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2个简单动作 保护你的膝关节
...是缓解压力、激活身体状态的良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的...……更多
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
...么回事呢?下面我们一起来探讨一下可能的原因。走路时膝关节会发生哪些变化首先,我们需要了解膝关节的基本结构和功能。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨和髌骨(也就是我们常说的膝盖骨)组成,周...……更多
有一双粗壮的大腿 好处可不止一点
...州大学的生物医学影像学家也发现,腿粗能降低需要做全膝关节置换术的可能性。这项研究发现,股四头肌块头最大的人需要做全膝关节置换术的可能性要低82%。这是因为股四头肌块头大能减轻关节承受的压力。在负重的情况下...……更多
针对性辅助训练助您无伤跑步
...存在一定的关系。采用脚后跟着地的方式跑步可能会增加膝关节损伤的风险,而采用脚前掌着地的方式跑步可能会增加踝关节和足部损伤的风险。这两种常见跑姿在日常跑步或跑马中都可能会出现,也并无对错之分,那么如何针...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...定,股四头肌发力带动小腿向上伸直,至双脚伸直,注意膝关节不要锁死顶点稍停,收缩股四头肌,然后主动控制速度慢慢反方向还原居家替代动作:跪姿挺髋蹲双腿分开约与肩同宽,双膝跪地,背部挺直,核心收紧,双臂前平...……更多
八种方式保护膝关节 祝您健康跑马
...者 李 卡通 讯 员 梁 馨在运动器官中腿的负担最大,保护膝关节尤为重要。保定马拉松即将开跑,如何能在享受比赛的同时又不损伤膝盖?市康复医院(市第三中心医院)康复二科副主任张永为大家介绍八种日常锻炼方法。坐位...……更多
不同年龄 怎样护膝
本文转自:沧州日报不同年龄段的人,膝关节如何保护呢?18岁以下:选择适宜强度锻炼时应循序渐进,运动前充分热身。进行反复起跳、冲刺、急转急停的运动时,选择合适场地,可佩戴护膝帮助预防膝关节损伤。18至45岁:...……更多
增肌还是减脂,深蹲都是一个高效率的训练动作,深蹲会伤膝盖吗?
...通过加强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉,深蹲有助于提高膝关节的支撑力,从而减少受伤的风险。正确的深蹲姿势能促进关节液的流动,提高关节灵活性和血液循环,这对于保持膝盖健康至关重要。 2.错误的深蹲姿势及其风险...……更多
女性朋友们,你的膝盖还好吗?
...、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。一项针对膝关节骨关节炎的患病率及危险因素大样本调查显示,膝关节炎在中老年人群中较为常见,女性明显高于男性,女性患病率为10.3%,...……更多
5个动作从易到难练深蹲,建议收藏试试
...盖就会向前推,我们会不自觉地踮起脚尖,这样就会导致膝关节承受过多的压力而造成损伤。所以开始深蹲之时,需要花费一些时间去熟悉如何屈髋,也就是臀部向后坐,虽然说在深蹲过程中是髋膝同屈的一个动作,但是在动作...……更多
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
...转自:人民网健康“医”点通3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛人民网记者 闫妍膝关节是人体最复杂、最大的承重关节,也是最易损伤、发病率最高的关节。“受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。”天津医科大...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...距的方式完成动作,不但会使得髋关节的压力增加,同时膝关节的参与较少,从而将训练重点向臀部转移,使臀部肌肉得到更好的刺激,另外,宽距的方式还可以让大腿内侧得到有效的拉伸,除此之外,宽距的方式完成深蹲还可...……更多
下楼梯膝盖疼?不敢下蹲?关节有异响?您可能有髌骨软骨软化了!
...剧,久而久之可能导致避免下蹲动作。关节异响:活动时膝关节发出“咔哒”声。虽然关节有时发出声音是正常的,但如果伴随疼痛或不适,应当引起注意。预防和改善措施:从今天开始,膝盖护航了解了软化症的常见症状后,...……更多
男子负重30斤爬山5小时后 右腿半月板破裂只能做手术
...副主任医师熊然接诊后,通过相关检查,发现他患上了右膝关节骨关节炎。磁共振检查提示有半月板破裂、关节软骨磨损,只能进行关节镜微创手术。类似王先生这样的患者,西南医院还接诊了不少。熊然介绍,近些年,骨关节...……更多
年纪大了膝盖痛,是彻底静养还是坚持锻炼比较好?
