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警惕！吃饭过快不仅会变胖，还可能增加患糖尿病风险
“吃饭过快会增加患糖尿病风险”这是真的吗？最近针对这一说法网友展开热议。
有研究表明，吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。这是因为：
吃饭太快，大脑来不及发出“吃饱了”的信号，容易吃得更多；
吃饭太快，体内血糖大起大落，会让负责血糖平稳的胰岛功能受损。
长此以往易发展为糖尿病，所以每顿饭建议至少吃20到30分钟。增加代谢综合征风险
长期吃饭过快也会大大增加代谢综合征的风险，包括高血压、高血糖、高血脂等，进而引发冠心病、动脉粥样硬化等多种慢性病。
该如何健康的吃饭
养成按时吃饭的习惯
按时吃饭虽然说起来简单，但是对于一些工作比较忙碌的上班族来说，就很难做到。长时间的不规律进餐，会让人出现肠胃方面的疾病。希望大家都能够认识到按时吃饭的重要性，没有条件要创造条件。如果实在没有时间去吃饭，可以提前做好带到办公室来，下午的时候用微波炉加热几分钟就好了，很方便，没有必要专门跑去餐馆吃，那样很浪费时间。
养成细嚼慢咽的习惯
细嚼慢咽对身体健康有好处，是很多人都理解的道理，但是在日常生活中就是没有办法做到的。有些人已经习惯了在吃饭的时候狼吞虎咽了，一时之间很难改正。如果一直坚持这种狼吞虎咽的饮食习惯，不仅会影响到营养的吸收，而且还会增加消化负担，产生很多肠胃疾病。所以希望大家在吃饭的过程中，能有意识的增加咀嚼的次数，慢慢的就会养成细嚼慢咽的习惯了。
不要经常吃烫食
吃饭是一件非常需要认真对待的事，每顿饭都要留有充分的时间。一是为了细嚼慢咽，二是为了等待一段时间，不要吃烫食。食道黏膜最高能够承受的温度是60℃左右，而刚出锅的稀饭，即使晾上5分钟才80℃的温度，很多人根本没有办法等待5分钟，可想而知每次吃烫食给食道黏膜带来的损伤有多大了。经常吃烫食会增加人们得食道癌的几率，所以无论如何都得改正这个坏习惯。
不要一边吃饭一边喝汤喝水
有些人在吃饭的时候喜欢一边吃一边喝，这种饮食习惯是不利于消化的，经常有这种饮食习惯的人，会出现消化不良的情况。这样做会让食物没有仔细咀嚼，就随汤水咽下去，无形中增加了消化的负担。而且汤水还会稀释胃液，饭前喝汤或者饭前喝水都不利于消化。
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快照生成时间：2023-08-20 14:45:02
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