除了注意饮食，稳定血糖，一定要学会这4个方法

导语：高血糖这个词汇包含了糖尿病和糖尿病前期的诊断，凸显了这一健康问题的严峻性，在中国的广袤土地上，根据2013年疾病预防控制中心的报告，被诊断为糖尿病的患者约为4%。

而处于糖尿病前期的人群比例更是高达35.7%，触目惊心的数字告诉我们，中国的高血糖人群已接近46.6%。

高血糖的类别中，除了糖尿病，还包括空腹血糖受损和糖耐量减低，一旦被诊断为糖尿病，患者需要通过药物或胰岛素来调控血糖水平，而饮食调节作为治疗的重要手段，同样需要患者及时调整。

饮食结构中，应增加有助于降低血糖的食物摄入，这对病情的稳定和控制具有重要意义，许多食物都具备天然的降糖效果，甚至有些食物被誉为天然“胰岛素”，如果在日常生活中经常食用，或许就能让糖尿病远离我们。

糖尿病的初期症状有哪些？

糖尿病的初期症状可以因人而异，但以下是一些常见的糖尿病初期症状：

频尿（尿频）：在没有增加饮水量的情况下，频繁地排尿，特别是夜间；

口渴：不断感到口干喉渴，无法得到缓解；

多饮：喝水量增加，与频尿和口渴相关；

多食：食欲增加，尤其是对甜食的渴望；

易疲劳：常感觉疲倦、无力，缺乏精力和动力；

体重下降：尽管食欲增加，但体重却下降，这是因为体内的葡萄糖无法被正常利用。

高血糖也有高危人群，这3类人要注意

糖尿病家族史

如果你家族中有糖尿病患者，你的患病风险会增加，遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用，如果你的父母、兄弟姐妹或其他近亲有糖尿病，你应该更加关注自己的血糖控制。

超重或肥胖

超重和肥胖是引发2型糖尿病的重要危险因素，过多的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低，导致血糖无法被正常利用。

如果你的体重超过标准范围，特别是腰围过大，你应该采取措施减肥，并密切关注血糖水平。

缺乏运动

久坐不动和缺乏体育锻炼是引发高血糖的危险因素之一，适量的运动可以帮助控制血糖，提高身体的胰岛素敏感性。

如果你长时间久坐不动或缺乏体育锻炼，你应该尽量增加日常活动量，并定期进行有氧运动。

西红柿是天然“胰岛素”吗？

西红柿被一些人誉为“天然胰岛素”，这是真的吗？其实，虽然西红柿含有多种营养成分，特别是维生素C、维生素A和叶酸等，这些成分对糖尿病患者确实有益，可以增强免疫力和抗病能力，但是它并不能替代真正的胰岛素。

首先，我们要明确一点：西红柿并不能降低血糖，虽然它含有一些有益于健康的化合物，比如番茄红素，这种物质被认为可以抑制血管炎症和减少动脉粥样硬化的风险。

但对于糖尿病患者来说，如果血糖控制不稳定，吃西红柿并不能起到降糖作用，因此，在选择食用西红柿时，需要根据自身情况适量掌握。

那么，有没有天然的胰岛素呢？其实，我们的饮食中有很多天然的“胰岛素”，以下几种食品在日常生活中比较常见，多吃点或许能够帮助我们远离糖尿病的危害：

天然“胰岛素”公布，并非西红柿，血糖高的人多吃点，远离小糖人

苦瓜

苦瓜被誉为“天然胰岛素”，对于血糖高的人来说是一种非常有益的食物，苦瓜中含有一种叫作苦瓜素的物质，它能够刺激胰腺分泌胰岛素，从而帮助控制血糖水平。

此外，苦瓜还富含维生素C、膳食纤维和矿物质等营养物质，对于身体健康也有很大的益处。

在烹饪方面，苦瓜可以用来炒菜、炖汤或者煮粥等，在炒苦瓜时，可以先将苦瓜煮半熟，再加入炒过的肉片或者鸡蛋，调味后即可食用。

鲑鱼

鲑鱼是许多人心目中的健康食材，其独特的营养成分，为众多科学家所推崇，不仅仅是因为其美味的口感，更因为其对人体健康的诸多益处，尤其是对于血糖高的人来说，鲑鱼更是一种理想的食品。

