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低头久坐 情绪波动 警惕健康风险“刷”出来

类别:健康 发布时间:2024-04-19 10:43:00 来源:杭州网

微短剧究竟有多火?商场、地铁、公园,常能看到一群“低头族”拿着手机刷微短剧。如今,越来越多的老年人也加入其中。

微短剧作为一种新兴的娱乐形式,使得老年朋友的生活更加新潮、丰富,但若是深陷其中,则会给身心健康带来危害。医生提醒,老年人是颈椎病、高血压、高血糖、抑郁症、认知功能障碍等疾病高危人群,过分沉迷微短剧,可能会进一步加大患病风险。

长时间低头颈椎不堪重负

浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科刘军辉副主任医师提醒,长时间低头刷剧,首当其冲受到伤害的就是颈椎。

用手机刷剧时,头部通常会不自觉前倾。研究表明,头部越是前倾,颈椎受力越大。当头部摆正时,颈部受力大约4.5-5.4千克,头部轻轻低一点,前倾15度,颈部就要承受2倍的压力。若头部弯到60度,就要承受5-6倍压力,相当于脖子上挂着一个约25公斤重的孩子。长此以往,颈椎不堪重负。

刘军辉表示,颈椎病本就是常见于老年人的退行性病变,造成的伤害不可逆。年龄不断增加,再加上不良生活习惯,会加速颈椎病变。

颈椎病症状比较复杂,如果出现颈部疼痛、酸胀等不适,或者感觉头晕、恶心,都要小心。若上肢出现麻木、疼痛、无力,特别是出现放射性疼痛时,要格外警惕。当病情严重时,患者还可能出现走路有踩棉花感,双腿发软、无力,容易摔倒等症状。此时,建议尽早到正规医院就诊。

预防颈椎病,保持正确姿势,减少低头时间至关重要。日常追剧时,建议用手机支架调高观看角度,尽量让脖子保持后仰状态,不要长时间固定一个姿势,多让颈椎得到休息。平时,还要注意锻炼颈背部肌肉,同时防止受凉、受潮。

刘军辉推荐了几个简单易行的动作,有助锻炼颈背部肌肉。以下每个动作维持3秒,重复10次。

伸展:面朝前,指尖放于头后,头向后弯曲,同时用手施加阻力。

侧弯:面向前,指尖放于耳上,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力。左右交替进行。

弯曲:面向前,指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力。

旋转:手指尖放于太阳穴,转头看肩,同时用手施加阻力。左右交替进行。

久坐不动血栓血压血糖易出问题

《欧洲预防心脏病学杂志》此前发表的一项调查显示,每天看剧超过4小时的人,患血栓风险增加35%。血栓的形成易诱发肺栓塞。

杭州市第三人民医院老年病科主任林萍说,这是由于追剧时人们久坐不动,下肢长时间弯曲,导致血流缓慢,容易形成深静脉血栓。一旦血栓上行到达肺动脉,就容易堵塞肺血管,形成肺栓塞。此时,患者容易因脑血缺晕厥,严重者可能导致心跳骤停。急性肺栓塞具有致命性,约10%患者在肺栓塞形成、出现症状数小时内死亡。

若腿部出现疼痛,久坐后下肢肿胀且两腿粗细不一,皮肤发红或有明显变色并伴有发热,则需要考虑是否患上静脉血栓塞。当出现上述症状,并同时出现呼吸困难、胸痛、咳血,则很大可能发生肺栓塞,需要尽快就医。

林萍提醒,沉迷追剧、长期久坐不动缺乏运动,还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。长时间久坐会使糖类、脂肪物质消耗速度变慢,出现内分泌紊乱,从而影响胰岛素功能,导致血糖水平明显升高。

追剧时,至少每间隔1小时起身活动1次,可以通过慢步走、弯腰、抬肩、深呼吸等方式缓解疲劳和肌肉紧张。倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,久坐不动的人可以尝试正走和倒走相结合,倒走时要注意观察周围环境,保证安全。

情绪难自控

警惕越刷越抑郁

除躯体疾病外,沉迷微短剧给精神卫生带来的潜在风险也不可忽视。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科心理治疗师李一飞提醒,老年人如果一味沉迷短剧,刷得越多,抑郁可能越大。这是因为老年人自主情绪调节能力相对较弱,刷短剧可能会诱发剧烈的情绪波动。在遇到悲伤剧情时,容易让自己陷入到负面情绪中难以自拔。

短视频也在不知不觉中改变着观众的审美标准。比如,“霸道总裁”的完美人设是常见套路。频繁接触后,不少人会将现实与虚拟世界相混淆,随之产生的落差感可能会加重个体心理压力,带来抑郁等消极情绪。一些沉迷短剧的老年人会减少社交,社交匮乏也会影响其情绪调节,增加罹患抑郁的风险。

不少老年人被精彩剧情所吸引,一刷到天亮。李一飞提醒,短剧虽好,但切莫以减少睡眠为代价追剧。老年人的睡眠时间本就相对较短,若因追剧导致长期睡眠不足、不规律,会更易诱发焦虑,导致食欲不佳、免疫力降低、记忆力下降,甚至出现认知功能障碍。

李一飞表示,健康追剧,要保持良好心态,严格控制观看时间,切莫让短剧过度占用日常睡眠、运动和社交时间。

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快照生成时间:2024-04-19 15:45:20

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