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如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上，另一侧固定在脚部足弓的位置，把弹力带...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...尽量靠近自己的身体，这样可以更省力。健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛弓箭步拉伸1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。弓箭步...……更多
2023-11-08 03:25:00健身法,骑手,筋骨,损伤,简易,健身
...置。注意事项：避免膝盖超过脚尖，以保护膝盖关节。2.箭步蹲：提升下肢协调性和力量箭步蹲能够针对性地强化腿部和臀部的肌肉，同时提高平衡能力。执行方法：一脚前伸，一脚后退，保持身体稳定。前腿蹲下至大腿接近水...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...展保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。注意：前腿膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。3.绕臂侧牵上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步...……更多
2024-03-28 03:19:00课间操,脊柱,视力,保护,健康,脊柱
...0-50次。4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。10、跑步3分钟+...……更多
2024-02-10 08:31:00运动,地面,膝盖,平板,有氧运动,身体
本文转自：人民日报客户端贺林平4月27日上午9点，广东省珠海市金湾区，平沙镇前进社区第三党支部书记兼前进社区生产队队长欧增颖和妻子一起从家中返回社区的途中，发现路边有人突发昏迷倒地。他马上停下车过去查看，...……更多
2024-04-28 09:28:00箭步,路人,干部,社区,金湾,社区
...强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。
错误跑步姿势之上下跳动原因 跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...扶住固定物体来辅助完成，也可以降低动作难度，以原地箭步中蹲的方式替代完成这四个动作都属于复合动作，可以在锻炼臀部肌肉的同时锻炼到腿部肌肉，从而达到让臀腿部肌肉协调发展的目的，并且可以提高整体的训练效率...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。
动作一：箭步蹲主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:臀大肌动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...大桥边中间还有一条一米多高的人行道栏杆，曹向韶一个箭步就跨越过去，事后她回忆觉得要是平时肯定要爬上半天才能爬过去。等曹向韶飞奔到老人身边时，老人半个身子已经在桥外面了，“他当时一条腿已经在桥外面了，另...……更多
2024-03-28 11:55:00箭步,长沙,护栏,大桥,司机,老人
...来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选...……更多
2024-02-22 11:49:00膝盖,膝盖,跑鞋,运动,步幅,膝关节
...另一条腿。小腿拉伸：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆，保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持30秒，然后换另一条腿。刘昕彤整理 ……更多
2024-03-20 05:59:00方法,横杆,身体,脚尖,一致,方向
...琪 王迎春随着一声清脆的哨响，不到15岁的黄程明两三个箭步冲刺到椰子树下，轻快一跳，双手和双脚便紧紧扒住了树干。腿脚发力，手随着身体向上攀爬，几秒钟的时间，他就已经按下了绑在树上的铃铛……轻快连贯的动作引...……更多
2024-04-14 06:58:00绝活,小将,竞速,传统体育,海南,传统
...，将旁边的手提包拖“带”了下来，金萍眼疾手快，一个箭步冲上去，单手接住了手提包，并护住了身边旅客，她干脆利落的动作赢得了旅客的好评。根据预测，乌鲁木齐国际机场春运期间旅客吞吐量预计将完成262万人次，日均...……更多
2024-02-10 06:43:00玫瑰,航班,旅客,乌鲁,春运期,杭州
...报记者 顾 宁 冯 蕾“双手握紧向上伸直，左脚后撤呈弓箭步，脊柱向上向后伸展。保持住，不摇晃，回家也要坚持做。”在天津逸阳文思学校，天津市青少年运动协会中级矫正训练师张磊正在对学生们进行运动干预操教学，让...……更多
