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...粗粮与细粮进行搭配，将一部分白米或白面替换为糙米或全麦面粉，以实现粗细搭配，这样有利于保证营养均衡。中老年人除了要多吃粗粮外，还要保证摄入足够的蔬菜和水果，以及优质蛋白质，这些物质能够保证中老年人具体...……更多
2023-10-09 09:01:00粗粮,谷物,老年人,粗粮,豆类,健康
...固醇减轻，体重增加胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险。全麦面包全麦面包是一种全谷物健康面包，全麦面包富含维生素B族膳食纤维，叶酸以及维生素C可以帮助血糖更好的控制。南瓜籽南瓜籽富含镁，可以参与许多能量代谢过...……更多
2023-03-14 22:48:00血糖,食物,建议,糖尿,血糖,糖尿病
...于控制体重和血脂，进一步减轻对痛风患者的负担。2、全麦制品的选择在众多健康主食中，全麦制品无疑是痛风患者的理想选择之一。全麦制品不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素B群、矿物质等营养素，这些成分对于调节...……更多
2024-03-18 09:01:00痛风,主食,人群,烦恼,痛风,燕麦
...菠菜中的钙元素也有助于骨骼的生长发育。而且，菠菜的热量非常低，每100克只有23千卡，非常适合减肥人士食用。第二种菜：豆芽豆芽是一种非常健康的蔬菜，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其中，蛋白质的含量比一些...……更多
2024-05-15 06:40:00骨骼,脂肪,蛋白,蛋白质,蛋白,西蓝花
...美建议，榴莲1天最多吃1-2瓣（约100g），同时搭配一些低热量、低糖分的水果，能更好地实现多样化，均衡摄入水果营养的目的。榴莲的纤维含量很高，适量食用有助于促进肠道蠕动并促进消化，但如果摄入过多榴莲，导致过多...……更多
2024-05-25 11:58:00母子,水果,医生,榴莲,含量,水果
...们在早餐中选择一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，例如全麦面包和鸡蛋。总之，早餐是一天中最重要的一餐，我们不能只喝小米粥作为早餐。医生提醒我们远离只吃面包、只喝果汁、只吃油条、只吃速食和只喝咖啡的早餐。我...……更多
2024-01-14 10:25:00早餐,小米粥,小米,餐桌,医生,早餐
...片。这样的烹饪方式会让土豆吸收大量的油脂，从而增加热量。一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。所以，令人发胖的并不是土豆本身，而是它吸收的油脂。五、主人...……更多
2024-07-13 13:59:00土豆,土豆,易使,营养,方式,淀粉
...拉蔬菜沙拉是很多人减肥时的首选。蔬菜本身确实低脂低热量，但别忘了，沙拉酱可是个高热量的“炸弹”。市面上的沙拉酱，主要成分往往是植物油和白砂糖，热量和脂肪含量高得吓人。所以，别以为吃沙拉就能瘦，选错沙拉...……更多
2024-05-25 08:58:00健康,健康食品,食物,食品,健康,果蔬汁
...生素B1，维生素B2，钾元素，镁元素以及其他矿物质。与全麦谷物相比，白面粉中的维生素B1含量仅为全麦的1/4，例如与小米相比，大米中的钾和铁的含量仅为小米的1/5，所以说吃粗粮可以使人们在饱足的前提下获得更多的营养。...……更多
2023-03-15 21:37:00糖尿,粗粮,血糖,糖尿病,患者,细节
...发挥鸡蛋的营养价值。全谷类食物：全谷类食物如燕麦、全麦面包等含有丰富的膳食纤维和B族维生素。这些食物与鸡蛋一同食用，不仅可以提供持久的能量，还可以帮助维持消化系统的健康。
健康脂肪：健康脂肪来源，如鳄梨...……更多
2024-03-18 09:00:00禁忌,食用,鸡蛋,营养,食物,鸡蛋
...相同重量的杂粮饭比白米饭提供的能量少，有助于控制总热量摄入。2、饱腹感杂粮饭通常是由糙米、燕麦、玉米、小米等多种谷物混合而成，相对于白米饭，杂粮饭的膳食纤维含量更高。膳食纤维能够增强饱腹感，减少食物摄...……更多
2024-02-07 10:34:00杂粮,减肥,杂粮,白米饭,白米,热量
...一定的淀粉，这样反而会容易升高自己的血糖水平。部分全麦面包
一看到全麦这两个字会让很多人认为自己已经购买到了真正的粗粮，但是市面上的一些全麦面包当中并非是真的全麦其中添加了很多的油和糖分。这种全麦面包...……更多
2022-12-14 18:55糖尿,粗粮,糖尿病,患者,细节,建议
...饭和面粉制品。可以选择富含膳食纤维的谷物、杂粮或者全麦面包等作为替代。3、增加蛋白质摄入中老年人需要适量增加蛋白质的摄入，例如通过添加鱼肉、禽肉、豆制品等来补充蛋白质。4、注重膳食纤维摄入中老年人可以增...……更多
2024-04-28 11:20:00中老年人,稀饭,馒头,建议,这是,中老年人
...分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。只要将这种全麦食品堆满你的盘子，防止饥饿感就很容易了。藜麦既含有纤维（每1/2杯2.6g），又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。 ……更多
2024-05-29 09:16:00肥胖,人士,芹菜,路里,夜宵,热量
...用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
全麦面包在推荐的减肥餐中被多次点名，是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。但要注意买到假的全麦面包哦~真的全麦面包主要成分是全麦面粉，横切面有会麦麸的碎片...……更多
2024-07-25 09:30:00主食,身材,食物,减肥,减肥,全麦
