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鲁医健康说｜开学啦！家长必看：五方面做好孩子健康管理
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
9月2日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请相关专家围绕儿童青少年心理调适、疾病预防、青春期保健等方面，介绍开学季实用健康知识，为新学期学生健康保驾护航。
山东省健康科普专家库成员、山东大学附属儿童医院儿保所主任医师李玲介绍，开学了，孩子们将从“假期模式”切换到“学习模式”，帮助孩子顺利过渡并做好健康管理，是很多家长关心的话题。建议从以下几个方面着手，共同守护孩子的身心健康。
第一，调整作息，规律生活
假期期间，很多孩子作息时间相对松散，晚睡晚起、作息不规律。突然进入早起上学的节奏，容易出现睡眠不足、精神不振，影响白天注意力和学习状态。建议家长逐步调整孩子的作息，每晚提前15至30分钟入睡，早睡早起。同时，建立规律的日程表，合理分配学习、运动、兴趣和休息时间，帮助孩子重建有序的生活节奏，减轻身心压力。
第二，均衡饮食，强健体魄
假期饮食往往不规律，有时摄入零食比较多。开学后，要特别注意让孩子回归均衡膳食。早餐要保证营养全面，包括主食、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶等等）和蔬菜水果，为上午学习提供充足能量。午餐和晚餐要荤素搭配，适当摄入鱼、禽、蛋、豆制品和新鲜的蔬菜水果及粗粮，同时要控制高盐、高油、高糖食物摄入。如果要校外就餐或托管，请务必关注供餐单位的卫生条件和资质，保障我们饮食的健康。
第三，关注心理，平稳过渡
面对新学期的环境变化和学习压力，孩子容易出现紧张、焦虑等情绪。家长要多与孩子沟通，倾听他们的感受，给予积极鼓励和心理支持，避免过早施加过高的学业压力。要帮助孩子制定合理、可行的学习计划，增强对学习的掌控感和信心。温暖和包容的家庭氛围有助于孩子更快适应的学校环境。家长也可主动与老师沟通，了解孩子在校的情况，实现家校共育，协同助力孩子成长。
第四，适当运动，促进健康
暑假期间，孩子屏幕时间增加，户外活动减少，体重管理及体质水平应引起重视。建议孩子每天保证一定时间的户外活动，可以是跑步、跳绳等等，可以增强孩子心肺功能、促进骨骼健康，有助于缓解学习疲劳和情绪压力。
第五，定期体检，及早干预
在新学期开始前后，建议给孩子安排一次健康体检，重点评估孩子的身高、体重、体质指数（也就是BMI）、视力等指标。对于视力下降、超重肥胖等问题，要做到早发现、早干预。定期的健康的检查不仅能够排查健康隐患，更能够孩子长期健康奠定基础。
总之，开学季健康管理是一项系统工程，需要从作息、营养、运动、心理和健康等方面共同配合。家庭和学校一起携手努力，帮助孩子逐步适应新节奏，保持身心健康，让孩子以饱满的精神、自信的心态和强健的体魄来迎接新学期的成长与挑战。
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快照生成时间：2025-09-03 05:45:03
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