养不止于补钙 喝错了却可能是“负担”
...也有一定帮助。此外,晚上喝牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸有轻度镇静作用,确实有助于促进睡眠,但并非对所有人都有效。对于因疾病、情绪等原因导致的失眠,单纯依靠牛奶可能效果有限。总之,适量饮用牛奶益处良多...……更多
入选“食品工业营养健康行动标志性成果”名录,燕之屋燕窝粥契应健康消费趋势
...8.7克。燕窝的蛋白质,主要是精氨酸、胱氨酸、组氨酸、色氨酸、酪氨酸组成。燕窝还含丰富的钙、磷、钾和硫等。根据香港中文大学最新的医学实验报告,燕窝的细胞分裂激素与表皮生长因子可促进人体细胞繁殖再生,其活性...……更多
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协力远航,和光同行。为实现贵州都匀地区少数民族学生与广州学生对中华优秀传统文化的深入交流,进一步促进共享共建深度发展,增强学生对中华民族的认同感
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科学饮奶,应注意哪些方面(服务窗)
本文转自:人民日报本报记者 王云娜《人民日报》(2025年01月03日第 14 版)牛奶是蛋白质的优质来源,常出现在人们的餐桌上
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直播带山货“飞”出大山
本文转自:人民日报海外版湖南花垣直播带山货“飞”出大山本报记者 杨 迅文/图《人民日报海外版》(2025年01月03日第 12 版)十八洞村村民在直播销售当地的土特产
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孩子误吞、误吸这两种东西 哪怕没有任何不适也应立即就医
吴磊 医学博士,主任医师,浙江大学医学院附属儿童医院儿童内镜中心副主任。 专业方向:儿童呼吸道疾病的诊治,儿童呼吸内镜及内镜下的介入治疗
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江苏灌南举行迎新年乡村振兴文艺汇演 4个家庭农场(服务)联盟揭牌
本文转自:人民网-江苏频道演出现场。尤子龙摄灌南县“乡村振兴讲习所”揭牌。尤子龙摄江苏省灌南县日前举行了2025迎新年“艺韵流芳灌河情”乡村振兴文艺汇演
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本文转自:人民网-江西频道第六届江西“生态鄱阳湖 绿色农产品”博览会暨江西电商年货节将于2025年1月3日-5日在绿地国际博览中心举行
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1月2日,礼来中国宣布替尔泊肽注射液(商品名:穆峰达)正式在华上市,同时覆盖降糖和减重两项适应症,以上适应症分别于2024年5月和7月获得国家药品监督管理局批准
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