导致吸烟上瘾的两大原因

今天介绍的这本书叫做《这书能让你戒烟》。说说为什么那么多人试了各种方法都戒不了烟，又有什么方法可以把烟戒掉。

亚伦·卡尔的父亲在50岁的时候，因为长期吸烟所引发的肺癌去世了，这对亚伦·卡尔的震撼是空前的。在1983年的某天，他终于发现了“轻松戒烟法”，从此告别了烟瘾。为了帮助更多的人，亚伦·卡尔把这个方法写进了我们今天要解读的这本书里，还开办了很多戒烟诊所。20多年以来，亚伦·卡尔通过他的书和戒烟诊所，已经帮助了1000多万人成功戒烟。

我们先来说说，导致吸烟上瘾的两大原因。

如果跟吸烟的人说吸烟有害健康，他们肯定特别不耐烦。咱们在这就先说说戒烟的好处。先简单说几组数字：戒烟24小时，心脏病的发病率就会下降；戒烟48小时，神经纤维会再生，嗅觉、味觉会变得更加敏锐。要是连续戒烟到3个月，血液就会流动的更顺畅，你也会感到更加有活力。怎么样，不错吧？但戒烟这么多好处，你看，48小时就能有很明显的体验了，为什么很多人就是戒不掉呢？

为什么香烟中的尼古丁能让人产生生理依赖呢？其实说简单了就是在生理上对尼古丁这种毒品的依赖。这不是危言耸听，书中提到说，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还厉害。举个例子，如果你把一支烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。

听到这，估计很多人会说，我抽了这么多，也活得好好的啊？这毒都去哪了？我们接下来就说一下一支烟里的尼古丁是怎么影响身体的。当你抽一支烟的时候，尼古丁就会随着呼吸进入肺部，百分之七十的尼古丁可以直接被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。尼古丁能刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺又帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感。中国不是有种说法吗，叫饭后一支烟，赛过活神仙，这其实就是尼古丁刺激多巴胺分泌的结果。从吸烟到产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。

但尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟，半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。神经元之间本来传着愉悦的信息呢，突然间就停止不传了，就有点像你还在等待影片的高潮部分，但突然影片就结束了。人当然会感到一阵莫名的失落和烦躁，这种感觉在医学上被称为戒断反应。注意，在这个节骨眼上，大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环，也就是我们前面所说的生理依赖。

很多吸烟者听到这，可能想说尼古丁比海洛因还厉害，那肯定特别难戒啊。但事实上，尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

吸烟的人最常用的一个理由，就是吸烟能够缓解压力。

说到这，我们回过头来再看看吸烟者常用的三个理由。不管是为了缓解压力、集中注意力还是促进社交，这背后其实都包含一种侥幸心理，也就是主动忽略了烟对自身的伤害。拿心理学上的一个概念来说，这就是认知失调，意思是说，当你发现自己的行为和自我感觉中的形象不相符时，你就会想方设法地找个理由来解释自己的行为。

吸烟者的逻辑也很简单，比如隔壁老王也一直吸烟啊，时间比我还长，但他身体一直很好啊，吸烟应该只对一些倒霉蛋才会有伤害，我没有那么倒霉吧？或者，等出现健康问题了我再戒烟也来得及。但实际情况可不是这样。我举个简单的例子，如果你买了一辆全新的法拉利，你会给它一直加劣质汽油吗？确实，加什么类型的汽油车都能跑，但是油的品质越低，燃烧时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天，再想修复就难了。