容易让女性发胖的行为，缺乏运动排最后，排第一的很多人在做

如今是一个以瘦为美的时代，很多人为了让自己的身材更完美，开始过度的管理身材，身材瘦的人无论穿什么类型的衣服都非常漂亮，简直是行走的衣服架，体态臃肿的人，会给人一种与衣服不搭的感觉。#爱乐养生#

适当的减肥瘦身，维持好身材确实是一件好事，也能让你的外在形象加不少分，但如果过度减肥，明明已经很瘦，却依旧要通过节食或服用减肥药物的方式，以伤害自己的效果达到减肥瘦身的目的，这种做法完全是违背原则的。

女性作为减肥的主要受众人群，多数女性之所以无法减肥瘦身，甚至越减越肥，主要原因有以下几点，自测看看，你平时喜欢做吗？

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容易让女性发胖的行为，缺乏运动排最后，排第一的很多人在做

1、经常熬夜

现如今很多年轻女性都有了熬夜的坏习惯，不论是长期熬夜工作，还是熬夜玩手机，都会影响健康，深夜是内脏器官自我清洁和排毒的时间，长期熬夜会影响内脏器官排毒解毒的进程，也会降低机体新陈代谢能力使内分泌失调。

经常熬夜的人，由于自身代谢水平降低的原因很容易发胖，衰老速度与不熬夜的人相比也会更快一些，面容憔悴，毛孔粗大，面色暗淡无光。

2、饮食不规律

现如今很多人因为工作或学习的原因非常忙碌，经常忘了吃饭，三餐极其不规律，经常摄入高油腻的食物，会加重肠胃的负担，也会影响自身代谢和吸收。

经常饮食不规律，饥一顿饱一顿会使体内脂肪大量堆积，进而增加身体肥胖率，想要减肥瘦身，饮食一定要清淡规律，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充身体所需的维生素和营养物质，不要过度放纵自己。

3、不吃早餐

很多女生觉得不吃早餐可以减肥，这样的理解完全是错误的，经过一晚的精神代谢后，体内堆积了大量的毒素和垃圾，所有器官此时正处于休眠状态，需要更多的营养支持，才能维持新一天的代谢。

长期不吃早餐会使身体始终处于饥饿感基础，代谢率也会因此下降，无法更好地排出脂肪，导致大量脂肪堆积，长期不吃早餐还会损伤肠胃健康，影响肠胃正常功能，容易诱发胃溃疡，胃炎和胃肠溃疡。

4、喜欢吃油腻食物和甜点

管住嘴是减肥瘦身最直接有效的方式，想要达到瘦身的目的，就要保证每日摄入量低于消耗量，坚持下去才能成功减肥，塑造迷人的好身材。

很多女性的身材之所以臃肿不堪，就是因为平时喜欢吃油腻食物和各种甜点，油腻食物中含有的油脂和脂肪含量偏高，经常是会影响血流，也会降低基础代谢率，是大量脂肪堆积不利于代谢和排出。

经常吃甜点，由于甜品中的含糖量高，也是排出体外糖分也会转变成脂肪堆积在体内，使身材臃肿不堪。

5、饮水量不足

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日至少保证1500~2000毫升的饮水量，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速毒垃圾的排出，维持身体健康。

长期饮水量不足的女性，机体新陈代谢能力减弱，无法更好地将体内的脂肪和垃圾毒素排出体外，大量脂肪堆积就会使女性越减越肥，内脏器官也会因为缺乏水分的原因，无法排毒，维持正常功能使身体素质变差，各种疾病接踵而来。

6、久坐不运动

很多女性会因为工作的原因，白天需要一整天端坐在办公桌前，到了晚上又会躺在沙发上或床上玩手机，长期久坐不运动，缺乏锻炼，会影响全身的血流动力，容易诱发下肢静脉曲张，使机体新陈代谢能力减弱，脂肪难以消耗。

缺乏运动锻炼是导致女性肥胖的主要原因，想要减肥瘦身，一定要管住嘴，迈开腿，用最科学最健康的方式，才能达到健康瘦身的效果。

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哪些运动可以帮助女性成功减肥？

【剪刀脚】

剪刀脚能够锻炼到腹部肌肉，特别是腹直肌。

女性可以先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，再将伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，再缓慢放下，腿下落的过程中，可以不断的左右交换双脚的位置重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内就能够起到很好的减肥作用。

【足尖沾地动作】

首先先平躺好让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面保持平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心向下。

此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板，分两步放低左腿，只从臀部开始运动，让脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。每条腿做十二次就能够起到减肥的作用。

【背部旋转伸展运动】

女性可以先趴在地上，然后将前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部。

抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体，背部朝向中心，继续做直到身体每侧都做了6次转动为止。

【跳舞减肥法】

如今越来越多的女性会去选择跳舞，跳舞不仅能够起到减肥的作用，还可以让自己有一种自豪的感觉。

适合女性减肥的舞蹈有很多种例如，印度舞，街舞等，这些舞蹈的节奏感都是非常强烈的，做这些舞蹈的时候，全身心都能够起到运动的作用不仅可以让我们的身材变得纤细，美丽的同时还要我们很多女性掌握了一门才艺，这样一举两得的好方法。

【游泳减肥法】

如今正处于炎炎夏日中，想要选择一项运动去减肥，建议大家选择游泳这项运动。

游泳不仅可以给我们带来清凉的感觉，还能起到减肥的效果，游泳的好处很多，不仅可以帮助我们提高人体的呼吸系统功能，也可以提高我们人体心血管系统的功能。

长期坚持有利于减去颈椎带来的压力，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，每周游泳1~2次，对塑形身材有好处，相当于慢跑三分钟，消耗的热量是一项不错的减肥运动。