经常在睡前玩手机，用不了多久，或会摊上这5个“毛病”

你是否有时候也和我一样，习惯了在睡前用手机刷个不停？看着手机屏幕上的信息流，我们仿佛能够感受到时代的脉搏。然而，很多人并不知道，这个习惯可能会带来一些不好的后果。经过我的亲身经历，我发现了睡前玩手机的几个“毛病”，趁早改变才是明智之举。

我叫张小华，今年29岁，是一名普通上班族。我家庭背景简单，没有什么特别的。工作上，我每天都面对各种琐碎的事务，忙得焦头烂额。于是，每当晚上回到家，我总是迫不及待地拿起手机，享受那一刻的自由与轻松。

开始的时候，我觉得这样做并没有什么问题，但随着时间的推移，我开始发现自己的睡眠质量出现了明显的下降。尽管我已经习惯了在床上刷手机入睡，但每天早上起床后都感觉疲惫不堪，精神不集中。经过一番调查和研究，我才恍然大悟，原来这是因为睡前玩手机导致的。

你也许会问，为什么睡前玩手机会导致睡眠质量下降呢？原来，手机屏幕散发的蓝光会抑制体内分泌的褪黑素，而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。长时间暴露在手机的蓝光下，我们的生物钟被打乱，难以保持良好的睡眠状态。

不仅如此，睡前玩手机还会让我们的注意力不集中。那些刺激性的信息流，常常让人沉迷其中，无法自拔。而当我们真正躺在床上，准备好好休息时，大脑却还在继续思考着手机上的新鲜事物。这种情况下，如何保证我们能够放松自己，安然入眠呢？

除了影响睡眠质量和注意力集中外，睡前玩手机还会加剧我们的孤独感。当你一个人躺在床上，翻来覆去地刷手机时，你是否曾有过一种孤独的感觉？手机屏幕上的那些社交媒体，虽然带给了我们一种联络世界的方式，但实际上却让我们与现实生活中的人越来越疏远。

我曾经深陷其中，总是焦虑地刷着微信、刷着朋友圈，却忽略了身边的亲情和友情。直到有一天，我看到一篇关于手机沉迷的文章，才意识到自己错过了多少珍贵的时光，错过了多少真正值得珍惜的人与事。

除了影响睡眠和社交，睡前玩手机还会让我们失去对生活的乐趣。手机的丰富功能和海量信息，常常让我们陷入无止境的浏览和搜索中。而这些琐碎的信息，很难给我们带来真正的满足感和成就感。

渐渐地，我发现自己对于现实生活中的美好事物变得麻木。与其去欣赏美丽的星空，我宁愿盯着手机屏幕上的短视频；与其去品味一杯香浓的咖啡，我宁愿沉迷于虚拟的游戏世界。慢慢地，我失去了热爱生活的能力，只剩下一种淡漠和冷漠。

经历了这些“毛病”后，我决定要改变自己的习惯，不再让睡前玩手机成为我的困扰。我开始尝试一些具体的方法来克服这个问题，例如：

-制定一个固定的睡前时间表，设定一个合理的睡眠时间。

-将手机放在离床边较远的地方，避免诱惑。

-培养其他健康的睡前习惯，例如读书、泡个热水澡等。

-寻求家人或朋友的帮助，共同监督互相遵守良好的睡眠习惯。

通过不断努力和坚持，我成功地改掉了睡前玩手机的习惯，并发现自己的生活得到了极大的改善。我的睡眠质量明显提升，注意力也更加集中，而且心灵上的孤独感也随之减弱。我重新找回了对生活的热爱和乐趣，开始重新懂得珍惜身边的人与事。

通过我的亲身经历，我希望能够引起更多人对于睡前玩手机习惯的思考。趁早改变这个“毛病”，让我们重新找回那份纯粹而美好的睡眠与生活。