调整“心”状态 迎接新学期

本文转自：南宁日报临近开学，仍然沉浸在假期快乐氛围中的同学要做好准备，将“放假”模式及时调整为“上学”模式，迎接新学期、面对新的学习任务。学生如何调整“心”状态，以满格的能量、十足的元气投入到新学期的学习？《南宁教育周刊》邀请我市优秀教师为广大家长、学生支招。

开学倒计时 收心正当时

●做客嘉宾

郑雨（南宁市五象新区第一实验小学数学教师，担任班主任工作。在各项教学技能比赛中获奖，积极参与多项课题和教育教学成果研究，所带班级多次获评南宁市优秀班集体）

今年的“超长寒假”即将结束，同学们要及时收心，将“放假”模式调整为“上学”模式。

关闭“自由模式”，规律作息时间。精神不集中，困倦、散漫等现象往往与“无规律作息”相伴，同学们应主动规划合理的学习和娱乐时间，戒掉熬夜上网、玩游戏、刷视频、看电视的习惯，坚持早睡早起，让起居时间与上学作息时间同步。

调整心理状态，开启“期待模式”。长时间不在校学习，会习惯性留恋假期，不期待开学，个别同学甚至在开学前出现烦躁不安、失眠焦虑等现象。可以向父母倾诉、寻求帮助，或自我鼓励，自我减压，调整情绪，强化“我是学生，我要学习”的身份感，以饱满的精神迎接新学期。

制定学习计划，导向“目标模式”。没有目标就会失去方向，因此要利用假期“尾巴”，结合实际，制定学习目标，敦促自己努力实现，且接受检查。同时拟定实现目标的举措并坚持实行，如预习举措、复习方法、写作程序、阅读行动等，否则目标就会“虚化”，没有落实到具体行动上。

获取父母支持，表达“收心模式”。主动与父母一起梳理假期生活学习情况，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，同时亮出闪光点，摆出成绩单，让父母接纳自己做不到的、肯定已经努力过的、指明需要改进的。与父母开一次家庭会议，邀请父母检查自己的假期作业完成情况，主动与父母重温学校美好学习生活等，主动提出“收心”计划，明确完成的期限和完成标准，写一句鼓励自己的话贴在桌面醒目位置，作为座右铭。

希望同学们带上理想和目标、自信和坚强、勤奋和努力进入新学期。祝愿同学们在学习上“兔”飞猛进，勇往直前，走向更美好的未来。

青春莫等闲 勤学当为早

●做客嘉宾

蓝梢文（南宁市第十八中学科研处主任，高级教师，广西优秀教师，南宁市中小学教育“蓝梢文名班主任工作室”主持人，南宁市学科带头人）

开学在即，许多学生患上了“开学综合征”，难以适应新学期的学习生活。根据经验，我认为学生可以从以下几个方面进行调节。

调整好心态和生物钟。在寒假结束前一周，学生要开始适应上学作息，尽可能按时起床、睡觉和用餐，适当进行不太激烈的体育锻炼。对自律能力较差的学生，家长应该帮助、督促其按上学作息时间来安排每天生活，把没有做完的功课及时完成，检查返校需要准备的物品等。学生要学会给自己制定新学年的学习目标，以积极乐观的心态迎接新学期的到来。

学校以活动为载体，开展“收心班会课”。班主任可以在开学初组织学生开展一次“收心班会课”，让学生畅谈寒假生活所见所闻，做一些小游戏，晒个人学期计划，贴新学期心愿卡等。通过活动让学生放松身心、体会集体活动带来的快乐。

家长要积极引导孩子改变生物钟，同时努力让自己与孩子的作息时间同步，以身作则，形成家庭的共有时间观。可以给孩子补充一些必要文具，让孩子感受到上学的幸福感。与孩子一起制定新学期学习计划，以乐观的态度，鼓励、引导孩子在新学年里努力进取。有条件的家庭，可以建立家庭奖励机制，调动孩子对新学期的信心和期待。

制定新计划 开学不忧心

●做客嘉宾

杨茜（南宁市第四中学教师、班主任，华南师范大学硕士研究生，曾获南宁市班主任技能大比武一等奖、南宁市青年教师大比武一等奖）

为了让孩子们从容地迎接新学期，我给大家准备了一份“收心攻略”。

家长为孩子营造收心环境，让孩子按照学校作息时间起居、就餐，督促孩子按时休息，减少娱乐时间，引导孩子慢慢调整生物钟；与孩子回顾假期生活，分享收获、分析遗憾，从中挖掘有教育价值的内容；鼓励孩子制定学习计划，通过商讨的方式与孩子共同制定新学期计划，比如下学期提高哪些科目的成绩、需要家长怎样配合等，从而帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。

学生规律作息，调整生物钟。同学们可以尝试每天微调整作息时间，每天起床和睡觉时间比前一天早一点。如果担心自己毅力不够，可以与同伴互相督促。温故知新，做好复习预习，每天安排一定的学习时间，慢慢找回学习状态。梳理巩固上学期学过的知识，加深对知识的理解，形成自己的知识体系；提前预习新学期的基础知识，以便开学后听课更有针对性。明确目标，制定计划。新的学期，尝试制定本学期学习目标和计划，树立学习信心。制定学习目标时，将学习目标细化，如“这学期我语文成绩要提高30分”，围绕这个目标制定切实可行的计划，脚踏实地达成每一个目标。

