这个地方中小学课间操统一增加“新内容”，和这种病有关。医生提醒老师家长要注意……

本文转自：中国教育报

据“都市快报”报道，这个月开始，浙江杭州上城区所有中小学的课间操里，加入了一项新内容——“正脊操”，不管是老师还是学生，都成了这套新操的粉丝。

双手合十、上下移动；双脚并拢，收腹前后倒；握拳竖大拇指，向左伸展“点个赞”，再向右伸展“点个赞”……一套动作做下来，很多人都说，感觉肩膀和脖子舒服多了。

图片来源 | 都市快报微信公号

为什么要在中小学课间操中加入“正脊”的内容？家长可以通过哪些方法观察孩子脊柱是否存在问题？和小编一起来看吧。

脊柱出问题的孩子越来越多 周末门诊一号难求

杭州市中医院推拿科的屈庆主治医师和周翔主任医师，这段时间去了不少学校进行脊柱筛查，发现有侧弯倾向的孩子占比不在少数，以小学四到六年级和初中生为主，女生比例比男生高，尤其是瘦高的女生，更易出现脊柱问题。

“这两年门诊来看的孩子越来越多，尤其到了周末，针灸推拿门诊一号难求。”屈医生告诉记者，脊柱侧弯问题已经成为继近视、肥胖以外，青少年的第三大“隐形健康杀手”。

学习姿势不正确、书包超重、体育锻炼不足……各种不良的习惯都会对脊柱产生危害，这也成了很多家长的心病：“孩子正是发育长高的时候，总是驼背、高低肩，站没站相、坐没坐相，还总说脖子疼、背疼……”

脊柱侧弯不仅会导致高低肩，让孩子的体态变得难看，更重要的是长期如此还会影响心肺功能。

“一般青少年脊柱侧弯的角度，即Cobb角，在25°以内中医推拿治疗效果最好，25°-40°需要佩戴支具矫正，40°以上就建议手术治疗了。”屈医生提醒家长，平时要多细心观察孩子，脊柱侧弯越早干预，效果越好。

如何发现孩子脊柱有没有侧弯？

脊柱侧弯是典型的无声病魔，初期无疼痛感、脊柱变形不严重，但由于很多人对脊柱侧弯缺乏基本的认知，缺乏防治措施，进而容易错失最佳的治疗时期。随着脊柱侧弯的不断加重，会影响体型外貌、心肺发育等，引起较大问题。

针对中小学生脊柱侧弯问题，国家卫健委2021年发布了《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》，要求将筛查项目纳入学生体检内容、筛查结果记入健康档案。

家长可以通过以下几种方法观察孩子是否存在早期脊柱侧弯——

一、平时穿衣服，特别是圆领的衣服，衣领是不是总向着一边歪。二、让孩子向前弯腰，双手自然垂于两侧，观察肩胛骨是否有高低，背部两侧是否有高低。三、让孩子站直，双手自然垂于两侧，观察两侧手臂和身体的距离是否不一样。

外力矫正带可以治驼背吗？ 效果可能适得其反

很多家长成天在孩子耳朵边上提醒：直起腰来，抬起头来，挺起胸来……然而收效甚微，于是家长们认为：既然孩子自己做不到，那么用一个工具监督着就好了吧？

门诊时，就有家长提出，给孩子用矫正带会不会有帮助？对此，屈医生表示，外力矫正带，压根就不能纠正驼背，因为驼背产生的原因并不是“脊柱弯了”，而是因为背部肌肉无力。

“如果小孩长期用矫正带，被绑住的肌肉群越来越僵，更加重驼背症状。”屈医生表示，单凭一股蛮力把孩子因姿势不良导致的脊柱曲线拉回“直线状态”，但这个过程是违反脊柱生理特性的，不要说孩子穿上后痛苦不堪，更严重的还会对发育中的脊柱造成破坏，导致腰椎前凸、胸椎后凸等更严重的病症，得不偿失。

“与其依赖器械，还不如养成坚持锻炼的生活习惯。”屈医生首推游泳这项运动，游泳的浮力可以减缓地面锻炼时重力的影响，保持蛙泳的姿势，一周1-2次，每次不少于40分钟，就能很好地加强脊椎的核心力量的锻炼。

预防：坐得正站得直，注意生活细节

杭州市儿童医院中医科李小梅医师，也接诊了很多脊柱侧弯的儿童，这几年越来越多，且逐渐低龄化。“以前是初中生偏多，现在早发性脊柱侧弯增多，三年级以内，甚至幼儿园都有”。

平时坐姿、站姿、睡姿等不正，课桌与孩子的身高不匹配，缺乏锻炼，腰背力量不足等因素，都会更加容易诱发青少年脊柱侧弯。

如果能在发育前就发现孩子脊柱的问题，那么通过一些矫正、锻炼就能让孩子恢复正常。

下面小编分享一些预防脊柱侧弯的方法，一定要带着孩子学起来呀~

养成正确姿势，多做护脊运动

日常生活中应注意提醒孩子养成良好的坐站、行走姿势，多做护脊运动。

坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可;

站姿：收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如;

行走：以站姿开始，双手微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之自然扭动。

经常调整姿态，保持适当体重

即使是这些最合理的姿势，也不要保持很长时间，而是应该时不时调整姿势，运动运动，防止伤害到脊柱。

睡觉时使用合适的枕头，避免睡高枕，睡姿以仰卧位最佳，不宜睡过于柔软的床使得脊柱凹陷。

避免孩子过胖或过瘦，以免增加脊柱负担或因瘦弱的肌肉无力保护脊柱而使脊柱发生弯曲。

注意适当的书包重量和背包方式

背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳。处于生长发育高峰期的孩子背包过重可能引起脊椎不正常发育。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。

另外，合理放置书包内物品也很重要，最重物品应放在最贴近背部的位置。建议孩子尽量采取双肩背的背包方式。单肩背包或斜挎方式让人始终由身体一侧受力，久而久之难免造成体形歪斜。

尽量拉紧背包带，背包时应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮的中部。

注意合理的饮食习惯

合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。

应该注意荤素搭配、合理饮食，提供青少年生长发育所需要的营养。另外青少年正是骨骼生长发育的高峰期，适当增加钙摄入量，可以提供骨骼快速生长发育所需要的钙质，也可以减少脊柱侧弯的发生。

本文综合自 | 都市快报《这项筛查，杭州一城区有2900名学生异常！周末门诊一号难求，这些好方法，请爸妈直接抄》，橙柿互动·都市快报记者林佳琦 ，通讯员 徐尤佳 施总颖

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责任编辑 | 杜润楠

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