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睡前 5 分钟拉伸是一种简单而有效的改善睡眠质量的方法
...重要性1.放松身体睡前拉伸可以帮助身体释放紧张,减轻肌肉酸痛。经过一整天的活动,身体各部位的肌肉都会感到疲劳,睡前拉伸有助于放松身体,缓解肌肉紧张。2.减轻压力睡前拉伸可以帮助人们减轻心理压力。通过拉伸运...……更多
坚持这几个动作,甩掉多余脂肪,轻松拥有大长腿!
...与地面尽量平行。2、猫式变体猫式变体,想要锻炼腿部肌肉的妹子可尝试这个体式,卧姿体式中的一种,可以有效伸展肩部、背部、腹部、腿部区域,放松肩颈部,拉伸腿部韧带,紧致腿部线条,消除多余脂肪,预防腿部浮肿...……更多
不想出去跑步就在家臂跑,每天10分钟,提高心肺,不伤膝盖
...。这种摆动不仅包括手臂的前后摆动,还包括肩部和背部肌肉的参与,因此可以说是一种全身性的运动。臂跑的关键在于保持正确的姿势和节奏,以确保运动效果并避免肌肉拉伤。此外,臂跑还有助于提升心肺功能。虽然它看似...……更多
瑜伽后弯练习的诸多好处:每日拉伸,助您塑造纤细的腰身和轻盈的背部!
...然后呼气回到原始姿势。6. 弓式弓式能够平衡核心和胸部肌肉,同时辅助背部的柔韧性。确保做这个体式前已充分热身脊柱。俯卧,双臂放在身体两侧,掌心朝上。弯曲膝盖并让脚尽量靠近臀部。向后伸手抓住脚踝外侧。同时抬...……更多
低头族,你的颈椎还好吗
...者,在专业康复医师指导下的功能训练,可有效纠正不良体态,平衡颈背部肌群张力,预防复发。手术治疗经正规保守治疗无效或症状持续加重的患者,可以考虑到骨外科进行手术治疗。具体采取哪种方式,建议去正规医院,由...……更多
脊柱健康四要素你知道吗?
...整好桌椅高度,让脊柱更好回归中立位。合理使用腰背部肌肉过度使用或错误使用腰背部肌肉是导致腰背部肌肉劳损的主要原因之一。因此,为了减少腰背负荷,应避免弯腰搬运重物或抬重物。如果确实需要搬运重物,或进行其...……更多
体态矫正“神器”有用吗?找到问题根源更靠谱
...回忆“背背佳”又热了,这一次它的购买者以成年人为主体态矫正“神器”有用吗?找到问题根源更靠谱本报记者 吴丽蓉《工人日报》(2024年06月24日 03版)驼背、含胸、脖子前倾、骨盆前倾、高低肩……当下,越来越多人意识...……更多
清晨起床时伸懒腰,还可以让我们的身体更加放松
...身体尚未完全恢复活力,此时伸个懒腰,可以有效地拉伸肌肉、舒展关节,促进血液循环,帮助身体迅速恢复到活跃状态。伸懒腰还能帮助我们调整呼吸。在睡眠过程中,我们的呼吸节奏相对较慢,氧气摄取量较少。通过深呼吸...……更多
不是,谁说杨紫变美纯靠瘦?
