对于中老年人来说，午睡要适度，牢记午睡“三不要”！

我们常常在中午吃完饭后就想躺下来睡个午觉，觉得午睡可以让我们恢复精力，提高工作效率。但最新的研究发现，过了55岁，午睡可能会影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”！老王的午睡惊魂

老王今年56岁，是一家公司的中层管理者。一直就有午睡的习惯，每天中午吃完饭后，都会在办公室沙发上躺下来，睡上一个多小时。老王觉得这样可以让他下午更有精神，更有效率地工作。

但是最近几个月，老王发现自己的身体出了些问题。经常觉得头晕、心慌、胸闷，有时候还会出冷汗。他以为自己是工作压力太大，或者是气候变化的原因，就没有太在意。

直到有一天中午，他刚刚躺下来准备午睡，突然感觉胸口剧烈疼痛，像有一只大手在捏住他的心脏。

好在老王的同事刚好在外面回来，看到老王脸色苍白，浑身冒汗，立刻意识到情况不妙，赶紧拨打了120，并给老王做了心肺复苏。救护车很快赶到了现场，把老王送到了医院。

经过检查，医生告诉老王，他刚刚那是心肌梗死了，也就是俗称的心脏病发作。如果不是及时救治，后果不堪设想。午睡与心脏病的关系

老王很惊讶地问医生：“我怎么会得心脏病呢？平时我没有什么不良习惯啊。”医生说：“你平时有没有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病呢？”老王说：“有点高血压和高血脂，但是不严重啊。”

医生说：“这些都是导致心脏病的危险因素。另外，你有没有经常午睡呢？”老王说：“有啊，我每天都午睡的，这不是对身体好吗？”

医生摇摇头说：“其实，过了55岁，午睡可能会影响寿命。因为午睡会导致血压升高，增加心脏负担，从而增加心脏病的风险。”

医生解释说，人在睡眠时，血压会下降，但是在醒来时，血压会迅速升高。这种血压的波动对心脏不利，尤其是对于本身就有高血压的人来说。

而且，午睡时间过长或过短，都会影响夜间睡眠的质量和时间，进一步影响血压的稳定。因此，对于中老年人来说，午睡要适度，不能过长也不能过短。

午睡“三不要”

那么，中老年人如何才能健康地午睡呢？医生给老王提出了以下建议：

不要在饭后立刻午睡。饭后立刻午睡会影响消化功能，导致胃肠道充血、胃酸分泌增加、胃肠蠕动减慢等问题。

这些问题会引起胃痛、胃胀、反酸等症状，甚至诱发胃溃疡、胃出血等严重并发症。因此，饭后至少要间隔半小时以上再午睡。

不要在嘈杂或者光线强烈的地方午睡。嘈杂或者光线强烈的环境会影响人的入睡和睡眠质量，使人无法得到充分的休息和恢复。

而且，这些刺激还会引起神经系统的紧张和兴奋，导致血压升高、心率加快等反应。因此，在午睡时要选择安静、舒适、幽暗的地方。

不要超过30分钟的午睡时间。午睡时间过长会导致人进入深度睡眠阶段，在醒来时会出现惊醒反应和昏沉感。

这些反应会影响人的情绪和工作效率，也会增加心脏负担和心脏病风险。因此，在午睡时要控制好时间，最好在20到30分钟之间。什么是心肌梗死？

心肌梗死是一种常见的心脏病，也是导致中老年人死亡的主要原因之一。心肌梗死是指由于冠状动脉（供应心脏血液的动脉）发生严重的狭窄或堵塞，导致部分心肌缺血缺氧而坏死的情况。

心肌梗死通常表现为突发性剧烈胸痛或胸闷、出冷汗、恶心呕吐、呼吸困难等症状。如果不及时救治，可能会引起心力衰竭、心律失常、心源性休克甚至死亡。

治疗心肌梗死的主要方法有以下几种：

药物治疗：包括使用抗血小板药物、抗凝药物、硝酸酯类药物、β受体阻滞剂等，以防止血栓形成，扩张血管，降低心脏负荷，缓解症状。

冠状动脉介入治疗：包括使用球囊扩张术和支架植入术等，以通过导管将球囊或支架送入堵塞的冠状动脉，将其撑开，恢复血流。

冠状动脉旁路移植术：包括使用自体静脉或动脉等，将其连接到堵塞的冠状动脉的上下游，绕过狭窄或堵塞的部分，形成新的血液通路。

心肌保护治疗：包括使用降温、氧气、镁剂等，以降低心肌的代谢需求，减少缺血缺氧造成的损伤。如何预防心肌梗死？

心肌梗死是一种可以预防的疾病，通过改善生活方式和控制危险因素，可以有效降低发生心肌梗死的风险。预防心肌梗死的主要措施有以下几点：

控制危险因素：高血压、高血脂、高血糖、肥胖、吸烟、饮酒等都是导致冠状动脉硬化和血栓形成的危险因素，增加心肌梗死的风险。

因此，应该定期检查血压、血脂、血糖等指标，并按医嘱服用降压、降脂、降糖等药物。同时，应该戒除吸烟和过量饮酒的习惯，控制体重在正常范围内。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化和血栓形成，增加心脏负担和缺氧。因此，应该坚决戒除吸烟和过量饮酒的习惯。

注意气候变化：在严寒或强冷空气的影响下，冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。气候急剧变化、气压低时，冠心病病人会感到明显有不适。

因此，每遇气候恶劣时，冠心病病人要注意保暖，或适当加服扩冠药物进行保护。

均衡饮食：应该多吃富含维生素、矿物质、纤维素和不饱和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类等。

少吃富含胆固醇、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如动物内脏、黄油、奶油、油炸食品等。这样可以降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化的发生。

适度运动：应该每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等。

运动可以增强心肌功能，改善血液循环，降低血压和血脂水平，预防肥胖和糖尿病等。运动时应该注意逐渐增加强度和时间，避免过度劳累或突然停止。

心理调节：应该保持良好的心态，避免过度的压力、焦虑、抑郁等负面情绪。压力和情绪会影响神经内分泌系统，导致血管收缩，增加心脏负荷和缺氧。因此，应该学会放松自己，寻找适合自己的兴趣爱好。

定期体检：应该定期进行心电图、心脏超声、冠状动脉造影等检查，以了解心脏的功能和血管的状况，及时发现和治疗冠状动脉的狭窄或堵塞。

如果有必要，可以采用冠状动脉介入治疗或旁路移植术等手段，以恢复血流，减少心肌损伤。

午睡不是万能药

通过上面的介绍，我们可以了解到，午睡并不是对身体健康有益无害的习惯。过了55岁，午睡可能会影响寿命，增加心肌梗死的风险。

因此，我们应该根据自己的身体状况和医生的建议，合理安排午睡时间和方式，遵循午睡“三不要”的原则。

同时，我们还应该注意预防和治疗心肌梗死的方法，改善生活方式和控制危险因素，保护我们的心脏健康。