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山东健康科普专栏|启动“心”能量，迎接新学期！
贺照阳 通讯员 吕翠霞 于连龙
新学期开始，“神兽”们从假期的自由轻松状态回到规律有序的校园生活，心情或许有些纠结和复杂，难免会出现各种“水土不服”的心理状态，比如情绪不稳定、担心、易烦躁、注意力不集中、精神不佳、记忆力减退、不想上学，导致出现拖延行为、懒散行为和逃避行为等。那么如何迅速调节好心理状态，快速适用新学期新生活呢？让我们一起看看家长和孩子们该做好哪些心理准备吧！
首先是“收心”。假期马上结束，家长们要陪孩子一起“收收心”，让孩子们能够感受到有父母的陪伴，而不是他一个人在孤军奋战。假期孩子们的作息不规律，开学就要按照学校作息时间调整，调节好生物钟，规律作息。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
提前检查寒假作业完成情况，查漏补缺。每天制定一个小目标，提升学习自信，找回学习状态。要逐步减少玩手机和电脑等电子产品的时间，每次20分钟，每天累计不要超过1个小时。每天适量户外运动，至少2小时的适度体育锻炼，有助于精力状态的恢复，身心愉悦。
第二是“用心”。用心关注，用心观察，用心帮助，只有父母用心了，才能帮助孩子发现问题，解决问题。临近开学，家长要用心关注孩子的情绪变化，当孩子出现焦虑、烦躁不安的时候，家长们要保持心平气和的状态，不能一味地批评孩子，要与孩子进行感情交流，要了解孩子焦虑不安的原因，用心去观察和安抚孩子，告诉孩子开学和放假都是学习生活的大规律，要逐步适应。
心理学家认为心理暗示是调整心态的法宝，家长可以用心理暗示来调节孩子的情绪，比如“开学又可以见到最喜爱老师了”“又可以跟最好的小朋友一起学习、玩耍了”“又可以和同学们一起玩游戏、参加课外活动了”等等。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如让孩子提前跟关系不错的同学联系，分享假期见闻和“新鲜事”，表达彼此的想念和对新学期的期待；可以给孩子添置新的“装备”，新文具、新书包可以适当提升孩子对开学的期待。
第三是“强心”。教育家陶行知先生说：“教育孩子的全部秘密在于相信孩子和解放孩子”。父母经常对孩子说“我相信你”，会给孩子强大的心理暗示，让孩子产生“我能行”的良好感觉，让孩子不断超越自己。如果孩子在开学前后出现注意力不集中、记忆力减退、精神不佳、不想上学等情况，家长要告诉孩子这些“开学综合征”都是正常的、暂时的，都是可以调整的，父母会陪着你一起共同努力。
新学期新生活，家长一定要给孩子的“心理电池”续航储能，要告诉孩子上个学期做的很棒，学到了很多知识，新的学期还有多知识宝库等着你去挖掘，你可以学到更多的新知识，结交更多的新朋友，相信“你一定能行”。家长可以跟孩子一起展望新学期，共同思考在新学期要达到哪些目标，参加哪些感兴趣的社团等，增加对新学期新生活的期待。
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快照生成时间：2025-02-19 14:45:02
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