...就给观众感觉瘦了很多,也更漂亮了,其实这也得益于她体态更好了,剧中很多站姿坐姿都能看到整个人很舒展。 其中坐姿更是让人共情了一把,承欢作为普通家庭出来的“弄堂公主”,在实际生活中也是个再真实不过的打工...……更多
今日辟谣(2024年5月22日)
...动,这样有利于保持脊柱正常的对线,还有利于锻炼背部肌肉。3.减少久坐久坐会伤害背部肌肉,建议每隔1小时左右起来活动活动。4.正确搬运重物搬运重物时,采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要:一是身体尽可能靠近...……更多
中老年人适宜什么运动,来维护身体健康
...其中包括引体向上或者倒挂。这项运动可以锻炼他的上肢肌肉和背部力量,他认为这样可以帮助他保持良好的健康状态。然而,几个月后,刘先生开始感觉到他的肩膀和背部有些不舒服。他注意到自己的动作范围受限,感到肌肉...……更多
为何肩部会“冻结”?医生提醒:做好8个预防,远离肩周炎
...炎的风险。2. 长期缺乏活动:长期久坐、缺乏运动,肩部肌肉得不到充分锻炼,容易诱发肩周炎。3. 寒冷刺激:肩部受凉,血液循环不畅,也是肩周炎的常见诱因。4. 肩部创伤:肩部受伤后,如果没有得到及时治疗或治疗不当,...……更多
中医养生首次公开拉筋术,俗话说,筋长一寸,寿长十年,拉筋运动
...拉筋,可以有效缓解因筋脉不畅引起的颈肩腰腿痛;改善体态:良好的拉筋习惯有助于纠正不良体态,预防脊柱相关疾病;提升精神状态:拉筋能够放松身心,减轻压力,提高睡眠质量;如何正确进行拉筋拉筋虽好,但也需要正...……更多
臀肌锻炼小妙招
...久而久之出现错误的动作模式,容易出现运动损伤和不良体态等一系列问题。臀肌失忆了,到底有什么危害?●引发身体疼痛当人坐久了,会使臀肌被长时间拉伸,失去弹性,因此忘记怎么用力。而一旦要行动时,身体其他部位...……更多
詹妮弗洛佩兹被嘲婚后放纵不自律,跟着大本一起吃垃圾食品?
...至对很多姐妹来说,普通正常的肌肉臀部肌肉含量和骨盆体态就能实现这个小目标。另外一姐还是要提醒一下姐妹们,骨盆前倾不是翘臀。不少细腿女明星的翘臀其实是骨盆前倾凹出来的(或者塞东西),臀部肌肉含量很低,所...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...当我们说起练腿之时,总是会有话要说,因为想要让腿部肌肉形成充分的刺激而使得腿部肌肉得到生长,必然要经历一个不是很舒服甚至是一个较为痛苦的过程,但是即使这样,喜欢健身的朋友们也会非常重视腿部的训练,因为...……更多
轻柔的拉伸运动,可以帮助缓解肌肉紧张,加速恢复过程
...仅锻炼了腿部肌肉,还包括核心肌群,这对于维护良好的体态和减轻腰背负担至关重要。加强核心肌群,意味着更好的身体支撑和更少的腰背不适。跑步不仅是一种简单的运动,它激发身体潜能,促进全面健康。深入了解跑步对...……更多
低头久坐 情绪波动 警惕健康风险“刷”出来
...个姿势,多让颈椎得到休息。平时,还要注意锻炼颈背部肌肉,同时防止受凉、受潮。刘军辉推荐了几个简单易行的动作,有助锻炼颈背部肌肉。以下每个动作维持3秒,重复10次。伸展:面朝前,指尖放于头后,头向后弯曲,同...……更多
如何提升睾酮水平?除了养成好习惯,练腿也很重要
...腿部训练的意义或许会更大,一方面,它可以通过对腿部肌肉的锻炼而刺激其生长,甚至是全身肌肉的生长,这样就会使得关节得到肌肉的保护而更加健康,另一方面肌肉的生长会对骨骼形成压力来刺激其生长从而预防骨质疏松...……更多
...病以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特征,伴随怕冷,肌肉挛缩,压痛。具体可表现为肩部关节僵硬,无法举高手臂,转动肩部时会出现疼痛,严重影响日常生活及工作。哪些原因会诱发肩周炎?胡医生指出,长期缺乏肩周活...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...臀部的外形来看,除了天生的骨骼因素以外,就是脂肪与肌肉,然而如果想要增加脂肪的方式来达到目的显然不符合我们的预期,因为此时全身都会比较胖,所以如何增加臀部的肌肉量则是我们真正要做的事情。所以从这个意义...……更多