...自我修复的机会。比如,使用拐杖、轮椅辅助行走,减轻膝关节负担;在坐卧时使用枕头垫高腿部,促进血液循环,减少肿胀。但长时间的静养并不利于肌肉力量的保持,甚至可能导致肌肉萎缩,关节僵硬,加重疼痛,所以,静...……更多
...报跑步是一项大众运动,但也有人担心,经常跑步会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。经常跑步会得“跑步膝”吗?在运动和日常生活中,我们应该如何保护膝关节?北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平介绍,其实临床...……更多
2022-12-23 05:21:00民生服务,民生,服务
如何提升睾酮水平?除了养成好习惯,练腿也很重要
...要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,起身时注意膝关节不要锁死动作二:硬拉(目标:腘绳肌,臀大肌,竖脊肌) 将杠铃置于双腿前方,让小腿贴近杠铃杆,双脚比肩略窄站立,挺胸收腹,双手垂于体前保持背部挺直...……更多
真的建议女性练肌肉!好处不止一点点
...到小臂、小拇指能否背伸超过 90 度、肘关节能否过伸、膝关节能否过伸、体前屈能否手腕过脚尖……以上每达到一个指标便得 1 分,满分 9 分。得分越高,说明这个人整体关节越松弛。关节松弛症不是病,有一些运动比如舞蹈...……更多
靠墙静蹲可缓解髌骨软化症
...疗。因为靠墙静蹲锻炼可提高下肢肌群力量与稳定性,对膝关节健康好处很多,特别适用于髌骨软化症等膝关节疾病患者的恢复。具体方法是:后背靠墙,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,小腿与地面保持垂直,膝关节不要内扣或...……更多
不论男人女人 都应该坚持这个部位锻炼 身体会越来越好
...量将身体向初始姿势推起。这个动作可以很好的加强你的膝关节,增强你的腿部及臀部肌肉。与标准深蹲不同的是双脚与肩略窄或者双脚并拢站立,双手向前伸展与地面平行,保证能够平稳的下蹲。这个动作对你的股四头肌刺激...……更多
膝关节退变为啥青睐中年女性
...宁夏中医医院暨中医研究院“医生,你说我年纪轻轻的,膝关节咋就会发生退变呢?”家住银川市40岁的丁女士近一个月来右膝关节疼痛不适,到宁夏中医医院暨中医研究院就诊拍片,看到X线片检查报告膝关节轻度退变增生,疑...……更多
湿寒季节,男性朋友小心膝关节疼痛作祟,肌骨同治是关键
现在往往会发现有许多男性朋友膝关节炎的发生是由于肝肾气血减少,而肝是主要负责筋的,肾是主要负责骨的,肝的血液不能滋养筋,肾的精气不能充实骨骼。此外,正气虚弱,无法抵抗风、寒、湿等外来邪恶。邪恶侵入膝...……更多
...等症状。关节损伤不规范或过度的扭胯动作会给髋关节、膝关节等带来过大压力,容易造成关节损伤。平衡失调对于初学者或身体协调性较差的人来说,过度进行转圈扭胯可能会导致平衡失调,增加摔倒风险。出现腰疼、屁股疼...……更多
膝盖疼痛,或与这些原因有关,注意这几个方面
...会让膝盖关节长期的处在高压力状态下,久而久之就会对膝关节产生慢性损伤,加重疼痛的感觉。2、膝关节韧带受到损伤 如果是这种情况,那么当膝关节稍微弯曲的时候,膝关节的稳定下通常会表现的比较差。这种情况大多是...……更多
上下楼、下蹲时膝盖疼,选择运动还是静养?不妨参考下
膝关节相当于人体的轴承,是承受人体重量的关节部位,也是比较容易受损的部位,如果该处受到长时间的磨损就会引发疼痛,由于老年人的肌肉与关节能力逐渐下降,因此是膝关节疼痛的高发人群,尤其是在做屈伸动作,如...……更多
徒步登山学问大
...作对核心的稳定及后侧链的增强效果特别好,同时脚踝和膝关节的稳定性也能练到。这个动作练多了,走路骨盆稳定了,后侧链把身体拉开了,走路都板正挺拔了。这个动作可以徒手完成,或者一手拿一瓶矿泉水来增加难度。在...……更多
关节炎重在预防
...影响。适当的锻炼可以促进关节的健康在所有关节炎里,膝关节炎是最多的,其发生发展具有阶段性特征,要以预防为主,早诊早治。在预防膝关节骨性关节炎方面,大多数人可能有意识地少走远路、少爬山、少做蹲起、少做上...……更多
20、40、60岁,不同年龄的人分别如何保护自己的膝关节?
在人生的各个阶段,膝关节作为身体的“承重墙”,承载着我们前行的每一步。从青春活力的20岁,到成熟稳健的40岁,再到沉稳从容的60岁,膝关节的需求和面临的挑战也在悄然变化。那么,如何根据不同年龄的特点,给予膝...……更多
胫骨平台骨挫伤,半月板损伤,韧带损伤,以后还能踢球吗?
