万万想不到，“早起”的危害竟会超过“熬夜”

众所周知，晚睡的坏处很多，但你有没有意识到，“早起”其实比晚睡还糟糕！

早起对身体有什么坏处？我们怎样才能睡得好？我现在就给你介绍一下。

早起可能比熬夜更可怕？更伤身？

保证身体和精神的健康，最重要的就是要有一个好的睡眠。众所周知，熬夜不利于健康，而早起则有利于健康。但是，在现实中，早起和过早起床是两个不同的概念。

在一份来自外国的调查中，研究参与者的睡眠时间都是四个小时，那些在23点到3点之间睡着的人，次日的精神状况要好于3点到7点之间睡着的人。

过早起床的危害不亚于熬夜。请注意，这里所说的“早起”只是对那些缺乏足够睡眠的人而言。

造成这种情况的可能原因如下：

早起的人经常会被打断睡眠。在午夜时分，以快速眼动睡眠为主的非快速眼动睡眠会明显减少。睡眠被打断会引起一种叫作睡眠惯性（也就是醒来气）的负面情绪，这种情绪会出现在睡觉之后，具体的症状就是醒来时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重的还会出现方向感障碍或者意识混乱。同时，由于睡眠不足，也会导致患者出现不舒服的感觉。

早起的人体内有更多的皮质醇。这是与紧张相关的激素。所以，起得早的人，更容易出现肌肉酸痛，头疼等症状。肾上腺素会让你对外在的刺激变得更加敏感，同时也会让你变得更加的急躁和疲倦。

早起的人易累。由于一天中的时间比较长，午饭、午饭休息的时间比较少，所以很可能会产生一些疲惫感。会在夜里提前入睡，导致了睡眠的昼夜节律的紊乱。

因此，熬夜、早起都对身体不好，最好是保持7-9个小时的充足睡眠。

早起对身体也是一种伤害

一些人，特别是上了年纪的人，爱早起，不到五点钟就起来，但这样做可能会有风险，早起并不意味着早起。早起与晚起同样，也会造成缺乏足够的睡眠，从而出现睡眠剥夺的表现：

1.严重的睡眠不足会导致头痛，眩晕，注意力不集中，易怒；

2.长时间的缺乏睡眠，会引起机体免疫系统的紊乱，从而增加了发生消化道疾病，肥胖，心脑血管疾病，阿尔兹海默病，免疫性疾病的几率。

5种睡眠方式会让你在午夜老醒

如果您的睡眠质量很差，经常在午夜醒来，之后就无法入睡，或者在早晨醒来时，您会发现以下5个原因：

1.过早上床

有的人担心自己的睡眠不足，在八、九点的时候就会上床睡觉，但是如果睡得太早的话，身体还没有做好睡觉的准备，即使上了床，也会在床上翻来覆去的，从而影响到自己的睡眠质量。

2.午睡过长

打盹并不存在这个问题，但是打盹的时间太长了。据调查，如果小睡时间超过30分钟，会导致晚上的慢波睡眠时间段缩短，也就是让大脑深度休息的时间减少，这势必会对睡眠质量造成一定的影响，导致人在半路上或者是提前醒过来，所以，小睡应该是20到30分钟之间，如果是在下午3点之后，就不要再打盹了。

3.室内温度太高

在睡觉之前，如果觉得外面的温度过高，可能会对睡眠造成一定的干扰，从而导致睡眠质量下降。

4.睡前玩手机

睡觉时，如有规律地浏览社交媒体、看电视剧等，则会引起手机屏幕发出的蓝光，从而影响褪黑激素的产生，因此尽量不要在睡觉时看手机。

5.上床之前喝酒

很多人认为，睡觉之前，喝酒可以让自己睡得更好，但事实上，人在入睡后的头两个小时，体内正在进行对酒精的代谢，而且为了“加班”，经常要起来上厕所，所以到了后半夜，人就会心神不宁，从而影响到睡眠。

7种方法帮助你提高睡眠质量

1.规律生活

试着在相同的时间醒来，这可以帮助你调整你的“生物钟”。

早上七点半起床，尽量避免太早或者太迟，避免在床上太久，否则会造成睡眠碎片和浅眠。

最好是在23:00以前睡觉，但是在睡觉之前，不要太早的准备，要等到你感觉到了才去睡觉。

2.加强体育锻炼

如做操，跳舞，打太极拳，做瑜珈等，可帮助入睡，但在睡觉前2个钟头内，不可做任何激烈的活动。

3.控制饮食

晚上睡觉时，切忌空腹或满腹，尽量少喝含咖啡因的饮品，如茶，咖啡，巧克力等。

4.作好就寝前的准备工作

在睡觉之前，可以用一个温热的浴缸或者是用温水浸泡你的双脚，或者是穿上一件宽松的睡袍；枕头高低、软硬适宜，棉被厚度适宜；关灯，关好门窗，把窗帘拉上，使你的睡眠更安静，更舒适。

5.对夜间小便的数量进行控制

上床两个钟头以前，不要吃东西，也不要喝太多的水，这样会使你晚上经常起来。假如患者出现了膀胱过度活动的症状，可以通过药物进行治疗。

6.对精神疾病保持警惕

如果是因为精神心理方面的原因引起的，最好是到正规的医院进行检查，在医生的指导下服用药物进行治疗。

7.学会放松训练，有助于改善睡眠质量

腹式呼吸放松法：坐着或躺着，双肩松弛，双眼紧闭；可以把两只手放在小腹上，慢慢地、深深地吸气，休息一到两秒；慢慢地呼气，然后再次停止1-2秒，这样的循环继续下去。

渐进式肌肉放松：就拿手臂来说，首先要紧握拳头，收紧前臂，感受到肌肉紧张后的胀、酸、麻，然后慢慢地放松，然后打开，感受到放松舒适，血流灌注后的暖意。练习顺序为：从头到面，从臂到上，从上到下。

温馨提示：长时间的失眠对身体和情绪都是不利的，如果还是出现了失眠的情况，最好及时去医院检查。