低头久坐 情绪波动 警惕健康风险“刷”出来

微短剧究竟有多火？商场、地铁、公园，常能看到一群“低头族”拿着手机刷微短剧。如今，越来越多的老年人也加入其中。

微短剧作为一种新兴的娱乐形式，使得老年朋友的生活更加新潮、丰富，但若是深陷其中，则会给身心健康带来危害。医生提醒，老年人是颈椎病、高血压、高血糖、抑郁症、认知功能障碍等疾病高危人群，过分沉迷微短剧，可能会进一步加大患病风险。

长时间低头颈椎不堪重负

浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科刘军辉副主任医师提醒，长时间低头刷剧，首当其冲受到伤害的就是颈椎。

用手机刷剧时，头部通常会不自觉前倾。研究表明，头部越是前倾，颈椎受力越大。当头部摆正时，颈部受力大约4.5-5.4千克，头部轻轻低一点，前倾15度，颈部就要承受2倍的压力。若头部弯到60度，就要承受5-6倍压力，相当于脖子上挂着一个约25公斤重的孩子。长此以往，颈椎不堪重负。

刘军辉表示，颈椎病本就是常见于老年人的退行性病变，造成的伤害不可逆。年龄不断增加，再加上不良生活习惯，会加速颈椎病变。

颈椎病症状比较复杂，如果出现颈部疼痛、酸胀等不适，或者感觉头晕、恶心，都要小心。若上肢出现麻木、疼痛、无力，特别是出现放射性疼痛时，要格外警惕。当病情严重时，患者还可能出现走路有踩棉花感，双腿发软、无力，容易摔倒等症状。此时，建议尽早到正规医院就诊。

预防颈椎病，保持正确姿势，减少低头时间至关重要。日常追剧时，建议用手机支架调高观看角度，尽量让脖子保持后仰状态，不要长时间固定一个姿势，多让颈椎得到休息。平时，还要注意锻炼颈背部肌肉，同时防止受凉、受潮。

刘军辉推荐了几个简单易行的动作，有助锻炼颈背部肌肉。以下每个动作维持3秒，重复10次。

伸展：面朝前，指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力。

侧弯：面向前，指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力。左右交替进行。

弯曲：面向前，指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力。

旋转：手指尖放于太阳穴，转头看肩，同时用手施加阻力。左右交替进行。

久坐不动血栓血压血糖易出问题

《欧洲预防心脏病学杂志》此前发表的一项调查显示，每天看剧超过4小时的人，患血栓风险增加35%。血栓的形成易诱发肺栓塞。

杭州市第三人民医院老年病科主任林萍说，这是由于追剧时人们久坐不动，下肢长时间弯曲，导致血流缓慢，容易形成深静脉血栓。一旦血栓上行到达肺动脉，就容易堵塞肺血管，形成肺栓塞。此时，患者容易因脑血缺晕厥，严重者可能导致心跳骤停。急性肺栓塞具有致命性，约10%患者在肺栓塞形成、出现症状数小时内死亡。

若腿部出现疼痛，久坐后下肢肿胀且两腿粗细不一，皮肤发红或有明显变色并伴有发热，则需要考虑是否患上静脉血栓塞。当出现上述症状，并同时出现呼吸困难、胸痛、咳血，则很大可能发生肺栓塞，需要尽快就医。

林萍提醒，沉迷追剧、长期久坐不动缺乏运动，还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。长时间久坐会使糖类、脂肪物质消耗速度变慢，出现内分泌紊乱，从而影响胰岛素功能，导致血糖水平明显升高。

追剧时，至少每间隔1小时起身活动1次，可以通过慢步走、弯腰、抬肩、深呼吸等方式缓解疲劳和肌肉紧张。倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，久坐不动的人可以尝试正走和倒走相结合，倒走时要注意观察周围环境，保证安全。

情绪难自控

警惕越刷越抑郁

除躯体疾病外，沉迷微短剧给精神卫生带来的潜在风险也不可忽视。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科心理治疗师李一飞提醒，老年人如果一味沉迷短剧，刷得越多，抑郁可能越大。这是因为老年人自主情绪调节能力相对较弱，刷短剧可能会诱发剧烈的情绪波动。在遇到悲伤剧情时，容易让自己陷入到负面情绪中难以自拔。

短视频也在不知不觉中改变着观众的审美标准。比如，“霸道总裁”的完美人设是常见套路。频繁接触后，不少人会将现实与虚拟世界相混淆，随之产生的落差感可能会加重个体心理压力，带来抑郁等消极情绪。一些沉迷短剧的老年人会减少社交，社交匮乏也会影响其情绪调节，增加罹患抑郁的风险。

不少老年人被精彩剧情所吸引，一刷到天亮。李一飞提醒，短剧虽好，但切莫以减少睡眠为代价追剧。老年人的睡眠时间本就相对较短，若因追剧导致长期睡眠不足、不规律，会更易诱发焦虑，导致食欲不佳、免疫力降低、记忆力下降，甚至出现认知功能障碍。

李一飞表示，健康追剧，要保持良好心态，严格控制观看时间，切莫让短剧过度占用日常睡眠、运动和社交时间。