...中的隐形危机在激烈的足球赛场上,中老年运动爱好者的膝关节是最易受伤的部位之一。胫骨平台骨挫伤、半月板损伤与韧带损伤,这三大伤害共同构成了运动者膝盖的“三大痛点”。胫骨平台骨挫伤影响膝关节的稳定性和负重...……更多
睡不好?试试这仨小动作
...大腿前侧肌肉的收缩感。同时,将髋关节向外展开,带动膝关节外摆至腋下。保持这个动作约2-3秒钟,感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。文/杨进刚(中国医学科学院阜外医院)责任编辑:王怡萱(EN097) ……更多
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如何判断精子质量好还是不好,这些方法你知道吗?
男性朋友们,你们知道吗?并不是所有能射得出来的精液就是正常的!很多男性因为面子等原因不愿意到医院检查,那如何简单的分辨自己射出来的是死精还是活精呢
2024-12-05 08:54:00
得了胃溃疡只能长期用药吗?坚持做到治疗护理六步走,好得快
由于生活节奏的加快,工作压力的增大,有不少人都有饮食不当的习惯,因此有许多人都患上了不同程度的胃部疾病,这其中则包括胃溃疡
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建议女人:少吃馒头面条,多吃这3种食物,刮油排毒,越吃越瘦
岁月是把杀猪刀,随着时间的流失,岁月不但会让女人的脸上留下痕迹,而且身材还会走样,从原来的“小蛮腰”发展了“水桶腰”,女人们总是嫌弃自己肚子的赘肉
2024-12-05 08:56:00
它是“天然降压菜”,常吃可疏肝降火,三高人群要多吃
高血压是一种非常常见的疾病,随着现代人生活压力的增大,饮食不规律,大鱼大肉重油重盐大量摄入,高血压早就不是老年人的“专属”病症
2024-12-05 08:57:00
得了尿毒症不要乱用药,这6大用药原则要牢记,小心发生意外
尿毒症是很严重的疾病,一般药物治疗不能达到很好的效果,但如果是早期尿毒症患者,肾脏功能依然存在,就可以考虑使用一段时间的药物治疗来稳定病情
2024-12-05 08:58:00
肝好不好看双脚可能知道,肝受损时有6种信号,不妨自测一下
肝脏是身体代谢排毒的器官,它主要负责分解毒素、调理身体,然而,现在很多不良的生活习惯,可能影响肝脏健康,长期饮酒、熬夜
2024-12-05 08:58:00
糖尿病患者的痛苦:牙齿为何被“甜”坏?
糖尿病是一种全身性的代谢疾病,如果血糖长期处于不稳定的状态,各个器官都有可能会出现问题,因此大家比较关注糖尿病可能会引发的并发症
2024-12-05 08:59:00
吃菜降血糖,要坚持“一二三”原则
蔬菜是稳糖神器我们知道,饮食是控制血糖的基础。在血糖管理上蔬菜是名副其实的稳糖神器。原因就是蔬菜热量低、营养高、膳食纤维含量高
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吃对7种食物,最有效抗衰老
保持肌肤年轻态,几乎是每个人的梦想。但多数人能为昂贵的护肤品、保健品买单,却忽略了每天都入口的食物,应该如何选择,才能真正延缓衰老的节奏
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冠心病如何治疗?血管狭窄程度不同治疗方案也大有不同
冠心病属于凶险的心脏病类型,是因为冠状动脉堵塞所引起的心肌缺血和缺氧,若一直放任不管可能会因为心力衰竭而死亡。心绞痛是冠心病的典型症状
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肠菌移植治疗糖尿病,成功事件背后的真相
你听说过用肠道菌群移植治疗糖尿病吗?而且还有不少成功的事发。那么,今天我们就来了解下肠道菌群移植是如何改善糖尿病的?能不能一劳永逸的解决糖尿病呢
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糖尿病患者能不能吃馒头?提示:真正不能吃的或许是这4种
一提起糖尿病想必大家都有着一定的了解,这类以高血糖疾病为特征的慢性代谢类疾病严重危害了肌体眼部、肾部、心脏以及动脉、静脉血管组织
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远离老花眼!日常4妙招让你摆脱“雾里看花”的尴尬
老花眼是一种常见的视力问题,主要影响中老年人群。随着年龄的增长,眼睛的调节能力逐渐下降,叠加手机、电脑等的过度使用,导致近距离阅读或视物变得模糊
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在这个充满变化的世界里,我们都希望能找到长寿的秘诀。但你有没有想过,长寿的秘密可能就隐藏在我们的味蕾中呢?年纪越大,很多老年人的味觉可能会出现一些变化
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