快速调整状态 适应新学期生活

本文转自：拂晓报

寒假渐行渐远 开学逐步逼近

快速调整状态 适应新学期生活

美好的时光总是过得飞快，尤其是寒假。转眼间，年味儿已渐行渐远，开学的脚步逐渐逼近。但是很多孩子还沉浸在春节的余韵里，恨不得假期没有尽头，根本无心开学。

对于孩子这种心理，家长可以理解，但是却不能放纵。开学一两周的状态对孩子整个学期非常重要，所以家长一定要提前做好收心工作。

“孩子在假期里生活作息很不规律，马上要开学了，该咋办？”“孩子最近一段时间玩得很嗨，真担心他开学后不能快速进入学习状态……”寒假即将结束，针对部分家长担忧的问题，记者采访了宿州市“爱与成长”青少年成长中心首席心理咨询师、中级社会工作师孙恩常，请他给出一些建议。

“有些孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，在开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子对学习生活的适应。因此，家长们提前帮助孩子进行生活方面的调整，是非常必要的。”孙恩常说，家长可以采取循序渐进的方法帮助孩子调整。比如每天早10分钟睡/起，逐步过渡到和学校作息时间相适应的节奏上来，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，逐步将生物钟调整到开学状态，从而更好适应开学后的“时差”变化。同时，家长要按时为孩子准备营养丰富的一日三餐，引导孩子提前进入新学期开学后的生活节奏。在此过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度温和且坚定。

孙恩常建议，家长可以和孩子一起回顾假期的经历体验。比如整理压岁钱存进银行，一起分享读书、旅行、娱乐、交际等各方面的感受。还可以和孩子一起对照之前制订的假期计划，看哪些已经完成，哪些没有完成，及时总结经验或分析原因，并查漏补缺。这种“复盘”形式，相信会让孩子有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

开学前的几天，家长要和孩子一起制订新学期目标和计划。生活上的目标包括，要养成什么好习惯，学习什么新技能，参加什么活动；学习上的目标包括，每周背多少个字词，每月读多少本书，哪门学科需要提高等。设立目标后，要制订具体且可行的计划，建议以周、月、季度、学期为单位制订计划。家长给孩子在思路、方法上的指导和帮助，也可以适当设置奖励，让孩子更有动力。与此同时，家长要对孩子多鼓励多沟通，聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期生活的憧憬。

此外，家长要关注孩子的情绪变化，与孩子进行情感上的交流。比如孩子喜欢的某个明星的成长经历、某影视剧的观后感想等，从中挖掘有教育价值的内容，进行正向的引导。还可以每天抽出一段时间陪孩子运动，因为这个过程也是一种有效的情感交流，能够达到润物无声的效果。少数孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，了解孩子产生这些情绪的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助老师、心理咨询师等专业力量，给孩子提供帮助。

“相信在家长的积极引导下，孩子能够尽快‘收心’，以更加饱满的热情开启新学期生活。”孙恩常说。

■ 本报记者 王云