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减肥期间能吃西瓜吗？别纠结了，真相在这里！
夏天最喜欢做的事情是什么呀？
当然是吃着冰镇西瓜，开着空调，追着剧，多美！
应该有不少减肥人士都在网上看到过一些博主非常认真严肃地说减肥期间不能吃西瓜。
那么，减肥期间，西瓜到底能不能吃呢？
01热量
不同品种的西瓜热量会有所不同，但相差范围不会很大。
我们从薄荷健康的数据上查看，100克西瓜的热量是32大卡。
对比一下其他水果，100克苹果的热量是53大卡，100克香蕉的热量是93大卡，100克猕猴桃的热量是61大卡。
这些数据都可以在薄荷健康上查到。
对比下来，西瓜的热量其实比很多水果的热量都要低，属于低热量水果。02糖分
是不是很多人认为西瓜吃起来很甜，所以西瓜的含糖量很高。
然而，并不是。
西瓜含水量很高，大约占90%左右，糖分含量约为5%到12%，不属于高含糖量的水果。
西瓜吃起来甜，因为果糖含量高，果糖属于单糖，甜度比较高。03营养素
除了水分和碳水化合物外，西瓜还含有多种维生素、镁、钾等营养素。
这些营养素对身体有益。
而且西瓜含有约90%的水分，夏天来一块西瓜，可以有效补充水分的同时，还能收获味蕾上的满足感。04GI和GL
GI值，也就是升糖指数，西瓜为72，属于高GI的食物。
也就是说，吃完西瓜后，血糖上升会比较快。
是不是又有人要打退堂鼓了？
但也不用过度担心，因为西瓜的GL值，即血糖负荷低，为4.8，属于低GL的食物。
简单来讲，就是西瓜碳水化合物含量比较低，吃西瓜后糖分摄入比较少，胰dao素分泌的量比较少。
所以，对血糖的影响不会特别大。05摄入量
那我们是不是可以随便吃西瓜了？
我们都知道量变产生质变的道理，所以，西瓜也不能吃多。
按照BMI或者腹围来看摄入量，可以作为参考。
对于BMI超过25或者95厘米以上腹围的肥胖人士，每天的摄入量应该在300克以内。
对于BMI不超过25或者不超过85厘米腹围的正常体重人士，每天的摄入量可以在300到500克。
如果是小基数或者是刚做完中高强度运动的健身人士，那么也可以再多吃一点，但也不要没节制，建议500到800克的摄入量。结语
长胖从来都不是由单一食物引起的，抛开量变谈质变都是耍流氓，我们要做的是均衡饮食。
来块西瓜，解解暑，美滋滋地享受夏天，不好吗？
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快照生成时间：2024-08-06 08:45:02
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