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如何做好冰雪运动防护
本文转自：长春日报
本报记者 于 慧
“冰雪运动时，我们要给身体做好防护。”吉林省人民医院运动医学诊治中心主任张利恒提醒广大冰雪运动爱好者。
冰雪运动中踝关节、膝关节和腕关节极易受伤。冰雪运动的速度快、强度大，极易在运动过程中造成膝关节、踝关节以及腕关节的损伤。“不论是滑冰还是滑雪运动，我们的腿都保持X型，小腿会外展一些，保持半蹲的形态，一旦摔倒时非常容易导致韧带损伤。”张利恒介绍，如果在运动过程中发生强烈撞击，会出现前后交叉韧带、内侧副韧带损伤以及四肢骨折。
冰雪运动时如意外受伤应该怎么办？张利恒表示，受伤后可以进行冷敷和暂时固定，切记不要做热敷、按摩。要马上停止运动，等待救援，同时要立即将雪鞋或雪橇脱掉，防止造成二次伤害。如果受伤后出现肿胀、疼痛、活动障碍等情况，要及时到医院就医，做详细检查。
如何防护才能尽可能避免在冰雪运动过程中造成损伤？张利恒建议，冰雪运动要注意保暖，衣着保暖可以让肌肉达到良好的舒展协调性，但不宜穿着过于厚重，运动起来不灵活。其次是事先热身，运动之前要动起来、暖起来，适当的热身运动十分重要，可增加身体肌肉、关节韧带的韧性和协调能力。还要量力而行，冰雪运动对身体能量消耗较大，所以一定要量力而行，不要超出自己的能力范围。
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快照生成时间：2023-11-07 08:45:02
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