失眠感觉要了命，中医叫“不寐”，除了日常调理，还可以这样做！

“怎么又做错了！”主管怒气冲冲地找到王姐，把她的工作报表趴的一声摔在桌面上，“你是不是不想干了！”

王姐一脸无奈，心里十分委屈，但是看着主管标注的几个数据，确实数字又不小心填错了，这还好是领导发现了，否则交给客户，团队的饭碗都被搞砸了。

王姐眼睛通红，眼圈发青，面色暗沉，大家都以为她是熬夜加班累的，其实是连续失眠让她感觉自己快要死了！

每天躺在床上，脑子里就跟过电影似的，胡思乱想根本控制不住，翻来覆去两个小时还没睡着。好不容易睡了一会儿，天刚蒙蒙亮就醒了，然后就再也睡不着了。一段时间下来，王姐觉得自己记性越来越差，总想发火，做事效率也低下。

这可怎么办呢？

一、失眠感觉要了命，中医叫“不寐”

“不寐”是什么意思？

这个词听起来既文雅又生涩，用中医的角度解释，就是失眠或难以入眠的状态。通常因脏腑功能失调、气血不足、情志不宁、阴阳失调等因素引起。

大家平时一睡不着觉，第二天就无精打采，感觉要了命似的。

为什么会有这么难受的感觉呢？不睡觉会死人吗？

短期来说，不睡觉不会致命，但是会让身体很不舒服，感觉身心状态不正常。

比如，失眠会让一个人的认知功能下降，表现为注意力涣散，想不清楚问题，容易忘事等，在工作和日常生活中，可能因此犯一些“低级错误”甚至带来严重后果。

比如出门忘了带钥匙，给领导的材料写错了数字，开会忘了带笔记本，服务顾客丢三落四造成客诉，开车容易发生交通事故，施工容易受伤等。

甚至有的人因此丢了饭碗或者重要的人生机会。

所以说，睡不着觉本身不是什么大病，但是不注意这件事，会给自己和他人带来一系列痛苦和麻烦。

在这个过程中，人们的情绪也会出现负面问题，比如失眠导致的悲观、焦虑、愤怒，抑郁等“情绪化”问题，如果碰上不知情的人，可能会单纯的误认为你的性格有缺陷，从而对你有偏见。

如果长期不治愈，生活的整体质量也会下滑。比如夫妻的亲密关系，亲子关系，事业合作，朋友社交等方面，都会出现人际阻碍和困扰，尤其有的人内向面子薄，隐瞒个人情况，会让沟通陷入死循环。