2024-01-11 04:43:00运动,科学,人才,健康,选材,运动
...顺序展开。冬季跑步初期基础力量训练动作推荐下蹲、弓箭步、单腿硬拉、单腿提踵、平板支撑、臀桥、卷腹、仰卧举腿、侧卧起、俯卧挺身、侧卧直腿外摆。中期专项力量训练动作推荐保加利亚剪蹲、单腿硬拉接提膝、单腿浅...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...、关节问题及姿势不良。在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作，有助于伸展肌肉和关节，提高柔韧性，还能缓解工作压力，提升心理健康。王欢说，对身体后链拉伸，可以缓解腰背疼痛，从站姿开始，屈髋...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...顶护栏上让人看得胆战心惊趁女孩不备一名特警队员一个箭步冲了上去将女孩救下……这是4月14日傍晚发生的一幕近日，回忆起救人的那一瞬间时岳麓特巡警大队辅警刘曦仍然觉得很惊险4月14日傍晚6时50许岳麓特巡警接到市公安...……更多
2024-04-23 16:50:00护栏,女孩,女孩,护栏,楼顶,岳麓
...台巡逻，本来已经从旁边车门进入车厢，发现情况后一个箭步冲下车，朝着幼童摔倒的方向跑去，动作麻利地一把将其抱起，赶在车厢门关闭前化解了险情。 ……更多
2023-10-10 05:11:00幼童,民警,车厢,幼童,天津站,金狮
...》中比古调为基调，加入戏曲中的云手、穿手、磨手、弓箭步、剑指等动作，将传统艺术融入广播体操中。近年来，资兴市进一步弘扬中华优秀传统文化，通过建立青少年戏曲培训基地、举办戏曲文艺汇演、课后服务等形式，激...……更多
2024-02-19 02:00:00花鼓戏,广播体操,花鼓,体操,广播,资兴市
...哑铃俯身划船、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等，可以锻炼到全身不同部位的主要肌肉群，见下图↓↓△参考资料每次抗阻训练可选择其中部分动作，每种动作做1～3组，每...……更多
2024-01-04 10:26:00心血管病,心血,只需,运动,训练,肌肉
...空，微微颤抖着。就在女子身子前倾的刹那，董鸿恩一个箭步上前牢牢抓住她的双臂，将她本已向水域的重心拉了回来。“你在干嘛？快上来，我是警察。”伴随着有力的动作，董鸿恩短短的一句话，竟让年轻姑娘一下子“破防...……更多
2024-04-22 01:00:00特警,轻生,民警,上海,女子,鸿恩
...子洲大桥行驶到桥中间时他突然丢下车子冲向护栏边一个箭步将栏杆上坐着的人拽了下来这惊险的一幕发生于10月19日凌晨许长沙蓝天救援队队员冯胜在值晚班时发现一女子面向湘江坐在橘子洲大桥护栏边疑似有轻生的意向周围...……更多
2023-10-21 17:01:00岳麓,护栏,轻生,民警,分局,大桥
...”怀揣自己儿时萌发的铁路梦想，“00后”铁路人高煊贻箭步上前，正按照任务单车厢数量的要求，保障春运、提钩解体…… ……更多
2024-02-11 09:34:00基层,铁路,太原,小高,编组,北站
...学们竭尽全力时，一个冒失鬼又想开口了，只见小成一个箭步上前，牢牢捂住了他的嘴巴，他只“唔……唔……”了一下收场了。这件事之后，班级里的抱怨声越来越少，最后几近“绝迹”。老师这招治得及时，治得有理。我们...……更多
2024-04-14 06:57:00专治,老师,作业,同学,顺风耳,的士
...媒体记者/孙晓静 通讯员/朱梦露）枪鸣、起跑、冲线……箭步齐发，逆风而行。近日，石峰区各中小学校陆续开展秋季校园田径运动会，石峰学子以青春之名，赴运动之约。在株洲市二中田心中学的田径场上，运动员们如同离弦...……更多
2023-10-31 07:53:00石峰区,石峰,运动,石峰,运动,株洲
...意往下跳。危急时刻，匡晗彧来不及考虑自身安全，一个箭步冲向前牢牢拉住了男子的上半身，此时男子的身体已全部悬空，匡晗彧大半个身子也已挂在栏杆外，廖金明见状，立即抓住匡晗彧的双腿，防止两人坠楼。由于男子情...……更多
2023-12-07 18:58:00蜘蛛侠,蜘蛛,男子,金明,民警,人民网
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陈大爷是个棋艺爱好者，平日里最大的乐趣就是和老友们在胡同口的棋摊上下棋。他棋艺高超，常常一坐就是几个小时，乐此不疲。最近
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重阳节又被称为敬老节，除了登高赏菊等传统习俗与美好回忆，还蕴含着对家中老人长寿健康的祝福与期盼。因此，对逐渐成为家中“中流砥柱”的我们而言
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吴大爷小时候日子过得苦，连红薯都至于过年才能吃上，也许是这种童年回忆，导致他对红薯额外着迷！况且，吴大爷每次吃完红薯后
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