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...体维持在一个健康的状态，又要怎么做呢？减肥还有健康速度？对体重超标的人来说，成功减肥的标准则为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。...……更多
2024-05-21 16:39:00速度,减肥,方法,健康,减肥,热量
...无论是谁，都希望自己能够快速的瘦下来，但是对于减肥速度而言，即使我们选择健康合理的方法去做，对于不同的人群，减重的速度也会大有不同，一般情况下，体重基数大的人群减重的速度会更快一些，小基数体重的人群的...……更多
2023-01-22 19:04:00健康,减肥,人群,运动,健康,行为
...，心态佛系一些会更好，为什么这么说呢？1.实际的减重速度会低于预期
在减肥过程中，为了让减肥行为持续下去，并且不会影响到健康，建议的减重速度在一个月4斤左右，当然，此时的热量缺口在日平均500大卡左右，这也正...……更多
2023-01-22 11:39:00细水,减肥,建议,减肥,过程,行为
...。餐后醋的科学原理：适量醋能延缓食物在肠道中的分解速度，帮助稳定血糖，减少饥饿感，但需注意总量控制，避免过量酸性物质对胃部的刺激。高淀粉蔬菜的摄入：红薯、土豆等含淀粉较高的蔬菜在适量摄入时可作为健康的...……更多
2024-03-11 06:03:00革命,策略,减肥,科学,减肥,脂肪
...少取决于你的体重、骑行的强度和时间。一般来说，骑行速度越快、时间越长，消耗的热量就越多。根据统计数据，以每小时12英里的速度骑行，一个150磅的人可能会消耗约450卡路里的热量。8、击剑以其高强度的运动方式深受减...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...就会慢慢被击垮。另外，在减脂过程中，我们体重下降的速度也并不会一直保持一个理想的状态，由于日常热量摄入的不足、体重的下降和代谢适应的发生，我们的减脂速度就会变得越来越慢，甚至会停止。此时，我们就会感觉...……更多
2023-01-21 22:30:00风险,参考,运动,热量,体重,饮食
...正确的减肥方法，或许人们觉得节食减肥的初期体重下降速度比较快，但是长期以往很容易给身体造成一定的负担。医生：长时间不吃晚餐，虽然会变瘦，但也要面临这几个问题
影响睡眠人一生中需要拿出1/3的时间来在睡眠当...……更多
2023-01-17 20:59:00减肥瘦身,饮食,减肥,参考,建议,减肥
...，这就是为什么长期不吃晚饭的人可能会发现体重下降的速度越来越慢。
3.饥饿与情绪：心理健康的影响不吃晚饭不仅影响身体健康，还可能影响心理健康。长期的饥饿感可能会导致情绪波动、焦虑和抑郁。此外，晚餐时的社...……更多
2024-01-30 11:43:00减肥,营养学家,学家,营养,权威,方式
...血脂。膳食纤维可以降低食物的GI指数，减缓血糖的上升速度。此外，膳食纤维还可以降低胆固醇的吸收，有效控制血脂的水平。白芸豆的食用方法饭前吃白芸豆是一种常见的减肥方法，只要注意适量食用，不仅能满足口腹之欲...……更多
2023-10-08 16:08:00芸豆,味蕾,减肥,芸豆,减肥,脂肪
...应”(EPOC)。9. 饮茶或咖啡：咖啡因可以暂时提升新陈代谢速度，不过应该适量。10. 检查医疗问题：某些健康问题，如甲状腺功能减退症，会降低新陈代谢并导致体重增加。如果怀疑有这类健康问题，请咨询医生。我们可以调整...……更多
2024-03-21 11:55:00基础代谢率,代谢,基础,减肥,关键,基础代谢率
...有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高身体代谢速度，改善肠道菌群环境，饱腹感也不错，实在是减肥中必不可少的食材。5.红薯
红薯属于番薯，也就是番薯，它含有蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多...……更多
2023-10-11 10:38:00妙招,减肥,健康,减肥,热量,花生
...“减肥经”不可照搬刘晓宁：每周减1—2斤是适宜的减重速度，贾玲减肥前的基础体重较大，减肥周期较长，且是在科学指导下进行的减肥，因此取得这样的效果是合理的，对普通人而言有一定的借鉴意义。但普通人如果减肥不...……更多
2024-03-15 00:51:00科学减肥,减肥,科学,减肥,肥胖,运动
...量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，...……更多
2023-01-15 12:17:00减肥法,减肥,运动减肥,游泳,运动,方法
...少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。减重速度并非越快越好 过快易造成损伤指南指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。减重速度并非...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...部都是脂肪供能，那么只需要200多克的脂肪。正常人常规速度走路一公里，也就消耗相当于20-50克脂肪的能量。这种变化在体重秤上是很难体现的。新京报：这是什么决定的？王琛：在原始状态下，人类的生活状态大多是饥一顿...……更多
2024-05-30 09:48:00难点,想不到,减肥,新京报,体重,脂肪
...摄入和消耗。一方面，要减少热量摄入。降低就餐的进食速度，与进食速度过快的人共同进餐时不要着急，延长食物在口中咀嚼时间，进餐时间一长，在大脑饱腹感信号发出后，食欲随之降低，这样必然不会多吃；限制进食总量...……更多