希望家长和学生通过上述方法主动调整状态，积极从容地迎接新学期。

利用“时间锦囊” 战胜心理惯性

●做客嘉宾

叶彩虹（南宁市民主路小学教育集团佛子岭校区语文教师、一级教师，南宁市优秀班主任，南宁市教学骨干，南宁市优秀中队辅导员）

收假关键在收心，收心首先要用心。正所谓“春争日，夏争时”。人都有心理惯性，懂得提前收心的孩子,在新学期就比别人先跑了一段距离。希望这五个“时间锦囊”可以帮助学生、家长在新学期做好“心”准备。

生活时间：调整作息，规律饮食。从现在开始，有意识地调整作息时间，不要急于求成，按照平时上学的时间学习和活动，慢慢适应开学的节奏。注意规律饮食，避免大吃大喝，倡导清淡饮食，减轻肠胃负担。

劳逸时间：减少娱乐，增加学习。优秀的人往往懂得收放自如，该玩的时候开心地玩，该把心收回来的时候能够及时收回来。从现在开始可以逐渐增加每日学习时间，坚持阅读习惯，更早进入学习状态。同时，家长要营造乐于学习的家庭氛围，帮助孩子平稳过渡到学习状态。

总结时间：一看作业，二看收获和遗憾。总结也是收心的一种方式，可以对假期作业进行检查；总结寒假有哪些收获和遗憾。

预热时间：找寻开学的仪式感。新学期开始前，制定新学期计划也是一种仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。

陪伴时间：理解情绪，给予积极暗示。家长要读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。

新学期，“心”准备。都行动起来吧，把心从假期的欢乐中收回来，让我们元气满满迎接新学期！

打起百倍精神 开启勤奋模式

●做客嘉宾

王欣（南宁市翠竹实验学校七年级5班班主任。工作16年来，扎根初中英语教学、班主任工作，让每个学生都得到更好发展是她的教育目标）

所谓的“收心”，实际上就是做好“衔接”。大家要做到身体机能上的衔接。我们在假期中一直处于放松的状态，进入新学期，同学们迎来的则是规范而大强度的学习，大家首先要激活自己的身体。可以在假期最后一周多做运动，如打篮球、跑步、跳绳等，让自己从懒散的状态慢慢恢复“紧张而有序”，唤醒自我身体机能，建起免疫力防护墙，强壮我们的身体。

要做好生活方面的衔接。可以多吃蔬菜水果及蛋白质含量高的食物，让自己的肠胃尽快从春节大吃大喝的混乱状态中调整回来。调整作息时间，模拟开学节奏，营造收心环境。还可以根据自己的爱好，每天安排一点学习任务，比如读读书，做做手工，培养集中注意力的能力，有助于开学以后适应学校生活，避免“假期综合征”。

此外，安全感和幸福感少不了家长的陪伴，同学们不妨在开学前和父母一起制定新学期学习计划，设立自己的小目标，并为此进行详细的规划，从小学会“以终为始”，做到凡事有计划，一步一个脚印，踏实向前。

春光灿烂幸福长，求知路途征帆扬。希望目前尚在焦虑的同学能及时调整心态，重拾进取精神，重启奋斗模式，开始新的征程。

收假收心拉满弦 温故知新再出发

●做客嘉宾

周丽珍（南宁外国语学校英语教师，南宁市骨干教师，曾获全国教师技能大赛一等奖、自治区精品课等奖项）

开学已进入倒计时，收心成了家长和孩子们的一大要事。

回顾总结、及时行动。对照假期计划，总结并分析假期的收获与不足，理清今后要努力的方向。根据各科作业清单检查作业的完成情况，查漏补缺，及时行动，及时调整，将未完成的寒假作业完成。抽空回顾上学期主要知识内容，复习重难点，温故知新，树立信心。本学期计划在开学后第二周进行春季学期质量检测，请同学们为“开学第一考”做好准备。

调整状态、循序渐进。制定一个和学校生活接近的作息时间表，逐渐按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，三餐定时。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，根据身体情况循序渐进地增加学习时间。

点燃期待、积极向好。查看学校以及班级的通知，做好开学准备工作，如整理仪容、健康状况汇报、买书买笔、添置校服及日用品等。多向好的方面看，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听到喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识等。还可以积极自我心理暗示“我可以”“我行”等增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。

设定目标、精准具体。提前为新学期做规划和打算，目标精准细致具体能落实，如新学期要提高哪几门功课的成绩，看哪几本书，新学期是不是要学一门新特长等。

对于毕业班学生来说，要跟上学校教学、备考的节奏，尽快切换学习状态。一是与老师同学分享假期学习生活，了解本学期具体安排等；二是结合学校及老师计划制定个性计划；三是相信学校、相信老师、尊重队友，不断调整身心状态，相信集体智慧加个人努力一定会事半功倍。

本版文字：莫俊 陈媚 闭馨月 收集整理

本版图片：由受访者提供