颈椎病日常功能锻炼，你了解多少

庞惠分 河池市巴马瑶族自治县巴马镇卫生院

颈椎病是一种常见的脊柱疾病，由于许多人长期坐在电脑前办公，很容易患上颈椎病。对于这种疾病的日常功能锻炼，你了解多少呢？下面，本文对此进行介绍。

一、什么是颈椎病？

颈椎病的形成，主要源于肌肉、韧带的疲劳或衰退，并通过椎间盘的衰退作为连接点，引起颈椎的不稳定和替代性的结构变化，影响到关键的器官(如椎动脉、交感神经、神经根、脊髓)，从而导致对应的症状与体征，是一种长期的衰退性疾病。

二、颈椎病患者推荐运动方式

(一)游泳

在游泳过程中，人的颈椎承受的压力比平时站立时要小，这是因为抬头呼吸的动作与平时的低头动作形成了对比，可以帮助锻炼颈部的肌肉。此外，游泳还能帮助缓解全身的脊柱压力，尤其推荐蛙泳。需要注意的是，在开始游泳之前，一定要进行充分的热身活动，以防止颈肩部位受到冷风的侵袭。

(二)颈椎操

利用颈部肌肉的拉伸，能够有效地舒缓颈椎的负担，并降低其疼痛。可以选择坐着或者站着，让头颈朝一边弯起，体验颈部肌肉的扩张，维持15~20秒，接着转移至另一边进行扩张。在选择坐着还是站着的时候，首先向前弯起颈部，体验颈前部肌肉的扩张，接着向后倾斜，体验颈后部肌肉的扩张。通过向前和向后弯曲，我们能够舒展颈部的肌肉，从而减轻颈椎的负担。在进行颈椎的左右旋转时，首要步骤是从坐着开始，把头和脖子往左方倾斜，这样能够体验到左边的颈部肌肉被拉长，随后再进行右边颈部肌肉的拉长。这种左右旋转的方式有助于舒缓颈部的肌肉，从而减轻颈椎的负担。同时，进行肩部的活动也能帮助减轻颈部肌肉的紧绷程度。站立和坐着时，也可以首先把肩膀往前推，体验肩部肌肉的扩张，接着把肩膀往后压，体验肩部肌肉的紧绷。需要注意的是，在做颈椎运动的过程中，必须保证身心放松，放缓行动并坚持不懈；同时，建议设置每日最少运动量并逐步提升。

(三)放风筝

在放风筝的过程中，主要的抬头动作可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，从而使颈部后侧的肌肉得到放松，这样可以减轻平时低头活动导致的肌肉疼痛。然而，由于场地的限制和需要有风的环境，这项操作并不容易。另外，在放风筝的时候，应该关注周边的环境，做好预备工作，同时要注意保护颈肩部。

(四)小燕飞

正确的小燕飞技巧对于增进颈部和腰背的肌肉力量有着显著的效果。值得注意的是，小燕飞动作主要侧重于改善颈部向后倾斜的状态，对于普通人群而言，往往难以达到专业标准的动作要求。因此，在实际应用中，小燕飞更多地被视为一种辅助性的训练手段，用于配合其他治疗方法，共同缓解颈椎疾病的症状。在进行小燕飞训练时，务必确保动作规范，避免过度用力或姿势不当导致的损伤。

(五)瑜伽

优秀的瑜伽动作能够显著地舒缓颈部的肌肉紧绷，降低关节的负担，并且能够消除颈部的疲惫。然而，由于瑜伽的学习与训练需要专门的引导，错误的动作很可能会产生相反的结果。因此，最佳的瑜伽训练方式应该是在专门的教师的引领下，而非仅仅通过观看视频来完成。若在训练期间感觉身体的问题变得更加严重，应立即暂停，并向医生寻求帮助。

三、跑步是否适合颈椎病患者？

许多病人想知道跑步运动能否缓解颈部疾病，事实上，跑步运动并没有显著的预防或改进效果，且因为许多颈部疾病患者会出现眩晕的情况，所以在疾病初始阶段应尽量减少跑步运动，避免摔倒造成二次伤害。

四、活动时脖子发出响声能否继续？

在很多情况下，不只是颈椎病患者，健康的人在运动时也经常听到脖子发出“咔咔”的声音。通常，脖子发出“咔咔”的声音主要是颈椎的生理性弹响引起的，这种声音通常较为清晰，并且没有明显的临床症状。这种弹响的产生主要是颈椎的小关节活动或肌肉和韧带的弹响引起的，并不需要特别处理，通常对运动没有太大的影响。然而，如果在发出声音时感到疼痛，或者有一侧肢体有麻木等不适感，或者声音不够清晰，应该立即前往医院。

总而言之，当进行这些基本的身体运动时，必须依照个人的具体需求来挑选最适合的运动方法。如果感到疼痛或其他不适，应该马上暂停运动并寻求医疗帮助。