...些人可能会因为摄入不足的钠而缺乏钠。那些经常进食高热量食物的人也更容易缺乏钠。这些人可能会摄入大量的热量，但是缺乏其他营养，而钠也是其中之一，如果摄入不足，就会缺乏钠。总之，那些没有足够的营养摄入或者...……更多
2023-03-11 22:02:00一文,营养,高血压,症状,食物,罪魁
...方式烹饪，制作出美味可口的玉米豆腐，既可口又营养。全麦面包全麦面包中的碳水化合物为身体提供能量，纤维有助于消化系统健康和血糖胆固醇的控制，蛋白质是组织修复和构建的基础，维生素对能量代谢、神经系统和细胞...……更多
2023-12-05 06:22:00米面,燕麦,全麦,玉米,面团,维生素
...间,可吃小量碳水化合物化合物,比如一个面包圈或是一块吐司面包,能够保证你短期内内累积充裕的动能;假如你的运动健身超出一小时,则可挑选消化吸收時间更长的碳水化合物化合物食品,像一个香蕉苹果。运动健身前后左右立即...……更多
2023-05-13 11:13:00长期性,五官,健身,运动,健身,运动
...究显示，体重管理并非单纯依赖于是否吃晚餐，而是与总热量摄入和消耗的平衡密切相关。晚餐对体重的影响并不是直接的，而是间接通过影响总热量摄入来实现。例如，省略晚餐可能导致第二天过度进食，从而无意中增加总热...……更多
2024-01-30 11:43:00减肥,营养学家,学家,营养,权威,方式
...需要在专业营养师或糖尿病专员的指导下计算出每天的总热量，只要每天总热量不超标，保证食物种类多样，是可以做到营养均衡的。2、智选食材，吃好不升糖选对食材才能控好血糖，日常的食物主要分为五大类：主食类要抛...……更多
2023-11-19 13:01:00有利,食物,血糖,糖尿,热量,主食
...豆、薯在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味，如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等食材。杂豆富含赖...……更多
2024-02-09 00:02:00家宴,营养师,营养,美食,食物,脂肪
吐司面包是很多人的最喜欢，吐司面包便捷带上，是大伙儿外出旅游必带的一种食材。很多喜爱吃面包且有烹制喜好的盆友常常会在一起探讨相关面包制作方式。也是有一部分人可能试着着做了几回，但在制做的全过程中出現...……更多
2023-02-18 17:38:00面包,温度,时间,吐司,面包,蛋糕
...不能吃西瓜。那么，减肥期间，西瓜到底能不能吃呢？01热量不同品种的西瓜热量会有所不同，但相差范围不会很大。我们从薄荷健康的数据上查看，100克西瓜的热量是32大卡。对比一下其他水果，100克苹果的热量是53大卡，100克...……更多
2024-08-06 06:10:00西瓜,真相,减肥,西瓜,热量,摄入量
...可以煮几个鸡蛋作为一天的早餐，既有营养又好吃。3、全麦面包实面包中最健康的首选全麦面包，全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗...……更多
2024-07-10 14:14:00早餐,中老年人,稀饭,馒头,建议,早餐
...所有让糙米饭好吃的做法，都是在升高糙米饭的GI。二是全麦馒头。其GI高达82。全麦粉富含膳食纤维。数据显示，全麦粉的膳食纤维含量为10.6克/100克。有人会说，膳食纤维可以延缓血糖上升，如此说全麦面包GI应该不算高。问...……更多
2023-04-20 09:04:00杂粮,主食,全麦,血糖,主食,糙米
...少，它是一种糖指数很高的食物。有些人认为可以通过吃全麦面包解决这个问题，如果吃的全麦面包和普通面包味道一样，那么这并不是真正的全麦面包，吃这样的面包也容易导致长肉。全麦的面包味道不好吃起来，非常的粗糙...……更多
2023-03-15 09:53:00主食,米饭,而是,食物,热量,主食
...植物蛋白计划早餐：尝试以豆浆或坚果奶代替牛奶，搭配全麦面包和一些新鲜水果，为新的一天提供充足的能量和营养。午餐：准备一份五颜六色的蔬菜沙拉，加入一些煮熟的豆类，如鹰嘴豆或黑豆，提供丰富的蛋白质和纤维。...……更多
2024-01-25 12:27:00亚于,蛋白质,蛋白,家人,食物,蛋白
...、维生素和矿物质等多种营养成分。我们可以选择吃一些全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等食物，以满足身体对营养的需求。清淡易消化：早餐应该选择清淡易消化的食物，避免过于油腻、辛辣或刺激性的食品。这样可以帮助我...……更多
2024-03-08 06:22:00小米粥,小米,早餐,餐桌,医生,早餐
...他低GI（升糖指数）的粗粮作为替代品，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物不仅营养丰富，而且对血糖的影响相对较小。高血糖患者，应当树立科学的饮食观念，了解不同食物对血糖的影响，合理安排膳食结构。糯玉米作为...……更多
2024-07-07 19:41:00高血糖,粗粮,血糖,糯玉米,高血糖,血糖
...工作一段时间后如果饿了，建议来个小加餐，比如水果、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等，以免午餐时饿的太狠饥不择食、狼吞虎咽吃太多。
2、早餐少吃减肥还是多吃减肥？要想减肥肯定得管住嘴，所以很多减肥的朋友从早餐开...……更多
2023-11-18 15:23:00早餐,快手,食谱,减肥,早餐,西红
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刘昌艺，主任医师，毕业于北京中医药大学，“京城小儿王”刘弼臣之子。现任北京中医药学会儿科专业委员会委员、兼任国家中药管理局中医药传媒网客座教授
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