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...时间控制在每次30-40分钟，每周最少应达到150分钟；运动强度以运动时患者心率达到个体60%的最大耗氧量，即心率等于170减去年龄为宜。运动方式以有氧为主，如慢跑、体操、太极拳和骑行等，配合以每周2次抗阻运动效果更好；...……更多
2023-10-09 12:30:00糖尿,并发症,糖尿病,行为,糖尿,并发症
...则：1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次；运动强度，脉搏应操控在：（170-年岁），这样运动则为有效且平安的。血糖高的人运动，以走路为宜，最好是餐后1小时运动最佳。在酷热的夏季，尽量避免猛烈的运动，以防身...……更多
2024-01-02 11:15:00血糖,先知,血糖,糖尿,运动,糖尿病
...的是找到自己感兴趣并能长期坚持的运动。另外，运动的强度和频率也要适中，过度运动可能导致肌肉拉伤或其他伤害。此外，良好的饮食和睡眠习惯是运动效果的保障。运动后，身体需要充足的营养来恢复和生长肌肉。同时，...……更多
2024-01-24 13:23:00动能,血脂,血压,血液,循环,运动
...。合理膳食、控制热量摄入，并进行每周>150min中至高强度的体育运动。来源：橙柿互动 ……更多
2024-04-23 21:07:00血水,大块,小伙,剧烈,大腿,肌肉
...活动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50%-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。常见的中等强度运动推荐：快走、游泳、打球、跳舞、...……更多
2023-11-02 08:38:00肥胖,体重,关键,管理,体重,营养
...他们的健康状况。他们发现，无论何时锻炼，定期的中高强度活动都能降低过早死亡或因心血管疾病死亡的风险。在患有2型糖尿病的成年人中，超过一半的死亡与心血管疾病有关。但他们发现，晚上进行某种有氧活动的人，比...……更多
2024-04-19 15:23:00时间,最好,节律,糖尿,昼夜,研究
...病发病率大约高4倍。然而，许多肥胖人群无法坚持一定强度的运动和规范的饮食结构调整，或者是经过饮食运动调整依然达不到减肥的效果。为此，省妇幼保健院中医科开设肥胖超重门诊，除了日常的运动饮食指导管理外，还...……更多
2023-12-06 07:26:00肥胖,患者,肥胖,中医科,患者,中医
...，促进脂肪的燃烧。医生建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。最后，医生强调，每个人的身体状况和需求都不同，因此不能一概而...……更多
2023-12-09 11:59:00红薯,医生,情况,红薯,食用,减肥
...要在饮食和运动上下功夫。1、每周运动5天打球、游泳等强度大的运动，每天半小时足矣。慢跑、骑车等运动强度较轻，可适当延长时间。
2、不喝甜饮料含糖饮料可加重胰岛素抵抗和糖脂代谢异常。如果想喝饮料，可选茶水、...……更多
2024-03-10 15:05:00血糖,信号,血糖,糖尿,蔬菜,皮肤
...皮肤老化和降低关节功能，这就是为什么一些长期坚持高强度跑步的人看起来可能比同龄人更显老态。跑步与皮肤老化
皮肤，作为我们身体的第一道防线，经受着持续的环境压力。长时间的户外跑步会使皮肤长期暴露在阳光下...……更多
2024-01-17 10:30:00同时,健康,关节,影响,身体,衰老
...情况下，对运动的应对能力和防护能力会下降。尤其是高强度的空腹运动可能会引起心律不齐，甚至猝死。因此，长时间、高强度的空腹跑步并不是一个安全和有效的减肥方法。建议在跑步前摄入一些饮食为了确保运动的效果和...……更多
2023-10-10 16:50:00空腹,减肥,空腹,身体,低血糖,运动
...的运动如慢步走、做广播操、健身操等而且要控制时间和强度足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复根据世卫组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》可考虑将恢复锻炼分为五个...……更多
2023-01-11 11:07:00健身,运动,科学,运动,阶段,强度
...的诸多益处，尤其是对于血糖高的人来说，鲑鱼更是一种理想的食品。鲑鱼体内富含ω-3不饱和脂肪酸，这种物质能够改善人体的胰岛素敏感性，从而帮助控制血糖水平，同时，鲑鱼还含有丰富的蛋白质和矿物质，这些营养元素...……更多
2023-12-18 06:12:00血糖,饮食,方法,糖尿,血糖,胰岛
...抵抗。建议成人最好每天都活动，每周150～300分钟的中等强度身体活动或75～150分钟的高强度活动，或同等量的运动。增强肌肉力量，每周至少在非连续的两天进行抗阻运动。
3. 控制油、盐、糖清淡饮食，控制油、盐、糖用量...……更多
2023-12-26 14:26:00糖尿,糖尿病,食物,研究,糖尿,糖尿病
...中老年人认为，运动是保持健康的关键，于是开始进行高强度、长时间的锻炼；然而，过度运动可能会对关节和骨骼造成损伤，增加心脏负担，反而不利于健康；误区二：饮食无节制退休后的生活相对清闲，一些中老年人开始享...……更多
2024-04-25 15:04:00中老年人,健康,中老年人,老王,健康,运动
...助于维持心脏健康。2.定期运动：激活生命的动力持续低强度运动：散步、游泳或瑜伽等低强度运动，可以加强心脏功能而不过度负荷。适度增加运动强度：在医生指导下逐渐增加运动强度，可进一步增强心肌。3.控制体重：轻...……更多
