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既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代...……更多
2024-08-27 17:44:00游泳,减肥,游泳,运动,脂肪,能量
...爬2~3层楼梯歇一会儿，步幅要小，可以减少膝盖的磨损。游泳。当游泳锻炼时水的阻力远远大于陆地活动中空气的阻力，而且人在游泳时消耗更多的热量，所以游泳比步行、跑步等陆地项目要消耗能量大不少，减肥效果更明显，...……更多
2024-11-20 09:42:00男人,尿酸,肥胖,痛风,饮食,控制
...理安排时间，增加运动量一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
1、慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗...……更多
2023-11-23 11:44:00季节,减肥,最好,减肥,燕麦,长胖
...臀部和大腿的脂肪非常有效，还可以塑造手臂线条。
2、游泳男性游泳10分钟消耗88卡路里，女性游泳10分钟消耗74.7卡路里。游泳也是有显著减肥效果的运动之一，水中游泳时要克服的阻力大于陆地上的阻力，所以游泳时肌肉可...……更多
2024-06-30 12:57:00盘点,效果,运动,消耗,楼梯,运动
...低，并且持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、潜水等。两...……更多
2024-01-09 11:24:00运动,无氧,有氧运动,效率,减肥,运动
...氧运动是指以有氧代谢为主要能量来源的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这类运动能够提高心肺功能，增强心血管健康，同时燃烧大量的脂肪。有氧运动通常需要持续一定的时间，如30分钟以上，才能达到较好的燃脂效果。1...……更多
2023-11-07 06:03:00至关重要,脂肪,选择,运动,项目,训练
...肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。存在下肢骨关节炎、退行性病变或关节损伤史的人群，可选择游泳和坐位有氧运动（如骑自行车、划船器），能减轻下肢关节的承重，避免引...……更多
2024-04-07 04:36:00科学减肥,体重,减肥,科学,健康,运动
...进行运动。在运动方面要注意：夏季最好的减肥运动就是游泳，夏季是游泳的季节，游泳不仅可以锻炼身体，还能够塑造更完美体型，而且减肥的效果很好。因为游泳相对来讲也算是强度较高的运动，而且水中游泳有水对身体的...……更多
2024-06-29 06:58:00饮食,减肥,运动,减肥,食物,游泳
...以下的肥胖人群进行减肥，同时也要注意跑姿正确。连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量.游泳对关节的压力较小，是一项理想的运动。1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳训练后身材会处...……更多
2024-03-16 09:08:00卫健,减肥,国家,肥胖,消耗,热量
...，随时随地都可以进行，让减肥变得更简单、更方便。2. 游泳游泳是一项全身运动。在水的浮力作用下，身体各部位都能得到均匀的训练，避免地面运动可能造成的负担。游泳不仅可以增强心肺功能、塑造健美的肌肉线条，还可...……更多
2024-04-20 10:55:00瓜子,花生,减肥,知识,脂肪,不饱和
...，每天锻炼约 30-50 分钟。能燃烧脂肪的有氧运动包括：游泳、跑步、步行、骑自行车、慢跑、跳舞、尊巴舞等。除此之外，力量训练也能加速脂肪燃烧，例如：举重、自重训练、阻力带训练等。科学饮食，减少热量摄入，搭配...……更多
2024-09-04 16:28:00底层,脂肪,逻辑,减肥,脂肪,能量
...。增加热量消耗首选有氧运动，如跑步、骑单车、跳绳、游泳等。通常情况下，需要单次运动40分钟以上才会达到燃烧脂肪的效果，每周最好坚持运动3～4次。有氧运动不仅可以全身减脂，还可提高心肺功能，可谓一举两得。力...……更多
2024-06-12 17:48:00大肚,肯定,热量,脂肪,大肚,腹部
...部肌肉，还可以激活全身的代谢，加速脂肪的燃烧。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动方式，每小时可以消耗约500-700卡路里的热量。这种低冲击的运动对于关节健康非常友好，同时锻炼了上肢、下肢和核心肌肉群。3. HIIT训练...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...条件跟不上的朋友去选择有氧操来做为减肥的方法。2、游泳游泳可能是运动减肥中比较好的减肥方法之一了，当然游泳也是一种很好的全身性运动，对提高身体的心肺功能特别有效果，可能有人要说了，她不会游泳怎么办，其...……更多
2023-11-21 19:49:00减肥药,健身,减肥,就是,技巧,减肥
...有氧运动是减肥的有效方式之一，可以选择跑步、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上，能够有效地燃烧脂肪，减少臀部的赘肉。2、瑜伽瑜伽可以帮助增强臀部肌肉的力量和柔韧性，改善臀部线条。常见的瑜...……更多
2024-04-15 20:31:00减肥方法,臀部,减肥,方法,臀部,脂肪
...多少，膝关节就受伤了。所以大体重的群体减肥首要推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动。对于体重不那么大的人群来说，跑步、跳绳等有氧运动都是可以的。注意的是，如果运动量过大，结束运动后会...……更多
