有些你根本想不到！12 种降低睡眠质量导致失眠的食物

如果你发现自己晚上坐立不安，那可能是因为你刚吃了什么东西。许多食物实际上可以让你保持清醒，从而导致你的睡眠问题。

1.酒精

酒精不能作为镇静剂。当人们在饮酒后入睡时，他们没有获得当晚最好的睡眠质量，最终在睡眠期间醒来。酒精会干扰身体自我调节昼夜的这种节奏，让身体有点难以知道什么时候是睡觉时间，什么时候不是。酒精可能会减少睡眠时间，影响睡眠质量，对快速睡眠产生负面影响。

2.脂肪类食物

高脂肪食物对睡眠有负面影响。摄入大量饱和脂肪会使睡眠变浅。因为我们的消化系统在我们睡觉时不是很活跃。因此，当您准备上床过夜时，脂肪餐可能会引起一些问题，因为它难以消化。避免油腻重的食物。

3.辛辣食物

辛辣食物被认为含有大量的香料，如辣椒、芥末、咖喱等。香料会带来一种接近痛苦和快乐的感觉。

它们会让你在晚上保持清醒。有些包括消化不良、反酸和胃灼热。香料确实会对睡眠质量产生负面影响，因为食用后体温略有升高。这种增加可能很小，但确实会影响睡眠。

丰富的辛辣食物也会影响有消化问题的人，如消化性溃疡或胃灼热，因为它们会引起非常不舒服的感觉。对于消化性溃疡，辛辣食物会引起疼痛。对于胃灼热，辛辣食物可能会在胸部周围引起一些不适。这种不适可能会让您长时间保持清醒，从而打断您的睡眠时间。如果您必须吃辛辣食物，请在就寝时间和食用食物之间留出一些空间。

4.芹菜

芹菜具有利尿特性。许多人认为这顿饭是一种天然的利尿剂。

5.含盐量高的食物

太多盐会影响一个人的夜间睡眠质量。睡前吃高盐食物的人睡眠更“肤浅”，易出现睡眠障碍。要么比平时早起，要么在半夜醒来喝水。他们醒来时感到不那么满意，白天想睡得更多，因为他们觉得有点昏昏欲睡和睡眠不足。

6.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜的一些例子包括芝麻菜、白菜、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、花椰菜和球芽甘蓝。因为它们会让你感觉更饱，蔬菜中难以消化的糖分也会让你腹胀。

7.豆类

对许多人来说，吃豆子会导致“胀气”，一种比平时更饱的感觉。当你感觉太饱的时候，你肯定会在晚上睡得更好，就像你必须每三分钟上一次厕所一样。胃里有很多气体可能会让你打嗝更多，也可能会让找到一个舒适的睡眠姿势变得非常有压力。如果你必须吃豆子，那就试着吃豆子作为午餐。当睡眠时间临近时，是时候只吃不会让你胀气的食物了。食用含有纤维的食物可能会改善您的睡眠。

8.乳制品

当人们服用富含乳糖的产品时，乳糖不耐症会出现腹胀、腹痛，有时还会出现腹泻等症状。最好避免乳制品或任何含有大量乳糖的东西，尤其是在上床睡觉的时候。

9.肉（腌肉）

加工肉类富含酪胺；这是一种氨基酸，会导致去甲肾上腺素从体内释放出来。去甲肾上腺素是一种神经递质，可以让身体做好行动准备。当我们睡觉时，它是最低的。因此，任何在睡前增加浓度的物质都可能显着扰乱睡眠。

10.升糖指数高的食物

高血糖指数的食物是增加血糖水平的食物。血糖水平的上升和下降会使你的身体释放荷尔蒙，这些荷尔蒙会通过改变你体内的荷尔蒙水平而导致睡眠中断。

11.西红柿

像加工肉类一样，西红柿含有大量的酪胺。这种蛋白质会使你的大脑释放一种叫做去甲肾上腺素的神经递质，使你的大脑比你睡着时更活跃。

12.水

如果睡前喝了很多水，你会感到饱，并被催促上厕所。在小睡之间醒来会降低睡眠质量。