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身高160,体重110斤的女生还减肥?别减了,这样挺好

类别:健康 发布时间:2023-12-11 08:29:00 来源:康之道

不知道什么时候,很多女性都已经进入了减肥的癫狂状态,似乎如果每天不在进行减肥,自己都不像是一个合格的女性了。生活中也经常看到一些小鸟胃,身材瘦削的女生一小碗饭还要分出去一般,只说自己是要减肥,但明明风一吹都要倒了还减肥,确实不应该如此。网上甚至还流传起好女不过百的言论,女性的体重超过一百斤就算胖,这是真的吗?

身高160,体重110斤的女生还减肥?别减了,这样挺好

身高160,体重110斤的女生算胖吗?可能不少男性见了已经开始喊女神了,但不少女性看到一百斤以上都会眉头一皱,低声说一句还得减肥。但是我们的胖不胖并不是完全由体重来决定的,我们可以通过BMI指数这项通用的计算方式,来进行体型的评判。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,这个计算公式能够很好地对自己的身材进行和评判,如果算出的数值在18.5-23.9之间都属于匀称的身材。这里BMI=55/(1.6*1.6)≈21.5,这个身材就属于健康标准的身材范围内,根本就一点都不胖,很多时候女性都过分要求体重过低,其实已经是不健康的范畴了,这一点并不提倡。

身高160,体重110斤的女生还减肥?别减了,这样挺好

好女不过百?身材是否标准到底怎么看?

BMI是一种常见的检测自己体型是否匀称的方式,但是并不是BMI就能够完全用来进行评判,因为还有一部分人属于隐形肥胖,就是在体型匀称的情况下,身体内含有更多的脂肪,并且这些脂肪往往都是内脏脂肪,不仅会给身体器官造成巨大的负担,还可能导致高血压,高血脂等多种心脑血管疾病的发作风险提高,因此这里我们还需要计算体脂率。

女性体脂率公式:体脂率={[腰围(公分)×0.74]-[体重(公斤)×0.082+34.89]}÷体重(公斤)×100%

男性体脂率公式:体脂率={[腰围(公分)×0.74]-[体重(公斤)×0.082+44.74]÷体重(公斤)×100%

这项数值说白了其实就是看我们身体内的脂肪到底多不多,如果体脂高于正常值即便看起来很瘦或者体重较轻,但其实也属于肥胖,这种肥胖就是隐形肥胖,对于身体的健康危害更大。一般情况下成年男性体脂率应该在17%~23%,女性则应该在20%~27%,如果男性超过百分之二十五,女性超过百分之三十以上,都属于肥胖人群,必须要进行减肥,否则患上各种心脑血管疾病的风险都很高。男性体脂率最低不应该低于百分之五,女性最低不低于百分之十五,低于这个数值身体已经存在问题,建议及时查明原因并合理补充营养。

因为现代生活水平提高,除了一日三餐以外,各种零食甜点奶茶饮料,让现代人的肥胖率明显提高,不少人都因为自身肥胖的原因加入了减肥大军。如果本身确实经过以上的计算,发现自己已经有肥胖的问题,及时减肥是很必要的,但也需要注意方式方法,单单凭借节食是不行的。

身高160,体重110斤的女生还减肥?别减了,这样挺好

体重超标减肥怎么做?别节食了,好方法教给你

很多人一提到减肥就想到要节食,但节食减肥法是肯定不行的。节食减肥在短期内确实是能够产生一定的效果,但是长期坚持不仅容易对我们的肠胃产生损害,还容易导致内分泌失调,人体基础代谢下降。这样减肥会减出一身的疾病,并且还会导致恢复正常饮食快速复胖,反弹的比原来还要胖的,因此节食减肥是不提倡的。

想要减肥,饮食和锻炼一样不能够落下。饮食上主要还是减少油腻食物,餐餐都只吃七分饱,热量并不需要太精确的计算,只要不是高油高糖的食物,七分饱并不会导致热量超标也不容易长胖。这里的推荐的一个减肥方法是一种特殊的运动,叫做波比跳,能够运动全身接近百分之八十五的肌肉,能够快速提高心率达到燃脂心率,是一种强度十分高的运动,燃脂效果自然是也非常注重。

波比跳的动作很简单,主要分为四部分,深蹲,平板支撑,俯卧撑,跳高。听起来很简单,其实就是正常站立之后向下蹲,然后平板支撑状态下进行一个俯卧撑,最后正常站起向上跳跃就能够完成一个波比跳。

这项运动看起来简单,但运动量其实很大并且也很难坚持,不过却是一种高效燃脂的高方法,对于没有时间运动,饮食控制困难的人群都可以尝试进行。严重心脑血管疾病患者,严重超重人群,运动量较低的初学者都不建议使用,可能会对身体产生很大的负担,产生一系列不良的影响。正常波比跳一组十个,一次运动三到五组即可,根据自己的身体状况来自行调整,避免过量运动对身体产生损害。

身高160,体重110斤的女生还减肥?别减了,这样挺好

我们身材胖不胖很多时候都不是通过肉眼能够看出来的,并且女性追求的不过百也过于激进,应该根据自己的实际情况来。单纯的体重不过百有时候反而是体重过轻,不要盲目的减肥,合理饮食加适当的锻炼就能够保持好身材,节食之类的行为也大可不必。

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快照生成时间:2023-12-11 13:45:04

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