做深蹲有什么好处 每天坚持100个深蹲身体会有什么变化
...热量,减少脂肪堆积,帮助维持健康的体重和体型。改善体态深蹲不仅锻炼腿部和臀部,还会影响到腰部和背部的肌肉群。每天坚持100个深蹲,可以有效改善体态,矫正不良的站姿和坐姿,减少因肌肉不平衡导致的体态问题。一...……更多
颈椎病日常功能锻炼,你了解多少
...进行介绍。一、什么是颈椎病?颈椎病的形成,主要源于肌肉、韧带的疲劳或衰退,并通过椎间盘的衰退作为连接点,引起颈椎的不稳定和替代性的结构变化,影响到关键的器官(如椎动脉、交感神经、神经根、脊髓),从而导致...……更多
矫姿带能“拯救”弯腰驼背吗
...姿带的产品在网购平台上火了起来,号称可以“改善不良体态”“拯救弯腰驼背”。专家提醒,无论是成人还是儿童,出现驼背、高低肩等体态问题,应先查清原因,再制定科学的矫正方案,随意跟风,不仅没有矫正效果,还可...……更多
刮痧应该刮什么地方?有什么需要注意的呢?本文将为您详细解答
...痛:刮痧具有舒筋活络、活血化瘀的作用,可以有效缓解肌肉酸痛、关节疼痛等症状。3.调节阴阳:中医认为,刮痧能够调节人体的阴阳平衡,对于阴阳失衡所引起的各种疾病具有良好的调节作用。4.改善睡眠:刮痧能够缓解神...……更多
3个动作做一遍,气血传遍全身,只要3分钟,腰椎间盘突出没有了
...动作是一种有效的日常练习。这个动作不仅可以增强腰部肌肉的柔韧性,还能改善腰部的血液循环,对于预防和改善腰椎间盘突出症状有很好的帮助。操作步骤准备姿势:站立,脚距与肩同宽,双脚平稳地支撑身体,保持平衡。...……更多
如何提高练臀效率,又如何选择练臀动作?一文学习下
...么呢?1.修饰身材,改善身体比例臀部训练,可以让臀部肌肉变得相对发达,从而起到臀部塑形的目的,与此同时,可以抬高臀线,从而使得臀腿比例变得更好,会让双腿看起来更加修长均匀,也会因为让整个人看起来更高一些...……更多
运动改善体态?有效锻炼方法提升身体姿势
运动是改善体态和提升身体姿势的重要途径,随着现代生活方式的改变,越来越多的人开始意识到良好的体态对于健康和形象都具有重要意义。然而,要想通过运动达到这一目的,并非仅仅是简单地进行某种运动,而是需要选...……更多
肩膀痛别乱揉,当心越揉肩膀越痛,分清症状很关键
...遍问题,但实际上,它背后隐藏着多种复杂原因。首先,肌肉劳损是主要原因之一。长时间的重复动作,如抬高手臂或进行重体力劳动,会导致肩部肌肉疲劳,引发疼痛。例如,家中经常做家务的中老年人,可能因反复做抬手动...……更多
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...等状态下,受到重力的作用,两个肩关节及肩颈等部位的肌肉都处在下坠状态,伏案、含胸驼背、低头玩手机等更是增加了颈椎、肩胛骨、关节、肌肉等受到的压力。当保持双手举过头顶的姿势,实际上就是一种拉伸的状态,斜...……更多
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杭州姑娘狂吃30多颗,痛到打滚!医生傻眼:这么大?
冬日的小零食怎么能少得了山楂呢?不过,喜欢吃也要注意不能过量!杭州姑娘狂“炫”1斤多山楂后,直接痛到无法忍受.....
2025-01-24 08:04:00
人民网评:织密健康网,护航平安年
本文转自:人民网-观点频道人民网评:织密健康网,护航平安年——“过个平安、幸福中国年”系列评论之五单士兵一年忙到头,春节是个放松身心
2025-01-24 08:26:00
AMH小于1能怀孕吗?只要有一颗卵子就有怀孕的希望!
