45岁后，多数人被3种病绊住了，这几件事，劝你少做为好

45岁，可以说是每个人身体健康的一个“拐点”。

一旦过了45岁后，很多“小毛病”便会开始找上门，有时甚至多种疾病一起“爆发”。

有人称，45岁后是“生命高危期”，太多人，在此阶段“英年早逝”。

代表：慢阻肺、肺癌

《2018年全球癌症统计数据》报告指出，肺癌，依旧是发病率（11.6%）和死亡率（18.4%）第一位的恶性肿瘤。

据有关资料显示，肺癌的高发人群，主要集中在45岁以上。

这其中，与吸烟脱不了干系。

吸烟，对于肺部的损害，是“日积月累”的，很多吸烟危害，是在多年后才开始“显现”的。

中医认为，白色入肺，多吃白色食物，可滋肺润肺。

白萝卜、雪梨、荸荠、百合、银耳、莲子等等，都是不错的选择。

肺，主一身之气，是气体交换的主要场所。

经常深呼吸，用气强肺，可吐故纳新，提高肺活量，强健肺功能。

深呼吸，最好采用腹式呼吸，效果更佳。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

中医认为，大笑，可宣肺，使呼吸更通畅。

经常笑一笑，也有助于改善情绪，调节心情，有益肺气抒发。

保持舒畅的心情，避免悲忧伤感，对肺部健康，尤为重要。

代表：酒精肝、肝硬化、肝癌

我国，也是肝病大国，近年来，肝病高发，也越来越趋于年轻化。

我们肝癌高发年龄段，在40～50岁之间。

研究表明，诱发肝癌的因素有肝硬化、病毒性肝炎、黄曲霉素、水土因素、大量喝酒、寄生虫感染等。

生活中，常年喝酒的人，一定要保护好肝脏健康。

中医认为，绿色入肝，多吃绿色食物，可滋养肝脏，有助于肝气抒发，促进肝脏排毒。

菠菜、西兰花、芦笋、空心菜、芹菜等等，都是不错的选择。

经常泡点护肝茶，有助于保护肝脏，促进肝脏排毒。

蒲公英、菊花、枸杞、红枣等，泡水喝，都是不错的选择。

人卧血归肝，睡眠，是养肝血，促进肝脏自我修复的最佳选择。

保证充足的睡眠，可促进肝脏解毒排毒，更有利于肝脏的休息与修复。

此外，良好的睡眠，还可以预防肝火过旺。

子时熟睡，午时小憩，对于养护肝脏来说，尤为重要。

代表：心梗、脑梗、中风等。

据调查，在中国40岁以上的人群中，有62%的人，已不同程度地患有心血管疾病，或存在导致心血管疾病的危险因素。

其中，45岁以上的男性，和55岁以上的女性，心脏病发作的概率较大。

随着年龄的增长，血管也会加速“老化”，再加上不良的生活习惯，导致人体代谢废物，堆积在血管内，形成“斑块”，堵塞血管。

一旦血管堵塞，脑梗、心梗等疾病也会找上门。

因此，日常一定要注意养护血管健康。

日常，多吃点新鲜的蔬果，营养丰富，可强健血管。

每天最少吃够5种以上的蔬菜，对于强健血管，保持血管弹性，十分有益。

蔬果中，含维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

蔬果的种类越多，且颜色不同，营养也不同，搭配吃，效果更佳。

饮食烹饪上，要注意少盐、少糖。

盐分多过，容易导致血压升高，不利于血管健康。

糖分过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力。

清淡饮食，少盐少糖，可以给血管减压力，保护血管健康。

经常运动，多锻炼，有助促进血液循环，可帮助疏通血管，助力血管健康。

经常活动脖子，有助于颈部血管健康。

转动手腕，刺激经脉，促进气血运行，通血管、活经络。

勾脚，活动踝关节，可增强下肢的血液循环，预防血栓，有助血管健康。

走路，踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上，可很好的养护血管。

吸烟、喝酒，绝对是生活中两大“恶习”。

对于身体健康，危害巨大，也是肺癌、肝癌等疾病的高发因素。

而吸烟、喝酒，危害是“长年累月”的。

因此，想要身体健康，尽量远离烟酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。

不论是因为什么“理由”，都请不要再熬夜了。

睡眠，对于生命健康，尤为重要。

人体，需要通过睡眠休息，来保证机体的休息与修复，才能更好的“运转”，助力健康长寿。

一旦，长期熬夜，睡眠不足，将诱发多种疾病，包括癌症。

因此，想要健康，一定要保证良好充足的睡眠。

现代人，长时间坐着，运动少，也是导致疾病高发的因素之一。

久坐，身体代谢减慢，血液流速也会变缓，容易导致血栓的形成。

此外，久坐不动，懒惰，也会导致肥胖的发生。

而调查显示，肥胖，与三高、糖尿病、心脑血管疾病等，有着密切的关系。

45岁后，一定不要太懒，要注意适当的运动。

早餐，对于人体健康来说，十分重要。

一旦，长期不吃早餐，易患胆结石、心梗、肥胖，便秘，低血糖等，影响寿命。

不论什么原因，都要切记，一定要吃早餐，并且要是营养搭配的早餐。

不论如何，一定要切记，有病求医，切莫硬扛，延误最佳的救治时机。

生活中，很多人的疾病，都是“硬扛”，错过了救治时机，导致了无法挽回的后果。

因此，一定要重视“小病”，切莫“扛病”，记住，很多重大疾病，都是“拖”出来的。