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...等可以显著降低胃癌发生风险。健康时报 荆雪涛/摄2. 全谷物谷物是人类的传统主食，富含大量的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维。谷物家族包括大米、大麦、小麦、小米、玉米、高粱、燕麦和荞麦等。全谷物由胚芽...……更多
2023-11-14 14:24:00胃癌,食物,指南,胃癌,风险,人群
...量也不低，减肥、控血糖可指望不上。如果全麦面包中全谷物占比较高，GI值才会有所下降。从表格中的数据可以看出：全谷物含量越高，GI值越低，比如含有75%~80%大麦粒的面包就比含有50%大麦粒的面包GI值更低；并且全谷物保...……更多
2023-08-29 17:19:00全麦,血糖,面包,减肥,效果,技巧
...的赖氨酸含量高，而谷类食物中的赖氨酸相对缺乏，因此谷物和大豆一同食用的时候，谷物蛋白的消化吸收率就会大幅提高。大豆的脂肪含量为15%-20%，主要为不饱和脂肪酸，其中必需脂肪酸亚油酸占了一半，且消化率高。大豆...……更多
2023-11-13 07:47:00大豆,学问,大豆,蛋白,豆腐,蛋白质
...吃“促炎食物”。抗炎饮食预防肿瘤推荐要点1 主食：全谷物有抗炎潜力①全谷物碳水化合物全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于血糖稳定。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维，膳食...……更多
2023-10-24 11:22:00清单,跟着,饮食,权威,脂肪,膳食
...需求。理想的饮食应该是多元化的，包含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、蛋、禽、奶、瘦肉、豆制品等）、健康脂肪（如坚果、鱼油、橄榄油等）以及适量的低糖水果。这样的饮食模式能够提供全面、均衡的营养，有...……更多
2024-04-27 06:32:00长寿,人和,健康,肉类,脂肪,蛋白质
...天至少吃12种，如果吃30种那就满分了。可以增加主食的谷物含量，谷物吃全谷物粗杂粮，膳食纤维每天需要20~30种，是益生菌的好粮食，缺乏会便秘，长期便秘容易患结肠癌。膳食纤维中的维B缺少，会使神经系统受损、四肢无...……更多
2023-11-30 15:47:00素食,攻略,素食,蛋白质,蛋白,维生素
...便秘的风险，这对男性来说尤为重要。膳食纤维可以从全谷物、水果、蔬菜和豆类中获得。确保饮食中含有足够的膳食纤维，以促进健康的肠道功能。维生素和矿物质：支持免疫系统和性健康男性需要特别关注某些维生素和矿物...……更多
2024-10-19 09:38:00男性,营养,饮食,需求,指南,男性
...么？答案就是“膳食纤维”。无论是鼓励大家多吃一些全谷物还是蔬菜，想强调的很重要的一点就是保证膳食纤维的摄入。什么是膳食纤维？根据相关定义，膳食纤维指的是一种不易被人体消化的糖类。换言之，膳食纤维本质上...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...分有益。轻食并不是“吃草”，它注重食物的均衡搭配，谷物、蔬果、肉类、豆制品和奶类缺一不可，保证人体摄入的营养物质全面且充足。轻食讲究简单、适量和均衡，是一种有益健康的饮食理念。在保证合理膳食的同时，轻...……更多
2024-05-23 13:33:00营养,西兰,膳食,鸡胸,能量,西兰花
...响肝脏健康，适量饮酒或完全戒酒是更好的选择。选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。适量运动：结合健康饮食，适量运动有助于提高新陈代谢，保持体重和健康。三、温馨提醒女性的健康饮食是一个长期而...……更多
2024-06-24 20:38:00健康饮食,禁忌,饮食,女人,健康,饮食
...，却在加工过程中失去了宝贵的膳食纤维。相比之下，全谷物制品就成了我们的好朋友，它们不仅口感丰富，还能帮助我们稳定血糖。说到这里，你可能会问：“那土豆、红薯这些根茎类食物呢？”确实，这些食物含有较高的淀...……更多
2024-08-26 06:16:00血糖,餐桌,智慧,饮食,指南,管理
...修复至关重要。良好的锌来源包括瘦肉、豆类、坚果和全谷物。3.适量摄入优质蛋白质蛋白质是维持免疫系统功能的关键。优质蛋白质来源包括鱼、禽肉、蛋和乳制品。植物性蛋白质源，如豆类和豆制品，也是良好的选择。4.确...……更多
2023-12-26 12:55:00感冒,医生,方法,健康,免疫,感冒
...量较高，比如紫薯，山药，芋头等这些食品适合取代细粒谷物作为主食，比如取代梗米和白小麦粉。与这些细腻食物相比，土豆食物通常对血糖更友好，因为不像细粒食物那样被提炼，从而损失麦麸果皮以及其他部分，其中残留...……更多
2023-03-16 20:30:00红薯,红薯,血糖,食物,癌细胞,主食
...互补充，提高营养价值。例如，豆类食物富含赖氨酸，而谷物中赖氨酸含量较低，但蛋氨酸含量较高。将豆类和谷物混合食用，可以实现赖氨酸和蛋氨酸的互补，从而提高蛋白质的营养价值。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入...……更多
2024-04-10 10:37:00内科疾病,内科,饮食,疾病,调整,食物
...后血糖波动比较小，有助于血糖控制。《指南》显示，全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维、植物化学物，GI较低，含有丰富的维生素B1、维生素B2以及钾、镁等矿物质，更耐饥饿，可有效减缓餐后血糖波动。但是，低GI食物如...……更多