2024-01-17 18:19:00科学,专家,肥胖,减肥,热量,运动
...水果含纤维多，较喝果汁有饱腹感，又能减缓糖类吸收的速度。
蔬菜：可选择热能和含糖低的各种蔬菜。饮料：喝浓茶有利于减肥，或饮白开水、矿泉水，但不选择冰激凌、雪糕、可乐、雪碧等高脂肪、高糖食物和饮料。其他...……更多
2024-05-25 06:16:00治疗方法,肥胖,治疗,方法,肥胖,减肥
...肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%，合理的减重速度为每月减2公...……更多
2024-03-12 19:25:00肥胖,误区,人群,减肥,健康,肥胖
...份。这样可以更好地调节饱腹感的形成。同时，放慢进食速度，细嚼慢咽也是非常重要的。细嚼慢咽的方式有助于更好地消化食物，也让我们更能意识到自己的饱腹感。而延长用餐时间和细嚼慢咽，也可以更好地享受食物的味道...……更多
2023-11-10 00:05:00减肥,减肥,间歇,间歇性,过程,健康
...择不吃米面，节食一段时间后，他们发现自己的体重下降速度很快。这时，就会有很多人出现疑问，为什么不吃米面后，体重会快速下降呢？如何计算标准体重？计算标准体重是身高（cm）减去105，男性乘以0.9女性乘以0.85，上下...……更多
2023-10-11 12:44:00食用,食物,作用,减肥,帮助,减肥
...豆的话，可以使人们身体的新陈代谢提高，使脂肪的燃烧速度加快。3.燕麦从总体上看，燕麦是一种常见粗粮，其中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格亲民，口味理想，是简便主食的优选。如今市面上...……更多
2023-01-05 21:36:00一文,主食,减肥,效果,主食,减肥
...维持肠道健康促进消化，同时可以减缓食物在胃中的排空速度增加饱腹感。4、避免久坐久坐不仅与腹部脂肪堆积有关，还与多种慢性疾病的风险增加有关，通过定期站立和活动，可以提高能量消耗并促进血液循环。5、确保充足...……更多
2024-04-29 17:02:00大肚,大肚子,大肚,大肚子,热量,脂肪
...常运作的关键元素，有助于提高记忆力、思维能力和反应速度。此外，花生还含有丰富的矿物质和维生素，如钙、磷、铁、锌、维生素E等，这些营养物质对于保护骨骼健康、促进血液循环、增强免疫力等具有重要作用。它们共...……更多
2024-04-20 10:55:00瓜子,花生,减肥,知识,脂肪,不饱和
...其功于一役”的事情，而要“细水长流”，那合理的减肥速度是多少？“一周减重1到2斤是合适的。”许英霞解释道，“体内1kg脂肪相当于7000kcal，即需要负能量（摄入小于消耗）7000kcal才能减掉1kg脂肪，以每天负能量700~1000kcal计...……更多
2024-04-13 03:18:00细水,科学,能量,体重,减肥,代谢
...似简单却颇具争议的问题。比如，饿肚子是否真的有助于减肥？这个问题的答案并不像表面上看起来那么简单。今天，我们就通过一位先生的亲身经历，来探讨这个问题。这位先生坚持不吃晚饭，试图通过这种方式来控制体重和...……更多
2024-06-10 13:38:00血糖,晚饭,体重,变化,男子,减肥
...食物。（4）用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。（5）每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。（6）顿顿要吃菜。每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，...……更多
2024-04-23 00:21:00妹子,妇科,减肥,肥胖,体重,月经
在减肥的过程中，饥饿感常常会困扰着我们，让我们感到疲惫和无力。但是，要想成功减重，克服饥饿感是至关重要的一步。那么，当减肥饿了怎么办？下面就让我们揭秘一些克服饥饿感的方法，帮助你在减重的道路上更加顺...……更多
2024-05-11 09:37:00怎么办,减肥,方法,饥饿感,饥饿,热量
...。2.细嚼慢咽，每餐吃够20分钟《共识》介绍，降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。研究显示，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。3.管理好早晚两餐很重要《共识...……更多
2023-11-27 22:02:00照镜,多运,中国,居民,减肥,指南
...作用。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，可以抑制脂肪生成，保持身材的效果极强。找对制作食物的方法，就可以制作出热量低、营养丰富、食物纤维丰富的食物。即使每一餐吃饱，吃的丰富也能轻松变瘦...……更多
2023-11-11 16:32:00心变,不用,减肥,热量,餐食,食物
...，贾玲的案例是普通人可以复刻的，因为较为适宜的减重速度是每周减1至2斤，一年52周，按照每周减2斤的速度，大体重人群就可以减去104斤。专家表示，肥胖的本质就是消耗低于摄入（因特定疾病诱发的肥胖除外）。因此，减...……更多
2024-02-17 03:04:00专家,减肥,热量,运动,肥胖,膳食
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源及截图
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王阿姨捧着两把花生兴冲冲的来了医院，当见到熟悉的社区医生那一刻，她直接把东西塞到了对方手里，嘴里还不停的安利着：“杨医生
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