2024-09-15 15:44:00脂肪,消耗,减肥,减肥,运动,热量
...能保证身体有一定的运动量。夏天本就是个玩水的季节，游泳的好处自不用多说，除了防暑降温，还能锻练肺活量，提升身体免疫力，增强体质。因为在打羽毛球过程中，双方需要时刻观察空中高速飞行中的羽毛球，眼部的睫状...……更多
2024-07-29 14:55:00夏日,马上,减肥,运动,快乐,运动
...的损伤，跳绳同样如此。因此建议体重过大的人最好选择游泳、椭圆机这类型对关节压力不大的运动，而体重不太大的人，运动方式的选择则会多很多，跑步、跳绳、骑行、打球等有氧运动都是可以的。这里需要提醒一点，在进...……更多
2024-04-22 17:15:00减肥,脂肪,要点,消耗,效率,变化
...们很多女性掌握了一门才艺，这样一举两得的好方法。【游泳减肥法】如今正处于炎炎夏日中，想要选择一项运动去减肥，建议大家选择游泳这项运动。游泳不仅可以给我们带来清凉的感觉，还能起到减肥的效果，游泳的好处很...……更多
2024-08-05 06:01:00行为,运动,女性,减肥,女性,脂肪
...法是结合平衡饮食和适度运动。在进行有氧运动如散步、游泳或轻度健身时，确保身体有足够的能量供给。这样不仅能维持稳定的血糖水平，还能避免运动中的疲劳和潜在伤害。同时，运动后适当的营养补给同样重要，有助于肌...……更多
2024-02-28 10:01:00空腹,更快,减肥,运动,更多,运动
...帮助增加肌肉质量。增加有氧运动 有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳等可以提高心率和呼吸频率，加速代谢过程。每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助减肥。饮食调整 饮食对代谢有很大的影响，要选择低热量、高纤维和富含...……更多
2023-10-20 00:32:00代谢,调节,减肥,代谢,减肥,运动
...有氧运动：每天进行适量的有氧运动，例如散步、跑步、游泳等，能够提高身体的代谢能力，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。-搭配力量训练：结合力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而更有效地消耗脂肪。扩展...……更多
2023-10-08 16:08:00芸豆,味蕾,减肥,芸豆,减肥,脂肪
...持每天1到2个小时的运动，多做有氧运动，例如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动来消耗热量，燃烧体内脂肪。4、交流心得，与下定决心减肥的同伴一起制定减肥计划、交流心得，彼此互现监督鼓励。 ……更多
2024-04-06 13:00:00减肥,减肥,水果,热量,运动,脂肪
...大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热...……更多
2024-10-25 14:38:00蛙泳,腿部,游泳,力量,减肥,游泳
游泳不仅可以锻炼身体，还可以带走身体里多余的脂肪。但是，游泳减肥需要注意以下事项：一、身体检查因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加...……更多
2024-10-25 15:20:00注意事项,游泳,事项,身体,检查,减肥
...要比早上跑步减肥效果差一点，怎样减肥最快最有效?1、游泳减肥法游泳是一项有氧运动，可以消耗掉体内的热量也是比较多的，因为水中的传热性是空气中的28倍，人停留在八分钟所消耗的热量与同温度空气中两个小时所消耗...……更多
2023-11-21 09:31:00许会,时间段,减肥,效果,时间,最好
...是能促进脂肪分解的有氧运动，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等，通过有氧运动，能很好的消耗掉脂肪。消耗脂肪的食物1、辣椒。辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨，可以产生热量的棕色脂...……更多
2024-02-16 02:02:00脂肪,消耗,脂肪,消耗,辣椒,食物
...种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就属于这类。还有一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢...……更多
2024-07-12 17:22:00肥胖,脂肪,内脏,腹部,腰围,运动
...，不仅能够减掉大肚腩，还不会使身体产生疲劳感。
2、游泳游泳是减掉腹部赘肉最便捷的方法，这是很多喜欢运动的人都知道的，游泳时身体所需要的能量很高，还需要应用腹部的肌肉力量，就能够快速的燃烧腹部的脂肪，进...……更多
2024-09-26 12:01:00大肚,关键,大肚,脂肪,腹部,热量
...肥方法：选择慢性有氧运动，如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。这些运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目和缩小皮下脂肪体积，同时也适合身体的消化和循环系统运作。二、不宜做...……更多
2024-08-28 10:06:00要点,减肥,关键,科学,指南,女性
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本文转自：人民网-江西频道近日，中国中西医结合学会骨科微创专业委员会第十四届学术年会在福建泉州召开。南昌市中心医院（八一大道老福山院区）副院长唐清美
2024-12-02 20:22:00