2023-09-06 17:37:00团标,食品,发展,食品,血糖,糖尿
...维持血糖稳定的人群。3.燕麦
燕麦是一种高纤维、低GI的谷物，非常适合糖尿病患者。燕麦中含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能够有效降低胆固醇和改善血糖控制。燕麦的膳食纤维能够延缓食物消化，增加饱腹感，减少进食量，...……更多
2024-10-31 08:22:00主食,血糖,食用,血糖,燕麦,纤维
...，除了富含膳食纤维含量的水果以外，还有五谷粗粮、全谷物等，都是大家可以选择的美食。回到西梅干身上，除了十分友好的膳食纤维，还有山梨糖醇，它不同于膳食纤维，可让较多的水分进入到肠道，增加大便排出的速度，...……更多
2023-06-05 06:51:00香蕉,困难,建议,膳食,纤维,山梨
...病人控制在一个拳头大小左右的米饭，食材可以选用多种谷物，增加膳食纤维和营养成分。其次早餐结构的构成也很重要
我们要保证营养均衡，对于血糖高的人来讲吃血糖生成指数低的食物，在营养搭配方面也要注意多种元素...……更多
2023-10-09 10:09:00血糖,早餐,血糖,糖尿,早餐,主食
...道全麦早餐，如燕麦片，是否仍然是一种健康的选择。全谷物完全完整，有三个不同的部分：麸皮、胚乳和胚芽。因此，全谷物比加工或精制谷物含有更多的营养、维生素、矿物质和纤维。特别是燕麦，富含称为β-葡聚糖的可溶...……更多
2023-07-28 22:09:00燕麦,燕麦片,益处,成分,营养,分析
...工，或虽加工但仍保留完整谷粒所具备的谷皮等组分的全谷物类、薯类食物（马铃薯、红薯、芋头等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）当作主食或辅入主食中。薯类提供的能量与米饭相当，低脂、高钾并且富含纤维素和果胶，可...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...约在250~400克左右，薯类要占50~100克左右，不能完全替代谷物，也不建议大家一顿饭只吃一个烤红薯，因为其中的蛋白质含量较低，容易导致营养不均衡。中午食用红薯进入体内大约需要4~5个小时会被人体完全吸收，所以建议大...……更多
2023-11-15 13:20:00抗衰老,免疫力,维生素,免疫,身体,帮助
...高脂肪食物。（3）精制食品白面包、白米饭和含糖早餐谷物等精制食品缺乏膳食纤维，容易导致血糖波动。为了维护胰岛健康，应尽量不要或者少吃精制食品。当然，除了饮食外，以下措施也有利于维持胰岛健康和预防糖尿病...……更多
2024-04-27 11:34:00胰岛,糖尿,催化剂,瓜子,催化,糖尿病
...供你50-65%的能量来源。我国居民多以稻米、小麦两大类全谷物为主食。全谷物经精加工成白米和白面粉、制作的食物称为精粮或细粮，习惯上将全谷物未完全脱壳处理的糙米、全麦面等称为粗粮，豆类、荞麦、黑麦、燕麦和小米...……更多
2024-02-26 12:02:00肛肠,粗粮,重庆,肠胃,真相,中医
...，精粮在一定程度上会增加心血管疾病的风险，而食用全谷物可以降低冠心病死亡风险。因此，在日常生活中，可以用粗粮等低升糖指数的谷物来作为部分主食。减少高油高糖食物的摄入：富含饱和脂肪的食物会增加动脉粥样硬...……更多
2023-02-03 21:53:00斑块,血管,因素,斑块,血管,动脉
...控制在10克以下。3.注意主食粗细搭配。要适当增加对全谷物的摄入，并增加对杂粮、薯类的摄入，最好每天都食用粗粮，使粗粮在每日主食中的占比达到25%～30%。4.补充蛋白质和钙质。可多食用奶类、鱼类、大豆及豆制品，以补...……更多
2023-09-13 01:28:00高血压,要点,人群,食用,高血压,食品
...的。三、科学搭配，让面食不再是高血糖的禁忌1. 选择全谷物面食全谷物面食富含膳食纤维，能有效降低食物的升糖指数。膳食纤维可以延缓食物在肠道中的消化吸收，使血糖上升速度变慢。因此，糖尿病患者可以选择全麦、糙...……更多
2024-10-30 14:34:00糖尿,高血糖,面食,全攻略,禁忌,糖尿病
...食物，健康美味易消化燕麦：燕麦是一种营养价值极高的谷物，富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。膳食纤维有助于保持肠道健康，降低血糖和胆固醇水平。燕麦可以煮成粥或制作成燕麦饭团...……更多
2024-08-02 14:23:00医生,建议,最好,疾病,燕麦,健康
...饮食的最大风险可能是，不吃世界上最健康的食物，即全谷物、水果和豆类。02地中海饮食等较为健康那么，哪种饮食较为健康呢？判断这些饮食模式是否合适，仅需要对照前不久美国心脏协会提出的改善心脏代谢10条饮食标准...……更多
2023-06-25 14:52:00饮食,方法,饮食,碳水化合物,食物,谷物
...下几点是降低血脂的关键：增加膳食纤维的摄入：来自全谷物、豆类、蔬菜与水果的纤维能帮助减少血液中的坏胆固醇(LDL)。选择良好的脂肪来源：深海鱼、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益。限制饱和脂肪与反...……更多
2024-04-04 06:44:00山楂,功效,全方位,成分,效益,营养
...家粮食和物资储备局科学研究院设立的国家粮食产业（全谷物）技术创新中心近日正式授牌。该中心致力于探索产学研联动的共建模式与机制，打造我国全谷物产业科技创新基地，切实推动全谷物全产业链发展，狠抓《健康中国...……更多
2023-06-26 09:04:00谷物,技术创新,粮食,产业,国家,技术
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