乐享冰雪运动 做好防护免受伤

本文转自：人民政协报

本报记者 陈晶

《&nbsp人民政协报 》 （&nbsp2024年01月31日 &nbsp第&nbsp07&nbsp版）

当下，冰雪运动越来越受到普通民众的喜爱，不少人已经整理好装备，参与到滑冰滑雪的运动中。但大家要注意，滑雪很带感，玩耍有风险。享受乐趣的同时，一定要注意安全。

正确佩戴护具

做好热身运动

如何在冰雪运动中进行自我保护，避免不必要的损伤呢？

“滑雪前，首先就是要充分进行热身运动，激活身体机能。”首都医科大学附属北京积水潭医院主治医师周萌介绍，滑雪属于冬季室外运动，气温往往较低，在低温条件下运动就更需要进行正确的热身运动，以降低肌肉组织黏滞性，提高关节灵活性，避免运动中的肌肉拉伤。需要注意的是，由于滑雪运动技术动作的特殊性，在热身运动时需要对肩关节、膝关节、大腿后侧、臀部和腰部进行重点的拉伸和激活。

“其次，应佩戴好护具。”周萌说，提到滑雪装备，大多数人第一时间想到的就是雪板和雪鞋，往往忽视了各类安全护具。现在国内的各大雪场都会在醒目的位置标明需佩戴头盔，除了头盔之外，护臀、护膝、护肘、护腕甚至是护甲，对各个水平的雪友来说也是至关重要的。须强调的是，对于近两年在雪场流行的“小乌龟”护具，各位雪友要谨慎选择。因为这类护具的体积往往较大，戴上之后会影响滑雪者的重心，其次是乘坐吊椅式缆车的时候建议摘掉“小乌龟”，避免因为落座不实增加坠落风险。除此之外，由于雪场温度较低，各类的保温装备，如手套、护脸、雪袜以及防冻贴等也是必不可少的防冻伤“护具”。

学会正确的摔倒姿势

“除了正常的滑行技巧之外，初学者最需要掌握的就是如何正确摔倒。”周萌提醒，很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体，但是由于身体摔倒时的冲击力较大，非常容易造成上肢关节扭伤、脱位或骨折。对于双板滑雪者来说，摔倒时应该蜷缩身体，使臀部侧面先着地，减缓对身体的伤害；对于单板滑雪者来说，摔倒时不要用手腕撑地，要用身体面积比较大的区域例如背部和臀部着地，以获得良好的缓冲。同时也不要向后仰头，容易让头部先着地造成颅脑损伤。

“滑雪还应量力而行，控制速度。”周萌说，滑雪并不是勇敢者的游戏，雪友们要循序渐进，在滑雪之前要做好功课，选择与自己水平相符合的雪道，在滑行时切记要“左顾右盼”，既不要影响他人滑行，也不要追尾其他雪友，要谨记“后方避让前方”的原则。

玩雪小心“雪盲症”

“就是白天在雪场玩了一天，眼睛就疼得睁不开了。”在雪友们感受冰雪运动的魅力时，医院眼科不时会接诊一些有相似症状的患者，他们大都感到眼部疼痛、不停流泪、睁眼困难。“这种情况，可能就是患上了‘电光性眼炎’，也就是我们常说的‘雪盲症’。”首都医科大学附属北京友谊医院主治医师孟博解释道，电光性眼炎是由于受到紫外线过度照射所引起的眼结膜、角膜的损伤。电光性眼炎的主要临床表现包括眼睑、结膜红肿，剧烈的异物感和疼痛，怕光、流泪和睁眼困难，发病期间还会有视物模糊的情况。

“一些人在进行电焊或气焊时，会产生大量紫外线，如不戴防护镜或防护面罩，会引起眼的损伤，这也就是电光性眼炎的名字由来。相比于电焊，自然环境中的紫外线强度要低很多，但在高山、冰川、雪地、海面或沙漠等地区，由于反射光的紫外线含量增高，眼睛长时间暴露在紫外线下也会受到损伤，引发病症，这也就是为何很多人会在滑雪后发病的原因。”孟博介绍，如果进入未关掉紫外线灯的房间，也会使眼睛受到紫外线的灼伤。因此，滑雪时一定要注意戴防护眼镜，避免紫外线伤眼。

如果不幸出现电光性眼炎的症状，该如何进行治疗？孟博介绍，紫外线导致角膜上皮脱落，上皮间的神经末梢暴露，这是眼剧烈疼痛的原因，疼痛症状可持续6~8小时，以后逐渐减轻，2~3天完全恢复。因此，电光性眼炎最难熬的是紫外线灼伤1天内的时间。治疗措施主要包括：减少用眼，多闭眼休息；应用促进角膜上皮修复的药物、抗生素眼药水及眼药膏；如果实在难以忍受疼痛，可以点一些麻药或口服一些止痛的药物。需要注意的是，不要为了止痛，滥用麻药，因为麻药有刺激性，会妨碍角膜上皮的生长。如果眼睛疼痛能忍受就尽量不要用，眼部症状一般1天后就会明显好转，损伤的角膜上皮2~3天可完全愈合，不用过分担心。

做好防护 防止受伤

“作为一项具有刺激性、挑战性的户外运动，冰雪运动有一定的危险性，因此大家在享受运动快乐的同时仍然要注意自我保护，避免意外受伤。”首都医科大学附属北京积水潭医院副主任医师孙旭提醒。

“在户外冰场滑冰时要注意冰面的安全，避免在有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面滑行；此时天气十分寒冷，滑冰时还要注意保暖，冰鞋普遍较薄，保暖性相对较差，避免长时间滑行造成足部的冻伤。在室内冰场滑行时，通常需要按照逆时针滑行，避免携带坚硬的物品，并建议佩戴轻薄的手套，防止冰刀割伤。滑冰时务必穿合脚的冰鞋，松紧度应当适宜，如果冰鞋较松，容易发生扭伤，严重时可发生踝关节的骨折。”孙旭介绍。

“滑雪时，须选择符合自己能力水平的雪道，并遵守滑雪场所设立的标志，禁止滑入不开放的雪道和区域，做到保护自己、保护他人。同时，禁止阻碍滑行路线，不得在雪道中间、狭窄地段、视线受阻等处停留。当进入雪道交会处时，要注意避让山上方正在滑行的其他滑雪者，不可形成阻挡。第三，牢记雪场的救援电话。此外，不管是新手还是老手都应当学习并遵守《国际雪联十大安全准则》，做到雪板未动，安全先行。”孙旭说。

正确评估损伤 缓解疼痛

即便严格遵守各项安全准则，意外情况也不能绝对避免。一旦发生外伤，我们怎么做到快速、准确地评估？“滑雪运动损伤发生后，正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦，还可以避免进一步损伤。”周萌建议，应尽快到附近医院就诊，以免延误病情。

“在损伤出现后，首先要做的是固定伤处，缓解疼痛，防止进一步的伤害。”周萌介绍，对于肩部损伤，雪友可以利用围巾等物品制作一个简易的吊带，将患肢悬吊在胸前；对于膝关节损伤，雪友可以利用雪板当作简易的夹板对患侧下肢进行临时固定。

“切记要第一时间呼叫雪场专业救援人员，正确搬运伤者，避免造成二次损伤。其次是冰敷，让血管收缩，减少渗出，减轻肿胀。冷刺激有止痛作用，并且能促进肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。用冰袋冰敷时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤；受伤后不要马上搽抹红花油、跌打酒等活血化瘀的外用药，也不要对伤处进行按摩、揉搓或热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出增多，不利于损伤的恢复。”周萌最后提醒。