2024-03-06 10:02:00心力衰竭,心力,危险,因素,心力衰竭,心脏
...血糖保持稳定。规律运动，无需剧烈，每周150分钟的中等强度活动即可，如快走、游泳或骑自行车。研究显示，定期中等强度运动可以降低10-20%的2型糖尿病风险。而且，运动不必一次完成，可分散在一天中，以适应忙碌的生活...……更多
2023-12-18 13:27:00糖尿,成年人,糖尿病,成年,边缘,三个
...血糖水平。我们应该根据自身情况选择适当的运动方式和强度，坚持进行规律性的锻炼。4、保持良好的心态：心理压力和情绪波动也会对血糖水平产生影响。我们应该学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态面对生活和工作...……更多
2024-01-24 12:33:00血糖,范围,传统,标准,血糖,水平
...性: 选择适合自己的运动，并确保每周至少150分钟的中等强度运动。多样化: 结合有氧运动和力量训练，增加肌肉群的使用可以更好地控制血糖。监测与适应在运动前后监测血糖，了解运动对自己血糖的影响，并相应调整饮食和...……更多
2024-03-28 11:09:00糖尿,家庭护理,糖尿病,护理,患者,手册
...性训练：如果你想要效率更高的锻炼方式，尝试HIIT（高强度间歇训练）来提高你的心率，加速燃脂。3. 日常生活中的小运动：多使用楼梯而非电梯，或者骑自行车购物，这些小变化都会帮助你在不知不觉中消耗更多卡路里。4. ...……更多
2024-04-23 12:04:00减肥,健康,减肥,运动,饮食,睡眠
...对于糖尿病患者来说，拥有适当的运动是非常重要的，低强度的运动。实际上可以有效的降低体内的能量，将体内的能量代谢出去，减少体内血糖升高的可能性。但是对于糖尿病患者来说，不适合选择高强度的运动，因为这样可...……更多
2023-12-21 06:46:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,糖尿,糖尿病
...动类型。量力而行：根据自身情况逐渐增加运动的时间和强度，避免突然进行高强度运动。热身活动：每次运动前要进行至少5-10分钟的热身，以预防运动伤害。2. 推荐的运动类型有氧运动散步：快走可以提高心率，促进血液循...……更多
2024-03-14 11:25:00血脂,事项,运动,指南,运动,高血脂
...手烟；每周坚持至少150分钟的有氧运动，并且要达到中等强度。饮食对血脂的影响较大，必须限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。油脂每天控制在20-25克，使用植物油或者橄榄油，避免吃可可脂、威化饼干、汉堡等高反式脂肪...……更多
2024-04-12 11:22:00防治指南,血脂,防治,人群,科学,指南
...路，是因为走路不仅能够强身健体，而且走路也是一种低强度运动，不会感到特别累，对于老年人来说，走路的安全系数比较高。但是对于老年人而言，每天走多少步最好呢？不同的人有不同的答案，有些老人认为，走路越多越...……更多
2023-12-07 13:51:00步数,死亡率,研究,步数,韧带,膝盖
...。”宋璐璐说，建议糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。宋璐璐表示，糖尿病患者还应在专科医师指导下规范使用降糖药物，切勿自行盲目减药或停药，“应用降糖药物后仍需坚持饮...……更多
2024-01-12 11:50:00糖尿,轻人,糖尿病,年纪,疾病,糖尿
...，降低食物的消化和吸收效率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，结合力量训练，有助于提高身体新陈代谢，从而加速多余脂肪的消耗。（3）注意坐姿以及控制压力长时间坐着或驼背会导致腹...……更多
2023-10-09 09:12:00糖尿,糖尿病,风险,脂肪,肥胖,腹部
...的糖尿病患者，应在医生的指导下选择适当的运动类型和强度。简而言之，适量的运动不仅是对抗糖代谢异常的有力武器，也是提升生活质量的关键。3.睡眠模式对血糖的影响睡眠和糖代谢异常之间的联系常被忽视。不规律的睡...……更多
2024-01-23 12:56:00糖尿,血糖,糖尿病,夫妻,医生,血糖
...动锻炼。”陈莞婧建议，前2周从极轻至轻度活动开始，强度以运动时可以毫无困难的交谈为标准，可以选择腹式呼吸、拉伸、散步等运动。感染前体力较差的人群，最初7天内的活动强度应当更轻。第3周可以尝试每次5分钟的快...……更多
2023-01-20 09:25:00运动,健康管理,建议,科学,健康,管理
...预防指南》推荐健康的成年人每周应进行至少150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动（或等效的中等强度与高强度身体活动组合）。对于因疾病或身体状态等无法达到上述推荐活动量的成人，低于推荐量的中等或高强...……更多
2023-01-18 08:13:00死亡率,心血,心血管病,糖尿,中国,心血管
...整，感觉到肌肉“疲劳”才可以。如果不能做到每次训练强度足够大，只是一些低强度的训练，就需要每天训练了。另外，增加负荷的慢动作训练也能增强mTOR活性，但快速动作会降低它的活性。所以并不是用蛮劲儿瞎做，最好...……更多
2023-12-07 13:58:00肌肉,保证,女性,健康,肌肉,训练
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