鲑鱼体内富含ω-3不饱和脂肪酸，这种物质能够改善人体的胰岛素敏感性，从而帮助控制血糖水平，同时，鲑鱼还含有丰富的蛋白质和矿物质，这些营养元素对人体健康也有着不可忽视的作用。

除此之外，鲑鱼还含有丰富的维生素D和维生素B12，维生素D有助于提高胰岛素的敏感性，进一步帮助控制血糖水平，而维生素B12则有助于维护神经系统的健康，预防因高血糖引起的神经病变。

绿豆芽

绿豆芽这个看似普通的蔬菜，其实是一种天然的“胰岛素”，对于血糖高的人来说，多吃点绿豆芽有助于控制血糖，这不仅是一种有效的饮食调理方法，也是一种健康的生活方式。

绿豆芽的维生素C含量是原绿豆的6-7倍，这种强大的抗氧化剂可以抵抗自由基对人体细胞的损害，预防心血管疾病，增强免疫力。

此外，绿豆芽还含有一种叫做硫氰酸的物质，这种物质可以抑制胆固醇的合成，从而降低血液中的胆固醇水平，同时，绿豆芽中的纤维还可以减缓餐后血糖的升高速度，使血糖保持稳定。

马齿苋

马齿苋之所以能成为天然的“胰岛素”，这与它的植物化学成分和营养价值密不可分，马齿苋富含黄酮类化合物、维生素C和矿物质，这些成分具有明显的抗氧化和降血糖作用。

此外，马齿苋还含有高浓度的钾和镁，这两种矿物质可以促进细胞内的糖分代谢，从而有助于控制血糖水平。

另一方面，马齿苋的膳食纤维含量也相当丰富，这种物质能够减缓食物在肠道内的吸收速度，从而有助于控制血糖的波动。

除了注意饮食，稳定血糖，一定要学会这4个方法

适量运动

规律的体育锻炼对控制血糖非常重要，有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助血糖更好地被利用，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，并结合一些力量训练来增强肌肉。

控制体重

如果你超重或肥胖，减重对于控制血糖非常重要，适量减重可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

与健康的饮食和运动结合，采取合理的减重计划，并与医生或营养师合作，制定适合自己的饮食和运动方案。

管理压力

长期压力会释放出应激激素，提高血糖水平，学会管理压力对于血糖控制很重要，尝试一些有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，帮助缓解压力和焦虑。

定期检查血糖

定期检查血糖，对于了解自己的血糖控制情况非常重要，通过血糖监测，可以调整饮食、运动和药物治疗计划，确保血糖在目标范围内。

血糖控制不好，小心4种并发症

微血管并发症

长期高血糖会损害微血管，导致糖尿病性视网膜病变（导致视力丧失的最常见原因之一）、糖尿病性肾病（导致肾功能损害）和糖尿病性神经病变（导致感觉丧失、疼痛和神经功能障碍）。

大血管并发症

糖尿病会增加动脉粥样硬化和血管炎的风险，导致心脑血管疾病，如心肌梗死、中风和外周动脉疾病。这些疾病可能导致严重的健康问题和危险。

神经系统并发症

糖尿病性神经病变会导致神经痛、感觉丧失和肌肉无力等症状。这些症状可能会影响生活质量，并引发足部溃疡和感染。

肥胖和代谢综合征

高血糖和胰岛素抵抗常伴随着肥胖和代谢综合征，这是一组由高血压、高胆固醇和脂肪堆积引起的慢性疾病。代谢综合征增加了心血管疾病和糖尿病发病的风险。

阅读延伸：血糖高就是糖尿病吗？

血糖高不一定意味着患有糖尿病。

高血糖是糖尿病的主要特征之一，但高血糖并不一定等同于糖尿病，还有其他原因可能导致血糖升高，例如应激反应、药物副作用、慢性疾病等，所以不能仅凭一次血糖升高就诊断为糖尿病。