长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？一起了解下吧

导语：根据一些研究显示，年龄在18-34岁的年轻人普遍都喜欢在睡前玩手机，女性普遍比男性更容易在睡前玩手机。

科技行业中的员工，特别是在IT行业从事工作的人更容易在睡前玩手机，经常使用社交媒体的人倾向于在睡前玩手机。

然而这并不意味着所有年轻人、女性、技术人员和社交媒体爱好者都是睡前必须玩手机的人群，这仅是一些可能喜欢在睡前玩手机的人群数据。

睡觉之前玩手机已经成为了大多数年轻人的生活习惯，更是延伸出不玩手机就睡不着的说法，甚至睡觉之前不玩手机都不叫一天。

手机给生活以及工作带来了诸多便利，但是长期玩手机也会对身体造成某些危害，今天在这里与大家分享一下吧。

01长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这6种痛苦

1、妨碍睡眠：手机屏幕会发出蓝光，这种光线可以抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，导致失眠、疲劳和注意力不集中等问题。

2、加速眼部老化：长时间凝视手机屏幕，眼睛的黑色素颗粒会逐渐流失，导致眼部肌肤老化，增加眼部疾病的风险。

3、诱发眼疾：过多使用手机和电脑会导致眼睛疲劳、眼干、视力下降、青光眼等疾病的风险增加。

4、干扰生理节律：手机屏幕发出的光线会干扰人的生理节律，使人的代谢和内分泌系统紊乱，引发各种功能障碍。

5、损伤颈椎：长时间低头使用手机会使颈部肌肉一直处于紧张状态，增加颈椎受损的风险。

6、增加心理压力：长时间使用手机可能会导致沉迷于虚拟世界之中，产生强烈的情绪波动，增加心理压力，引发情感障碍和心理问题。

02最好避免在以下几个时间段玩手机：

1、睡前：手机屏幕会发出蓝光，这种光线可以抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，导致失眠、疲劳和注意力不集中等问题。

2、饭前：使用手机容易让人分心，吃饭时分散注意力可能会导致进食过量、不良的消化等问题。

3、开车/骑车：在驾车或骑车时使用手机容易分散注意力，增加交通事故的风险。

4、学习/工作时：使用手机容易分散注意力，影响学习和工作效率。

5、会议/公共场合：使用手机容易引起他人的干扰和噪音，给他人带来不便或影响他人工作和休息。

03睡前如果忍不住想玩玩手机，建议做好这5件事！

1、制定计划：制定每天睡前应该做的事情，以养成良好的习惯。例如，读书、听音乐或冥想等。

2、限制使用时间：设定使用手机的时间限制，例如在睡前1小时内不使用手机。

3、调整手机亮度：将智能手机屏幕亮度调低，减少蓝光的数量，使眼睛更容易放松和入睡。

4、改善睡眠环境：准备一个舒适的、充足的安静睡眠环境，让自己感觉更舒适和放松。

5、改变习惯：建立新的睡前习惯，例如洗澡、做瑜伽或打坐等。这将帮助您逐渐改变对手机的依赖。

以上方法都是有科学性的，希望可以帮助您改正睡前忍不住玩手机的习惯，保护您的健康和睡眠。