之前在门诊上一个27岁的患者咨询,结婚3年没有怀孕,去医院检查AMH数值很低,只有0.6,去看了好多医院都无功而返,经朋友介绍来到这里
2025-01-24 08:49:00
新春走基层丨“小碗菜”撑起“大民生”
本文转自:人民网-重庆频道刘政宁 姚於年夜饭现场。覃宇摄1月22日,冬日阳光温柔地洒在重庆渝中区的老街小巷,给山城平添了几分暖意
2025-01-24 09:01:00
3个月大的宝宝反复腹泻生长缓慢 注意这些表现,可能是食物过敏
马鸣 主任医师,浙大儿院临床营养科副主任(主持工作),国家首批注册营养师。中国妇幼保健协会儿童营养专委会常务委员,浙江省肠内肠外营养学会常务委员
2025-01-24 09:05:00
5大妙招快速提升精子活力
众所周知,备孕的成功并非仅靠一方的努力,好土壤与好种子必不可少。随着医学知识的普及,越来越多的夫妇意识到男性在备孕期间的重要性
2025-01-24 09:26:00
繁花开沂蒙·优品贺新年“第一书记喊你买年货啦”孔庙年货节举办
大众网记者 郑玮 临沂报道瑞蛇纳福,年味渐浓。1月22日至23日,由驻临沂市省派工作队、市驻村第一书记和工作专班主办,临沂孔庙承办的繁花开沂蒙·优品贺新年“第一书记喊你买年货啦”孔庙年货节热闹启幕
2025-01-24 10:07:00
乌当区新场镇开展春节慰问活动
1月17日,贵阳市乌当区新场镇组织开展春节慰问活动,走访慰问22名退休干部,为他们送去党和政府的温暖关怀。慰问组来到老同志家中
2025-01-24 02:30:00
乌当区人大常委会主任马定武走访慰问离退休干部
1月16日,贵阳市乌当区人大常委会主任马定武率队走访慰问离退休干部,为他们送去党和政府的关怀和问候,并致以春节的问候和诚挚的祝福
2025-01-24 02:30:00
乌当区委老干部局组织“五老”志愿者开展送春联主题活动
为弘扬中华优秀传统文化,推广楹联书法艺术,丰富社区居民的精神文化生活,营造文明和谐、喜庆祥和的新春氛围,1月21日,乌当区委老干部局组织“五老”志愿者到金江苑社区开展送春联主题活动
2025-01-24 02:31:00
乌当区多形式开展春节前走访慰问离退休干部活动
春节将至,为让广大离退休干部过一个欢乐、祥和、愉快的春节,贵阳市乌当区多形式开展春节前走访慰问离退休干部活动,向他们送上党和政府的关怀温暖以及节日的美好祝福
2025-01-24 03:01:00
【鲁大夫讲科普】下雪天一摔就骨折?可能是这些事做太多……
2025年的第一场雪纷纷而下,路面上一片洁白。每到这个时候,医院的骨科都会变得忙碌起来,各种摔伤、骨折接连不断。为什么有的人摔一跤只是轻微的红肿
2025-01-24 03:03:00
科技小院助力“智慧养鹅”
本文转自:人民日报海外版李 贞 王志强《人民日报海外版》(2025年01月24日第 08 版)在山东天歌农牧发展有限公司
2025-01-24 05:13:00
新一年,请把健康置顶
本文转自:人民日报海外版本报记者 王美华《人民日报海外版》(2025年01月24日第 09 版)春节将至,江苏省海安市墩头镇中心幼儿园老师在“食育课堂”上向孩子们介绍番茄的营养
2025-01-24 05:17:00
直面需求  不断创新(快评)
本文转自:人民日报林子夜《人民日报》(2025年01月24日第 06 版)年年都有的年夜饭,缘何不断产生新变化?供需两端的双向奔赴是答案
2025-01-24 06:25:00