从身体机能方面来说，长期失眠也会慢慢发展成慢性疾病，比如高血压、“过劳肥”、肝病、糖尿病、心脏病等，这些病症不好治，严重的话会危及生命。

到时候就不是“感觉要了命”，而是“真的要了命”。

因此，大家对失眠这个问题，应该引起重视。

二、中医如何解释失眠这点事？

中医认为人体的脏腑就像一个“大家族”，各个生理功能环环相扣，荣辱与共，可谓“一条船上的蚂蚱”。

心主神明、肝主疏泄、脾主运化等，各司其职。如果哪个脏腑功能失调，不听话了，就会连带着别的功能跟着一起闹事。

比如心火过盛、肝郁气滞，气血不足特别是心脾两脏的气血不足，都会导致精神难安，睡不着觉。

这时候，通常还会伴随情绪波动，越想睡越睡不着。中医管这种现象叫“情志不宁”，大俗话说就是心里太乱，安静不下来，好像身体有个火山一直在喷射。

阴阳失调和经络不通，也会让人失眠。

中医理论中，阴阳应该是平衡的。如果阴阳失调，人体的生理功能发生紊乱，就好像身体这个大工程的组织乱了套，身体不舒服，自然睡不着。

经络是气血运行的通道，如果经络阻滞或不通畅，气血就无法运行通畅，如同交通堵塞，让人着急上火，怎么可能安心睡觉呢？

再有一种可能，就是肾虚。肾主管生殖和生长发育，肾虚可能导致精血亏损。

由于肾主藏精，精是生命的基本物质之一，一旦肾虚，肾脏功能不足，身体机能失调，睡眠调控机制就会受到干扰。

尤其是肾虚当中的阳虚，表现为身体感觉冷，睡觉的时候觉得冷，体寒会入睡困难。试想一下冰天雪地里，人哪里睡得舒服踏实？肯定是温暖的环境里才有睡意。

精血也能养心神，如果心血不足，心神会不安，表现就是失眠。再加上爱发火，爱睡前胡思乱想，就更睡不好了。

失眠表面看起来都一样，背后的起因却有很多种，因此治愈起来也必须对症下药。

日常应该如何调理失眠呢？

三、失眠的日常调理，应该怎么做？

在日常生活中，要想睡个好觉，应该从良好的生活习惯入手，帮助自己改善全方位的生活环境和生活质量。

首先，要学会自律。比如每天固定的规划作息时间，早睡早起，帮助自己建立一个有规律的生物钟，以便到点就困且睡够8小时。

相应的，要给自己创造一个适合睡眠的环境，例如卧室布局和布置上，尽量选择通风采光良好的方位，床头方向不要对着门和厕所，床头上面不要压着重物或者悬挂尖锐物品。

给自己选择一个温度适中的房间

不要太热或者太冷，空调温度尽可能调节为人体适应的档次。根据自己的身体需要，选择一个舒适的枕头，让自己的颈椎放松。

同理，其他床品和床具本身，也要结实、舒服。别翻翻身就发出噪音，或者床单被褥脏乱差，这些细节都会影响睡眠体验感和心理感觉。

其次，饮食习惯上要多关照自己。

比如睡前几小时内，不要喝咖啡，浓茶等刺激性饮料，甚至水也要少喝，利尿的食物要少吃，避免大半夜多次起夜，影响睡眠质量。

平时少吃辛辣的食物，这些食物会刺激神经系统，让身体处于兴奋状态。不光是辣的，巧克力也是一种刺激度比较高的食物，会让人体摄取大量的糖和咖啡因，奶茶也是同理，要少喝。

在做好睡眠准备的基础上，适当科学的运动，会让身体内在环境得到提升，对睡眠也有好处。

适度的日常运动对于缓解失眠问题具有积极的影响，因为运动有助于调整身体的生理和心理状态，提高睡眠质量。

比如慢跑、瑜伽、游泳、散步等有氧运动，可以提高心率，促进血液循环，释放身体中的能量，有助于减轻焦虑和紧张感。

太极拳可以平衡体内能量，从根本入手让人全身体得到舒展，睡眠自然会得到改善。

不过，在运动的时候，要注意强度和时间段，睡前最好不做剧烈运动，运动过度不仅睡不好还可能受伤疼痛导致无法睡眠。

四、除了日常调理，还可以这样做！

除了日常调理，也有一些专业的做法或者特殊的疗法，可以帮助人们改善失眠。

国际上有一种比较流行的心理治疗方法叫“认知行为疗法”，主要通过调整人们对睡眠的负面观念和行为，从心理角度，帮人们建立更健康、更积极的睡眠习惯，这种方法对失眠患者来说是比较有效的一种方式。

对于很严重的失眠，医生会考虑通过特殊治疗来控制人体机能，比如给患者开一些有助于安定的失眠药和非苯二氮䓬类药物，或者利用光疗来调整生物钟，尤其适合季节性情感障碍的患者。

还有一种脑电图反馈治疗方法，可以监测和反馈大脑活动，帮助患者学会自我调节。

现在市场上还出现一些新兴的治愈方法比如颂钵疗愈通过白噪音让人精神放松，进入睡眠状态，这与聆听海浪声、森林声、禅音佛乐、催眠曲等方式异曲同工，都是声音疗法。

中医针灸也是一种不错的方式，它可以帮助人们调整体内的能量流动，缓解紧张和焦虑，改善身体循环，让人睡得更踏实。

本身当你全身扎着针的时候，也会安静下来，一动不敢动，这种效果与打坐有点相似，都是让注意力集中，不胡思乱想，慢慢的大脑安静下来，也就能睡着了。

芳香疗法也有助于睡眠，例如艾草，薰衣草等植物精油，香薰等，可以舒缓神经，促进睡眠。

还有一种类似催眠的方式，就是冥想。目前在B站等平台上，可以搜索到一些冥想视频，通过冥想师的话术引导，让人进入一种积极的意识当中，脑海里浮现出美好的景象，慢慢的探索到自己的潜意识世界，也就不知不觉的睡着了。

结束语

学会了这些缓解失眠的方法，相信您也能好好地睡觉了。

良好的睡眠对每个人来说都是一件幸福的事。

尤其是女人和老人，睡好了才能让身体变好。

如果您睡前正在看手机，请放下手机，合上双眼，好好地睡觉，从现在就开始养成一个良好的睡眠习惯。