专家提醒：当心，入睡太快也可能是疾病征兆

在当今社会，对于部分人群——尤其是工作压力大的新、老中年人，似乎失眠、睡不好才是常态。比如康品君，上有老下有小，夜晚躺在床上疲惫至极，然而想着房贷、父母的病、小孩的学费，明日的任务，大脑高速运转，辗转反侧，不得安眠。有时明明没什么事，也要好久才能睡着。因此，康品君十分羡慕能够秒睡的朋友——真是太幸运了，多少人都学不来这个本事呢。

然而康品君没想到，睡得太快也不是什么好事。实际上，快速入睡很有可能是睡眠障碍的症状。这是什么道理？

睡意是如何产生的？

要解释上面的问题，首先要了解，我们为什么会变的困倦。困倦的感觉是由大脑中一种名为腺苷的物质积累引起的。人在清醒时活动，消耗能量，进行新陈代谢，在这个过程中，脑内腺苷水平会逐渐升高。因此，我们保持清醒的时间越长，腺苷含量越高，睡意就越浓。

然后，在我们睡觉的过程中，淋巴系统会从大脑中清除腺苷。因此，当早晨来临时，人体内腺苷水平是最低的——此时我们会感到神清气爽。当然，这是一个健康的睡眠循环结果。

如果你保持清醒的时间太长，你的腺苷水平会继续上升，产生一种称为稳态睡眠驱动的现象，这有时也被称为睡眠负荷或睡眠负债。例如，你连续30个小时不睡，那么这段时间结束后你会非常困倦，很容易入睡并且睡得很深，雷打不醒，甚至可能比平时睡得更久。此时你体内的腺苷水平相当高，从而迫使你陷入睡眠。

同样的，如果你熬夜，过了正常就寝时间你会更快入睡，因为腺苷水平增高了。但是，如果腺苷水平总是太高，会发生什么呢？你可能会患上“过度嗜睡”。

睡得多快才算“入睡太快”？

让一个睡觉的人自己判断入睡所花的时间是比较困难的。其中一个原因是，你的大脑无法完全记住你花在“打瞌睡”（意识有点混沌但又尚未真的睡着）上的时间。结果就是，你可能觉得自己比实际上睡得更快。与之相对立的另一个原因，在睡眠最轻的阶段——被称为阶段1，是进入睡眠的第一个状态，而有超过50%的人把这一阶段误认为是清醒状态。因此，即使你已经进入轻度睡眠，你也可能会觉得在入睡之前花了比实际更多的时间。这是两种不同的体验，因人而异。

那么如何才能客观的验证入睡所需的时间呢？唯一的方法是测量大脑电波。这就要用到脑电图（EEG），它是睡眠研究的一部分，被称为多导睡眠图，通过将电极置于头皮来实现测量脑电波。

睡眠的发生的同时会伴随着肌肉张力的丧失和大脑中电波的减慢，这称为θ（theta）活动。根据定义，θ波以每秒四到八次（赫兹）的速度发生，而一个清醒警觉的大脑其电波速率是θ波的两倍。因此，即使处于最轻微睡眠阶段（阶段1）的人也将毫无意识并且对来自环境的外部刺激没有反应。

没有过度嗜睡的普通人应该在5-15分钟内入睡。如果入睡所需时间超过20-30分钟，这可能是失眠的征兆。如果入睡所需时间短于五分钟，这可能是睡眠病理水平的一个指示。这样的人睡得太快了。这可能表明睡眠不足，或是会破坏睡眠质量的睡眠障碍。

过度嗜睡是如何发生的？

困倦的最常见原因是睡眠被剥夺。如果你没有获得足够的睡眠时间来充分休息并清除积累的腺苷，你就会更快入睡。

一般人只需要八小时左右的睡眠，但有些人的睡眠需求会更多或更少。如果你入睡很快，总是小睡/无意中打瞌睡，或总在周末睡过头，这些可能表明你睡眠不足。因此，你要做的就是好好休息，“还掉”你的睡眠债务，从而让你的入睡时间慢慢恢复正常。

如果睡眠质量差，也能导致入睡太快。睡眠碎片化的最常见原因是睡眠呼吸暂停。它通常伴随着巨大的打鼾声，呼吸不顺畅甚至稍微停止，从而导致夜间频繁的觉醒。睡眠质量不好也与其他症状有关，包括磨牙和晚上频频如厕。幸运的是，这些毛病都可以有效治疗。

此外，还有其他睡眠障碍可能会在晚上破坏睡眠。一种可能性是夜间腿部的周期性运动，这可能与不安腿综合征有关。断断续续的睡眠也可能与嗜睡症中的片段性觉醒相关，嗜睡症是一种可能发生意识突然转变的睡眠失调。如果确认不了过度嗜睡的原因，它有时也会被标记为特发性睡眠过度。

总结

凡事过犹不及，连入睡都逃不过这个定律。睡得太快或太慢，都是健康出现问题的征兆哦。

PS：

看完这篇，你可能会想，这不行那不行还让不让人好好睡觉了——了解多一点，就是为了让自己休息得更好啊。久久睡不着，大家都知道是失眠或者睡眠障碍；但是秒睡，很多人觉得这是好事——未必，这是你欠下的睡眠债务，长期不还，总会付出代价的。