稳定血糖，还要学会这3个方法

导语：糖尿病又被很多人称为是“不死的癌症”，一旦存在糖尿病这种问题，几乎一辈子都少不了药物的治疗，而且在日常生活当中要做好生活干预，这样能够更有效的去调整血糖指帮助减少糖尿病并发症出现。

糖尿病的出现主要是由于身体里对糖分的调节存在错误而带来的一种身体异常表现，由于身体里的糖分得不到转化，就会在血液当中不断累积，这会使血糖水平发生波动并且会容易增加多种严重并发症出现。

而在调节糖尿病和高血糖的过程当中，除了需要调节饮食，还需要做好生活干预，特别是需要注重饮食结构方面的调理。

毕竟吃错了食物就有可能会使血糖水平升高，使血糖发生波动，这样便会影响健康，不利于病情的稳定。

其实在我们的日常生活当中有很多食物都是“天然胰岛素”，经常吃的话可以有效的改善高血糖问题，帮助预防糖尿病，减少糖尿病并发症出现。

01高血糖也有高危人群，这3类人要注意

有家族史的人

家族中有人患有糖尿病，那么个体发生高血糖的风险也会增加。

肥胖的人

肥胖会增加胰岛素抵抗，从而更容易导致高血糖。

不良生活习惯的人

如经常熬夜、饮食不健康、缺乏运动等，这些习惯会使身体代谢紊乱，胰岛素功能受损，从而引起高血糖。对于这些高危人群，应该定期进行血糖检测，以及保持良好的生活习惯，避免高糖饮食，保持适当的运动等措施来预防高血糖的发生，如果发现有高血糖的情况，应该及时就医，并接受规范的治疗。

02体内血糖升高时，人体会出现哪些症状表现？

多尿（多尿症）

高血糖会导致肾脏过滤血液时过度排泄葡萄糖，使尿液中的葡萄糖含量增加，从而引起频繁的尿频和多尿。

口渴（口渴症）

当血糖升高时，肾脏会排除过多的尿液，导致体内水分丧失，从而引起口渴感。

饥饿感（多食症）

高血糖导致身体细胞不能正常利用葡萄糖，而葡萄糖是细胞产生能量的重要来源。因此，身体会感到饥饿，导致食欲增加。

体重下降（消瘦）

由于细胞无法有效利用葡萄糖，身体会开始分解脂肪和肌肉以获得能量，导致体重减轻。

疲乏无力

高血糖阻碍葡萄糖进入细胞，细胞无法充分获取能量，导致人感到疲倦、无力和乏力。

视力模糊

血糖升高会导致眼内水肿，影响眼球对焦能力，导致视力模糊。

03常吃西红柿可以帮助降血糖吗？

西红柿本身没有降低血糖的效果。

但是它含糖量较低，每100g西红柿当中只产生20千卡的热量，属于低热量蔬菜，所以糖尿病患者可以适量吃。

另外，糖尿病患者如果夜间出现饥饿，但是白天的进食总热量已经够了，也可以吃一个西红柿减少饥饿感，补充电解质，但糖尿病患者应尽量少加或不加可以使血糖升高的物质，如糖、油等。

04天然“胰岛素”公布了，并非西红柿，血糖高平时多吃，预防糖尿病

胰岛素这种物质属于使人们身体当中特别重要的一种激素物质，它能够有效的去调节血糖水平，促进葡萄糖进行利用和吸收。

大家在日常生活当中经常听到各种食物被称为是天然胰岛素，其实很多食物含有的成分可以促进胰岛素的作用和分泌，而并非直接能够代替胰岛素的相关作用。

以下这些这4种食物就可以算得上是“天然胰岛素”了，建议大家平时多吃，可以更有效的去改善高血糖问题：

秋葵

秋葵是一种非常健康的蔬菜，被誉为天然的“胰岛素”，它含有多种营养物质，包括维生素、矿物质、膳食纤维和黄酮类化合物等，这些物质有助于维护人体健康。

秋葵中含有一种叫作黏多糖的物质，可以抑制血糖升高，减缓血糖的吸收，同时，黏多糖还能够增强胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌，使血糖得到更好的控制。

因此，秋葵是一种非常适合糖尿病患者食用的蔬菜，除了黏多糖外，秋葵还含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃排空时间，降低饥饿感，有助于控制饮食量，达到减肥的目的。

桑葚

桑葚是一种被誉为天然“胰岛素”的水果，其具有出色的调节血糖和保护胰腺细胞的作用，它的高营养价值使其成为了糖尿病患者的理想饮食选择之一。

桑葚中含有一种叫做多酚的物质，这种物质具有很强的抗氧化作用，能够有效地保护细胞免受自由基的损伤。对于糖尿病患者来说，多酚可以帮助抵抗氧化应激，维持胰岛细胞的正常功能，从而有效地控制血糖水平。

此外，桑葚中还含有一种叫做DNJ的物质，它具有类似胰岛素的作用，能够有效地促进细胞内糖的利用和代谢，进而降低血糖水平。

青钱柳

作为一种珍贵的药用植物，青钱柳具有广泛的抗病毒、抗炎、抗氧化作用，同时还能调节血糖和血脂，保护肝肾等重要器官。

青钱柳的神奇之处在于其独特的天然胰岛素样成分，研究发现，青钱柳能够激活人体胰岛素的分泌，使血糖水平得到有效调节，尤其是对于2型糖尿病有良好的治疗效果。

同时，青钱柳还能够改善人体对葡萄糖的耐受性和对胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病并发症的发生，对于糖尿病患者而言，平时可以常用金钱柳来泡水喝，可以有效的调节血糖水平。

鲑鱼

鲑鱼除了其肉质鲜美，鲑鱼还富含多种营养素，如蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质，这些营养素对人们的健康有诸多好处，特别是对于糖尿病患者。

鲑鱼的肉质富含蛋白质，有助于增强人们的肌肉和体力，同时不会对血糖造成负担，此外，Omega-3脂肪酸具有降低甘油三酯和胆固醇水平的作用，有助于预防心血管疾病。

此外，在调节血糖方面，鲑鱼中的蛋白质、Omega-3脂肪酸和多种营养素共同作用，可改善人体代谢和内分泌功能，从而帮助人们控制血糖水平。

05血糖没管好的人，难逃这5个并发症

糖尿病视网膜病变

血糖长期处于高水平状态，可能会对眼睛的视网膜血管造成损害，导致视力下降甚至失明。

糖尿病肾病

高血糖会影响肾脏的正常功能，可能导致肾衰竭或需要肾透析治疗。

糖尿病足

长期高血糖可能导致下肢血管和神经病变，增加足部溃疡和坏疽的风险。

糖尿病神经病变

可导致手脚麻木、疼痛等症状，严重时可能影响肌肉功能。

糖尿病心血管疾病

高血糖状态会增加心血管疾病的风险，包括冠心病、心肌梗死等。

06稳定血糖，还要学会这3个方法

均衡饮食

选择低GI（血糖指数）食物，如全谷物、蔬菜、豆类和健康的脂肪来源，避免高GI食物，如糖、白米饭、白面包等。

合理分配碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入量，并控制饮食总热量，以保持血糖稳定。

规律运动

定期进行适度的有氧运动和力量训练可以帮助控制血糖，运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地利用葡萄糖，从而稳定血糖。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。

管理压力

长期的压力会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素可以增加血糖水平。

寻找适合自己的压力管理方法，如冥想、呼吸练习、瑜伽、放松技巧等，可以帮助减轻压力并稳定血糖。