年轻糖友需要格外警惕什么

如今，糖尿病越来越年轻化，并且， 年轻糖友出现并发症的速度更快，需要格外警惕。

Part01

糖尿病年轻化五大原因

一项针对国人的调查显示，每20个年轻人 （18～29岁），就有1个糖尿病患者 [1]。 除了遗传，糖尿病越来越年轻化，还与以下五大原因密切相关。

NO.1

肥胖

生活越来越好，肥胖的年轻人也越来越多，而肥胖是糖尿病的重要致病因素。

研究发现[2]， 80%以上的2型糖尿病青年患者在发病时有肥胖，而老年患者中为50%。患有2型糖尿病的年轻人的肝脏和肌肉中的脂肪比老年患者高出3倍。

NO.2

饮食不健康

现在 很多年轻人爱吃油炸食品、加工肉类（火腿、香肠、腊肠等）和 含糖饮料等不健康的食品，而全谷物、果蔬摄入量不够，这些都是引发糖尿病的高危因素。除此之外，饮食不规律、暴饮暴食、大量饮酒等也会导致患糖尿病的风险增加。

NO.3

活动量不够

出门坐车， 长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长……当下，多数年轻人总是处于久坐少动的状态，不仅导致超重肥胖率升高，还增加了糖尿病的患病风险。

NO.4

睡眠不足

很多 年轻人喜欢熬夜打游戏、追剧， 也有些年轻人因为工作或者其他原因，不得不熬夜。然而，长期睡眠不足，可能会导致高血糖，进而患糖尿病的风险也会升高。

NO.5

压力大

时下， 不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。

长期这样，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

Part02

早发糖尿病危害更大

越来越多的研究显示，与晚发2型糖尿病相比， 早发的危害更大，主要体现在以下3个方面[2，3]。

NO.1

β细胞功能下降更快

从生理层面看， 年轻患者的胰岛β细胞衰竭速度比中老年人更快，胰岛素分泌量下降速度也更快。年轻患者β细胞衰竭率为每年20%~35%，胰岛素分泌相比正常人减少55%以上。

NO.2

慢性并发症发生率更高

数据显示，病程相同的情况下， 早发2型糖尿病患者的心脑血管并发症发生率为11.1%，而晚发患者仅为4.9%。

此外， 早发型患者糖尿病肾病、视网膜病变、神经病变等的发生率也更高。早发2型糖尿病患者的病程更长，β细胞处于高负荷状态的时间更久，不仅会影响多脏器功能，管理起来也更困难。

NO.3

死亡风险更高、预期寿命缩短

研究表明， 15～30岁之间确诊的2型糖尿病患者，死亡率是普通人群的3倍。

并且，糖尿病确诊的年龄越小，死亡率越高。

Part03

年轻糖友怎么逆转/控制血糖

年轻糖友如何控制病情？ 建议做到以下几点[4]。

NO.1

减肥

对于年轻糖友来说， 肥胖是一个重要的、可改变的风险因素，超重者持续减肥7%～10%，可以帮助控制血糖及心血管疾病风险。

建议通过减少热量摄入和运动等方式控制体重，如果有必要，可在专业医生的指导下用减肥药辅助治疗。

NO.2

调整生活方式

运动建议与健康年轻人相同， 每周至少进行300分钟的中等强度运动；减少久坐时间，将电子产品使用时间限制在每天小于2小时，保证充足的睡眠。

NO.3

健康饮食

减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，比如含糖饮料、油炸食品、点心饼干等超加工食品， 增加蔬菜（每天吃够一斤）和 全谷杂豆的比例（占到主食的一半），食物不要烹调地太软烂，注意饮食规律，不暴饮暴食。

NO.4

严格控制相关指标

在没有过度低血糖风险下， 糖化血红蛋白应控制在6.5%以下，每三个月监测一次。另外，糖尿病也会增加罹患心血管疾病的风险，因此年轻糖友在血糖达标的基础上，一定要严格控制 血压在130/80毫米汞柱以下。

而且糖友越早发现糖尿病，越早开始控糖，越容易远离并发症的危害，越早获益。

最后，需要特别提醒的是， 有家族史、超重/肥胖、妊娠糖尿病史、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常、使用激素及其他危险因素的青年人群，尤其要及时筛查糖尿病，做到早发现早治疗。

以上这些，你都记住了吗？