家长如何帮助孩子调整良好状态应考？专家建议：调整期待 稳定节奏

还有几天，中考就要开始了！很多中考考生家长既希望孩子保持紧张的学习状态，又怕孩子心理过度紧张。怎样保持平常心，帮助孩子调整到良好的应考状态？“陪伴孩子度过的三年中学时光也接近尾声，所谓‘行百里者半九十’，越是到最后时刻，越是不能疏忽大意。”南京市德育优秀青年教师、南京郑和外国语学校班主任鲁晶晶，来给大家支招。

调整期待，“行”得实在

对于孩子的考试，家长有很多的期待，期待他“考的都会，蒙的都对”，希望他能考上理想的高中，甚至是最后这几天的状态，也期待他废寝忘食，一刻时间都不要浪费。

“过高的期待，对孩子来说，反而会造成心理负担。”鲁晶晶建议，家长要有清醒的认识，保持平常心，鼓励孩子“正常发挥就好”。

面对中考，大多数孩子都会生出对发挥失常的恐惧。因此，“如果考砸了怎么办”——这是中考前有必要跟孩子认真沟通的一件事。鲁晶晶说，孩子不仅需要鼓励，更需要底气。所谓“底气”，就是他要知道，即便是最坏的结果，父母也会无条件地爱他，家永远是他心灵的港湾。这样的“底气”反而会增加他面对挑战的勇气，有利于他在最后这段时间不被恐惧和焦虑内耗能量，让他用更加踏实的心态和行动力来面对中考。

稳定节奏，“行”得从容

当下，考试的复习内容接近尾声，学校往往会给孩子更多个性化的辅导，留出更多自主复习的时间，以便于孩子查漏补缺。因此，孩子的自由时间增多，复习内容也趋于差异化。

此时，部分孩子可能容易被周围的同学带节奏，难以找到复习的方向，往往看到别人复习什么，自己就复习什么，或者看到别人复习的资料，就有一种担忧，觉得自己没有准备好，要么看到什么都觉得会考到，要么看什么都觉得不会考。鲁晶晶说，所谓“每临大事需静气”，家长需要帮助孩子合理规划复习内容和时间，引导孩子稳住自己的学习节奏，重视薄弱环节，重视错题，更要重视错题中的好题。让最后这“十里路”，步履从容。

保证睡眠，“行”得高效

在这段时间做题时，有的孩子会出现小错误增多，错一些平常不会错的题，那么他可能出现心理压力大、睡眠不足等情况，这反而降低了学习效率。鲁晶晶认为，经过整个初三的高强度训练，孩子需要让身体有个休养生息的过程，以便用最佳的身体状态迎接挑战。

她建议，“家长要有意识地帮助孩子调整睡眠时间，让孩子的学习兴奋点和中考时间保持一致。这时，早睡早起和午休就不再只是挂在嘴边的念叨。”在调整睡眠时，可能出现躺下来也睡不着，这是因为长期熬夜，生物钟难以调整，这是正常的现象，躺着就行，不用强迫入睡，建议提前一周左右开始调整睡眠时间。还可能遇到孩子不肯睡，觉得需要复习的东西太多，时间来不及，这其实涉及学习规划的问题。

此时需要跟孩子商量，权衡手中学习内容的必要性有多高，是否值得牺牲睡眠。如果孩子学习的意愿特别强，那么也要尊重孩子的意愿，给孩子划好入睡的底线时间。